Mutluluğa Giden 9 Basit Adım

Birkaç yıl önce Debbie Jankowski, hayatına yeni bir keyif katmanın bir yolunu aramaya başladı. Çözümü banka hesabında buldu. Philadelphia merkezli Jankowski, "Her zaman tutumluydum, ancak dünyamı genişletecek şeylere para harcamanın zamanının geldiğine karar verdim," diyor.

İrlanda'da gezi ve ormanda dolaşmakla savaşırdı. Kosta Rika'da kocasıyla birlikte, eve daha yakın bir yoga tatiliyle birlikte. "Bu geziler beni tazeledi ve bana bakış açısı sağladı," diyor.

Yeni araştırmalar Jankowski'nin keşfettiğini doğruluyor: Para, akıllıca harcarsanız, mutluluk satın alabilir . Uzmanlardan bunu ve hiçbiri gül rengi gözlük gerektirmeyen veya hayatın limonlarıyla bir şey yapmayan diğer glee stratejilerini açıklamalarını istedik.

Sonraki Sayfa: Biraz mutluluk satın alın

Biraz mutluluk satın alın— gerçekten
Bilginize, alışveriş merkezinde bulamazsınız. Harvard Business School'da işletme idaresi doçenti olan Michael Norton, "Televizyon, kıyafet ve kahve makinesi gibi şeyler satın almak genel olarak sizi daha mutlu etmeyecektir, ancak deneyim satın almak mutluluğu en üst düzeye çıkarır," diyor Harvard Business School'da işletme yönetimi doçenti ve arkadaşları Happy Money: The Science of Smarter Spending kitabının yazarı. Araştırmalar, konser biletleri, bir dizi tığ işi dersi veya sadece bir Salı gecesi akşam yemeği satın alanların, paralarını somut ürünlere harcayanlardan daha mutlu olduğunu gösteriyor. .

Birincisi, biz insanların sosyal bağdan maksimum zevk ve canlılık alma eğiliminde olmamızdır. Yine de getiriler evden ayrılmadan önce başlar. Norton, "Bir deneyimin beklentisi, deneyimin kendisi kadar değerli bir mutluluk kaynağı olabilir" diyor. "Ve sonraki aylar boyunca, olayı hatırlamak sizi mutlu etmeye devam ediyor." Sevgi dolu anılar etkisi, ters giden geziler için bile işe yarayabilir: Diğer araştırmalar, insanların olayları olduğundan daha iyi hatırlama eğiliminde olduklarını ortaya çıkarmıştır (bu nedenle insanlar Akşamdan Kalma III.Bölüm ).

Zaman zaman küçük bir materyalizmde yanlış olan bir şey olmadığını söylüyor Norton. Ama vurgu ara sıra: 'Her zaman elimizde varsa, hayattaki en şaşırtıcı şeylerden bile sıkılırız.' Başka bir strateji: Şimdi satın alın, sonra tüketin. Ekonomistler, 'ödemenin acısı' etkisinden - zor kazandığımız parayla ayrılmanın olumsuz hislerinden bahsederler. Bir şeye saldırmakla onu elde etmek arasında ne kadar çok zaman geçerse, onunla o kadar mutlu olursunuz. Norton'un Amazon'daki kitapların ön siparişinin nedeni budur: "İki ay sonra çıktığında, kendini özgür hissettiriyor!"

Sonraki Sayfa: Yaşlanın

Yaşlanın
Mutluluk kadınlarda azalır yaklaşık 40 yaşında ve 50'ye yaklaştıkça kükreyerek geri geliyor, 72 ülkede 500.000 kadın ve erkeğin yer aldığı bir çalışma buluyor. (Erkekler için düşüş tipik olarak 52'yi buluyor.) Bilim adamları mutluluk bumerangını henüz açıklamadılar, ancak akşam yemeği yapmanın, beş PTA görüşmesi yapmanın ve bir gecede 2.300 fatura ödemenin nasıl bir şey olduğunu bilen herkesin bir teorisi olabilir. New York'ta bir klinik psikolog olan PhD Vivian Diller, “40'lı yaşlarındaki kadınlar, karşılaştıkları tüm talepler arasında kendilerini en son sıraya koyma eğilimindedir” diyor. "Çocuk yetiştirmenin zorlukları ile yaşlanan ebeveynlerine bakmanın zorlukları arasında sıkışıp kalıyorlar ve hayatın onları geride bıraktığını hissedebilirler."

Çocuklar yuvayı terk ederken, kadınların kendilerini yeniden beslemek için zamanları olsa da Şu anda mutluluğunuzu yükseltmenin kolay yolları var. Diller, 'Annelere uçaklarda verilen güvenlik ipucunu hatırlatıyorum: Oksijen maskesini önce kendinize koyun, böylece bakımınızdakilere yardımcı olabilirsiniz' diyor. Acil durumlar haricinde hiç kimse veya hiçbir şey için uygun olmayan günlük bir 'ben' zamanı 'planlayın,' diye devam ediyor.

Ayrıca ister cumartesi sabahı bahçecilik olsun isterse de size gerçekten neşe getiren şeylere öncelik vermek istiyorsunuz. Partnerinizle haftalık bir raketbol randevusu. Scottsdale, Ariz'deki Carrie Jablonow için, yalnızca en anlamlı arkadaşlıklarına odaklanmak yardımcı oldu. "Beni mutlu etmeyen, hatta bir metne yanıt veren birine verebileceğim birkaç boş dakikam yok," diyor. Ayrıca artık rahatsız kıyafetlerle uğraşmıyorum. Güle güle, dar kot pantolon! '

Sonraki Sayfa: Kendinizi geliştirmeyi unutun

Kişisel gelişiminizi unutun
Kendinizle ilgili halihazırda harika olan şeylerden keyif almak, eğlenceye giden daha etkili bir yoldur Zürih Üniversitesi'nde karakter güçleri ve mutluluğu üzerine çalışan psikoloji profesörü Willibald Ruch, olmayanları düzeltmeye çalışmaktan çok, diyor.

Ücretsiz Değerler Envanteri Güçlü Yönler Anketi ile güçlü yönlerinizi belirleyin (viacharacter.org). Psikologlar tarafından geliştirilen bu formu doldurmak yaklaşık 15 dakika sürer ve ardından yaratıcılıktan sebat etmeye kadar en güçlü 24 özelliğinizin sıralı bir listesini sunar.

'En güçlü beş yönünüzü kendi başınıza nasıl kullanabileceğinizi düşünün. ilişkide, ofiste ve boş zamanlarında, 'diyor Ruch. Sürekli olarak 'imzalı güçleri' uygulayan kişiler daha az depresyon ve daha fazla mutluluk yaşarlar.

Sonraki Sayfa: Zor işlerin yürümesini sağlayın

Zor işlerin işe yaramasını sağlayın
Evet, işten çıkarmalar ve kırık kemikler bile gümüş astarlara sahip olabilir. Uç bir örnek vermek gerekirse, meme kanseri teşhisi konan kadınlarla ilgili araştırmalar, çoğunluğun yeni yaşam öncelikleri ve daha fazla özgüven de dahil olmak üzere çok sayıda olumlu duygusal değişiklik yaşadığını buldu - mutluluk katalizörleri. Riverside'daki California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Mutluluk Efsaneleri. Kargaşa çıktığında, sonuç olarak nasıl iyileştiğinizi bir düşünün diyor.

'Doğum sonrası depresyon geçirdim ve kızgın olduğum için kaçırdım Colts Neck, NJ'den 35 yaşındaki Stephanie Lutz, kızımın hayatının ilk haftalarında daha mutlu ve daha az kaygılı bir insan olduğumu söyleyebilirim, 'Artık o mükemmeliyetçi çizgim yok "Doğru yapmıyorum, hiç yapılmasını istemiyorum." Akışa uymayı öğrendim. '

Sonraki Sayfa: 21 dakikanızı ilişkinize odaklanarak geçirin

21 dakikanızı ilişkinize odaklanarak geçirin
Tartışan herkes gibi eşiyle mektup yığınlarıyla uğraşmak konusunda bilir, iyi bir evlilik çaba ve zaman alır. Yılda 21 dakikaya ne dersiniz? Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 120 çiftin evlilik mutluluğunu izledi. Yarısı yılda üç kez yedi dakikalık bir egzersiz yaptı ve üç soru üzerine kafa yordular: (1) Tarafsız bir üçüncü şahıs, son evlilik konuşmanıza nasıl bakardı? (2) İleriye dönük olarak, tartışmalar sırasında bu üçüncü taraf gibi düşünme tarzınızda hangi engeller duruyor? (3) Çatışmalar sırasında üçüncü taraf gibi düşünmeyi nasıl başarabilirsiniz ve bu ilişkinize nasıl yardımcı olur?

İlişkilerini bu şekilde değerlendiren çiftler daha az tartışmaya bağlı strese sahipti ve önemli ölçüde daha yüksek mutluluk ve tutku - kendilerini test etmeyenlerden. Bir psikoloji profesörü olan çalışmanın yazarı Eli Finkel, "Pek çok araştırma, evlilik kalitesinin zaman içinde düşme eğiliminde olduğunu gösteriyor" diyor ve "bu nedenle proaktif olmak önemlidir."

Sonraki Sayfa: Bir gözyaşartıcı deneyin

Göz yaşartıcıyı deneyin
Belki The Notebook 'u izlemek çoğu insanın coşkulu bir gece geçirme fikri değildir, ancak Ohio Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, insanların film, filmin ardından bildirilen mutluluk duyguları o kadar büyüktü. Ohio State's School of Communications'da profesör olan çalışmanın yazarı Silvia Knobloch-Westerwick, üç doku filmlerinin bizi düşünceli bir havaya soktuğunu söylüyor: ilişkilerinizi düşünün ve sahip olduklarınızı takdir edin. '

Sonraki Sayfa: İşe gidip gelmenizi sevin

İşe gidip gelmenizi sevin
Ofise yürüyerek ya da bisikletle gelenler Arabayı kullanan veya otobüse binenler, Portland, Ore'de (başka nerede?) 800 kişinin katıldığı 2012 araştırmasını bulur. Sebepler şu: Zamanlamanın kontrolü sizde, egzersizden endorfin hücumu var ve Trafik yok. Ama araba kullanmanız gerekiyorsa, yine de ofise canlı bir şekilde varabilirsiniz. Va Fairfax George Mason Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Todd Kashdan, "İşe gidip gelmek aslında yerleşik iç gözlem ve derinlemesine düşünme için iyi bir zaman" diyor.

Önünüzdeki arabalara bakmayı bırakın ve düşünün minnettar olduğunuz bir şey hakkında. Araştırmalara göre, düzenli olarak minnettar olan kişilerin duygu içeriklerini bildirme olasılıkları daha yüksek. Ve elbette, melodileri açın; müzik dinlemek, ruh halini iyileştiren bir hormon olan dopamin salgılar. (Ta-da! Katy Perry'nin sizin için iyi olabileceğinin bilimsel kanıtı.)

Sonraki Sayfa: Verdiğiniz için kredi alın

Verdiğiniz için kredi alın
Elbette bağış yapın Sınır Tanımayan Doktorlara. Ancak eve daha yakın olan iyi işler yapmayı da düşünün: 'Hayır kurumlarına bağış yapmak kendinize para harcamaktan daha fazla mutluluk getirse de, araştırmamız tanıdığınız insanlar için bir şeyler yapmanın sizi en çok mutlu ettiğini buluyor' diyor Norton. Olumlu geri bildirimlerden aldığınız neşe telaşını sevmelisiniz.

Sonraki Sayfa: Hissedinceye kadar taklit edin

Hissedinceye kadar taklit edin

Ne zaman Kafanız karışırsa, sırf gülümsemek sizi neşelendirebilir. Bu etkinin nedenleri henüz tam olarak belirlenemedi, ancak Lawrence'daki Kansas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sırıtmanın stres sırasında kalp atış hızınızı yavaşlattığını ve sizi ürpertdiğini ortaya koyuyor. Ve gülümsemeye dayanamazsan? Üzüntü ve ara sıra oluşan kötü ruh hali de doğaldır. Hiçbir insan 7/24 mutlu olamaz ve belki de en mutlu haber budur.