Evliliğinizi Her Yaşta Sağlıklı Tutmanın 9 Akıllı Yolu

Önce aşk gelir, sonra evlilik gelir, ardından onlarca yıllık zaman, potansiyel ilişki harabelerinden oluşan bir mayın tarlasıyla birlikte gelir. Herkesin gümüş saçlı bir eşle el-buruşuk bir şekilde gün batımına doğru yürümesi bir mucize. Geriatrik muhabbet kuşları senin bilmediğin neyi biliyor?

Gerçek şu ki, sözde mutlu evliliklerde bile, her iki partner de muhtemelen zamanın bir kısmında - hatta çoğu zaman - hakkında hayal kuruyor. Havlu atmak. Kadınlar Günü ve AOL Living anketi, ankete katılan kadınların% 72'sinin bir noktada kocalarını terk etmeyi düşündüklerini ortaya çıkardı. Ancak ara sıra yaşanan sert yamalara rağmen,% 71'i hayatlarının geri kalanında kocalarıyla birlikte olmayı bekliyordu. Öyleyse, ilişkiniz bozulmadan bitiş çizgisine nasıl ulaşırsınız?

Her on yılın, çocuk yetiştirme, işten çıkarmalar, ikinci kariyerler ve orta yaşlı kaygıları gibi kendi draması olacaktır. hastalıkta ve sağlıkta olan şeylere büyük yardım. İşte her adımda sağlıklı bir ilişkiye nasıl sahip olunur.

1. Belinize dikkat edin
Artık evli olduğunuza göre, sonunda gevşeyebilir ve spor salonunu atlayabilirsiniz, değil mi? Yanlış. Evli çiftler daha kalın bellere sahip olma eğilimindedir, bu da cinsel çekicilik ve genel sağlık açısından sorun yaratabilir. New England Journal of Medicine 'de yayınlanan bir araştırma, eşiniz obez hale gelirse obez olma şansınızın% 37 arttığını buldu. Bu nedenle, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik sağlık sorunlarını dahil etmek için 'ölüm bizi ayırana kadar' istemiyorsanız, erken dönemde sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak önemlidir. Ancak kilo alımını engellemek, birlikte sağlıklı bir yemek hazırlamak kadar kolay değildir. Eşinizden iş arkadaşınıza herkesle yemek yemek, tek başınıza tüketeceğinizden% 33 daha fazla tüketmenize neden olabilir.

Evlilik mutluluğunun olası yağlı tuzaklarının farkında olmak, porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutmak için yeterli olabilir . Daha taze, düşük kalorili yiyecekler tüketmek için hafta sonları yerel çiftçi pazarlarını incelemek için birkaç zaman harcayın. Veya doyurucu, ev yapımı yemeklerinizden bazılarını tamamlamak için bir egzersiz tarihi planlayın.

2. Finansal bir planınız olsun
Evli insanların yaklaşık% 40'ı bir satın alma hakkında eşlerine yalan söylediklerini itiraf ediyor ve para sıkıntısı evliliğinizi hızla güneye götürebilir. Aslında, para çiftlerin savaşmasının bir numaralı nedenidir ve ilişkiler zayıf ekonomilerde kötüye gitme eğilimindedir. Bazı katı finansal temel kuralları, tercihen düğümü bağlamadan önce tartışmalı ve üzerinde anlaşmalısınız.

Harcama hırsızı iseniz ve partneriniz kuruşları sıkıştırıyorsa endişelenmeyin. Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan Ken Robbins, “Para konusunda aynı felsefeye sahip olmak muhtemelen iyi bir şey değildir” diyor. Ancak finansal sorunlar erken çözmek için en iyisidir. Faturaları kimin ödeyeceğine, ihtiyari harcamaların ne kadar makul olduğuna ve bunların hepsini nasıl takip edeceğinize karar vermek istiyorsunuz. '

3. Aile kurallarınızı öğrenin
Dr. Robbins, evliliklerinin ilk 5 ila 10 yılını ailelerinin nasıl çalışması gerektiğine kafa yorarak geçiriyorlar diyor. "İnsanlar, bir ailenin kendi ailelerine bağlı olarak nasıl çalıştığına dair bir fikirle evlendiklerinin farkında değiller - onları sevseler de sevmeseler de. Tuvalet kağıdınızı nasıl asmanız gerektiği kadar önemsiz bir şey için kavga edebilirsiniz, ancak bu küçük sorunlar, özellikle de çocuklar resme girerse, büyük sorunlar yaratabilir. 2004 yılında yapılan bir araştırma, bir çiftin çocuk bebekken ebeveynlik sorumluluklarını nasıl yönettiğinin, iki buçuk yıl sonraki evliliklerinin kalitesiyle ilişkili olduğunu buldu.

Siz ve eşiniz çok farklı olabilirsiniz. bir çocuğa nasıl bakılması gerektiği ve birlikte aileyi neyin oluşturduğu hakkında fikirler. Biriniz çalışıyorsa, diğer partner gece bebeğe mi kalkmalı, yoksa sırayla mı yapmalısınız? Her gece ailece yemeğe oturmanız sizin için önemli mi? Dr. Robbins, "Her biri kendi benlik duygunuzu korurken birlikte nasıl mutlu bir şekilde yaşayabileceğinizi bulmanız gerekiyor" diyor.

4. Seksi bir öncelik haline getirin - ama bir angarya değil
Seksi bir öncelik haline getirmeniz gerekirken, bunu planlayıcınıza yazmamalısınız. Baltimore'daki Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nde kadın doğum uzmanı ve jinekolog olan Andrew Goldstein ve Reclaiming Desire (16 ABD doları; amazon.com). Ortalama evli bir çift, yılda 58 kez veya haftada birden biraz daha fazla seks yapmaktadır. Ve son sekiz yıllık bir araştırma, çiftlerin% 90'ının ilk çocuklarının doğumundan sonra evlilik memnuniyetinde bir düşüş yaşadığını ortaya koydu. Eyvah!

Ancak Dr. Goldstein, haftada beş kez veya yılda beş kez seks yapıp yapmamanız önemli değil - ikiniz de mutlu olduğunuz sürece, diyor. Aslında, 2008 yılında yapılan bir araştırma, her türlü evlilik yakınlığı bildiren çiftlerin - el ele tutuştan sekse kadar her şey - stresin ürettiği hormonun daha düşük seviyelerde sergilediğini buldu. Esnek olun
20'li veya 30'lu yaşlarınızda kabul ettiğiniz finansal ve evsel düzenlemeler ne olursa olsun, muhtemelen evliliğinizin bir noktasında değişeceklerdir. Erkekler, bu durgunluk sırasında son iş kayıplarının% 82'sini oluşturuyor, bu da çiftlerin hem kariyerleri hem de çek hesapları söz konusu olduğunda bazı zor seçimler yaptıkları anlamına geliyor.

Geleneksel geçim kaynağı işten çıkarılırsa, konaklama- evde ebeveynin işgücüne geri dönmesi gerekebilir. Tersine, evde oturan bir partner olursanız - seçim ya da durum nedeniyle - bir evin sorunsuz ilerlemesini sağlayan alışveriş, temizlik ve diğer işleri daha fazla yapmayı bekleyin. Hükümet verilerinin yakın tarihli bir analizi, çalışan kadınların çocuk bakımı ve ev işlerine çalışan erkeklerden ve işsiz erkeklerden çok daha fazla zaman harcadıklarını ortaya koydu.

Ev işlerinin nasıl değişmesi gerektiğine dair açık bir tartışmaya sahip olmak, çiftlerin biraz hava almasına yardımcı olabilir. zorlu geçişler. Dr. Goldstein, "İlişkide herkesin bir rolü vardır ve daha büyük bir iyilik olduğu sürece, bu onun parası mı yoksa parası mı olduğu sorusu değildir," diyor. Bu onların parası. Maaş çekiniz ve kariyeriniz, değerinizin değeri değil. '

6. Yaşlandıkça aktif kalın
Amerikalı çiftlerin çoğu gibiyseniz, egzersiz yapmazsınız veya çocuklarınız varken düzenli olarak egzersiz yapmayı bırakırsınız. İster tenis kortlarında ister yürüyüş parkurlarında olsun, bir çift olarak aktif kalmanın yeni yollarını bulmaya çalışın. Bir çalışma, birlikte çalışan çiftlerin bir egzersiz programına bağlı kalma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Ve bazı uzmanlar, daha sık egzersiz yapan çiftlerin daha iyi cinsel yaşamlara sahip olma eğiliminde olduğunu öne sürüyor.

Golf, tenis veya yürüyüş gibi on yıllarca birlikte keyif alabileceğiniz bir yaşam sporu seçin. Düzenli egzersizin faydalarından yararlanmak için ciddi şekilde terlemenize gerek yok. Uzmanlar, hafif egzersizin kalp hastalıklarını ve diğer rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olmak için yeterli olduğunu söylüyor.

7. Gab (biraz) arkadaşınıza
Son on yılda, araştırmacılar 'gri boşanmada' bir artış veya 50 yaşın üzerindeki çiftlerde bunu bıraktığını fark ettiler. Çift konuşmaları kapalı kapılar ardında tutmak cazip ve çoğu zaman ihtiyatlı olsa da, aslında yakın bir arkadaşınıza gevezelik etmekten faydalanabilirsiniz.

'Bu büyük sorunlar ortaya çıktığında çift arkadaşlarla konuşmak çoğu zaman yararlıdır. 'diyor Dr. Robbins. "Birçok çift çok özel yaşıyor ve bu konuları gölgede tartışıyor, ancak bunun gibi ilişki sorunları, güvendiğiniz insanların benzer bir durumla nasıl başa çıktığını duymaktan genellikle fayda sağlayabilir." Bir arkadaşının kocasının sadakatsizliği veya diğer büyük engellerle nasıl başa çıktığını duymak olsun, biraz empati işleri perspektif haline getirebilir. Ama gevezeliğini kontrol altında tut. Dr. Goldstein, "Eşinize beş yıl içinde tekrarlanmasını istemeyeceğiniz bir şeyi - yakın bir arkadaşınıza bile - söylemek asla iyi bir fikir değildir," diye uyarıyor Dr. Goldstein.

8. Birbirinizi bir çift olarak yeniden keşfedin, çocuklar sans
Boş yuva sendromunu unutun - 2008 yılında yapılan bir araştırma, çocuklar evden ayrıldıktan sonra evlilik tatminin gerçekten arttığını buldu. Kadın katılımcılar, çocukları evde yaşarken ve sonrasında eşleriyle eşit miktarda zaman geçirdiklerini, ancak birlikte zamanın kalitesinin, çocuklar ortadan kalktığında daha iyi olduğunu belirttiler. Dr. Robbins, "Hane halkını kontrol eden çocukların zulmü birdenbire hafifledi" diyor. "6'da akşam yemeği yemek zorunda değilsin, cumartesileri futbol sahasında geçirmek zorunda değilsin ve her zaman bu kadar sorumlu olmana gerek yok." Kuralları biraz esnetmek ve birbirinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri yeniden keşfetmek için bu yeni keşfedilen özgürlüğü kullanın.

Ancak, eğer evlilik sorunları çoktan köpürüyorsa, boş bir yuva ciddi gerginliği ortaya çıkarabilir. Dr. Robbins, "Birdenbire gürültü gitti" diyor. "Konuşacak çok şeyiniz yoksa, çocuklar gittikten sonra aniden daha belirgin hale gelir."

9. Bilinçli bir bakıcı olun
Ciddi bir hastalık durumunda, bakıcı rolünü üstlenen eşler genellikle 'bakıcı yükü' duygusu geliştirir ve kendileri de hastalanabilir. Bu nedenle, her iki eşin de ihtiyaç duyduklarında yardım istemesi çok önemlidir. Bakıcılar için arkadaşları görmek ve sosyalleşmek için dışarı çıkmak özellikle önemlidir. Ve ikinizin de sınırları olduğunun farkına varın.

"Yardıma ihtiyacı olan eş, genellikle kendini suçlu ve sinirli hisseder. Yardım etmesi gereken eş, kendisini kontrol ettiğini hissediyor, 'diyor Dr. Robbins. "Bu sorunları çözemezsiniz, ancak en azından onlar konusunda açık olmanız gerekir."