Psikologların Kaygı Duyduğunda Yaptığı 9 Şey

İster iş için son tarih, ister yeni bir ilişki, ister azalan bir banka hesabı olsun, herkes ara sıra biraz endişelenir. Psikologlar bile.

Ve tıpkı sıradan insanlarda olduğu gibi, bu anksiyete kontrolden çıkabilir ve daha büyük bir sorun haline gelebilir. Washington, Mercer Adası'ndaki Anksiyete ve Depresyon Merkezi direktörü David L.

Ancak, anksiyete ara sıra da olsa ya da gerçek bir bozukluk olarak nitelendirilse de, psikologlar bunu geri çeviremezlerse hastaların anksiyeteyle başa çıkmalarına yardımcı olmada etkili olmayacaklarını bilirler . Boston University Center for Anxiety & amp; İlgili Bozukluklar.

Peki akıl sağlığı uzmanları kendilerini panik modundan çıkarmak için ne yapıyor? Dördünden anksiyeteyle başa çıkmalarına yardımcı olacak alışkanlıkları paylaşmalarını istedik, böylece stratejilerini kendiniz deneyebilirsiniz.

Zaten bir şey için endişelendiğinizde, 'Kaygılı hissetmemeliyim! ' ya da 'Bu endişelenecek kadar aptalca bir şey!' Anksiyete ve Anksiyete Merkezi'nin kurucu ortağı Dr. Steven D. Tsao, sizi daha iyi hissettirmeyecek, diyor. Pennsylvania Bryn Mawr'da Davranış Terapisi. "Hiç akıllıca görünmüyor, ancak endişenin normal olduğunu kabul etmek beni yararsız düşüncelerden uzaklaştırıyor."

Kesintisiz e-posta kontrolü ile sosyal medyada gezinme arasında, telefonunuz olduğunu söylememize gerek yok. seni strese sokar. Bununla birlikte, sürekli bağlantı, özellikle gece eve dönmek üzereyken endişeyi de artırabilir. Doktora fahri profesörü Larry D. Rosen, "Yatma vaktinde endişeli olduğumu fark ediyorum (çocukluğumdan beri uyku sorunlarım var), bu yüzden uyumaya gitmeden bir saat önce telefonumu kapatıyorum," diyor. California Eyalet Üniversitesi, Dominguez Hills'teki psikoloji bölümü ve The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World kitabının yazarı. "Tercihen kağıt üzerinde bir kitap okuyacağım, bu yüzden melatonini kapatan ve uyanmakta olan kortizol salgılayan ekranlardan mavi ışığı görmüyorum."

Anksiyete, bir şeyin pusuda beklediğini söyleyen bir işarettir. New York Eyaleti Psikiyatri Enstitüsü Anksiyete Bozuklukları Kliniği eş direktörü Franklin Schneier, korktuğunuzu söylüyor. Azaltmak için, 'Korkuyu olabildiğince spesifik bir şeye indirmeye çalışıyorum' diyor. Örneğin, yaklaşan bir iş toplantısı için endişeliyim çünkü bir proje hakkında bilgi sunmam istenebilir ve proje planlandığı gibi gitmiyor, bu yüzden insanlar benim yetersiz olduğumu düşünebilir. '

Bu ayrıntı düzeyine inmek, kaygınızı bir perspektife oturtma fırsatı verir, diyor Dr. Schneier. Aynı örnekte, örneğin, kendi kendine şöyle diyebilirdi: "Uzun süredir devam eden meslektaşlarım, aslında tamamen benim kontrolüm altında olmayan bu belirli projeye dayanarak beni yetersiz yargılayamazlar."

Kaytarmak Tsao, besleyici beslenme ve egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıkların da kaygıyı tetikleyebileceğini söylüyor. Tsao endişeli olduğunda sebebini bulmak için yaşam tarzını inceler. İyi uyuyor muyum? İyi yiyor muyum? Fiziksel olarak ne kadar aktifim? ' Bu noktaya kadar Farchione, haftada üç ila dört derslik her zamanki Jiu Jitsu programına sadık kalmazsa, "günlük olarak çok daha endişeli ve kendime daha az güveniyor" diyor.

Diyelim ki birinin bize kızdığına ikna olduğumuzda, endişeye kapıldığına dair gerçek bir kanıtımız olmasa bile endişeye kapılmak çok kolay. Örneğin, yazdığım bir kitap bölümüm olduğunu ve bunun arkasında olduğumu söyleyin. Bana kızdıklarını ve benden bir daha bölüm yazmamı asla istemeyeceklerini düşünebilirim, 'diyor Farchione.

Şu anda, bu kaygı dolu duygusal tepkinin tam tersini düşünmeye çalışıyor. "Eğer gerçekten düşünürsem, bu insanların üzgün olduğunu biliyor muyum ? Öyle olsalardı, benim peşimden gelmezler miydi? Hastalarıma kendi kaygılarını yönetmenin bir yolu olarak şeyleri farklı bir şekilde düşünmeyi, alternatifleri düşünmeyi öğretiyorum. '

Düşünceler yarışmak onu uyanık tutuyorsa, Rosen başka bir numara daha var: Kendi kendine şarkı söylüyor uykuya geri dön. "Geceleri uyanırsam ve beynim beni endişelendiren yerlere gitmeye başlarsa, kafamın içinde tanıdık bir şarkıdan bir parça mırıldanıyorum," diyor. Şarkı parçacığım genellikle "Hotel California" dır. Bu çoğu zaman işe yarıyor. '

Yerel bir topluluk korosunda olduğu gibi bir grupla şarkı söylemenin beyin kimyasallarını artırdığı ve stresi ve endişeyi azalttığı görüldü, bu yüzden sizin için denemeye değer. sahibi de.

Hepimiz kaygısız yaşamak istesek de, bu böyle yürümüyor. Tsao, "Kaygı, tüm insanlar için alçalan ve akan akışkan bir durumdur" diyor. "Benim işim yok etmek değil, istemeden onu körüklemeden ona tahammül etmenin yararlı bir yolunu bulmak."

Amacınız, bu endişeli düşünceleri ve duyguları daha da kötüleştirmek yerine kaygıyla başa çıkmayı öğrenmektir. Tsao, net çalışma sınırları belirlemek (örneğin, ofis e-postanızı hafta sonları yalnızca bir veya iki kez kontrol etmenize izin vermek), günün ortasında akıllara durgunluk veren bir yürüyüş yapmak veya bir şeyler hakkında konuşmak gibi bazı basit yaşam kesmelerini önerir. sevilen biri veya meslektaşı.

Dr. Schneier şöyle diyor: "Elimdeki durum hakkında şimdi ne yapabileceğimi düşünmeye çalışıyorum" diyor. Kaygı uyandıran iş sunumu örneğine atıfta bulunarak, başa çıkma stratejisinin ya 'neyin yanlış gittiğine dair bir açıklama hazırlamak ya da toplantıyı çözümler hakkında fikir toplamak için kullanmayı planlayabilirim' olacağını açıklıyor.

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için, HEALTH haber bültenine kaydolun

Bu yaygın olarak önerilen bir endişe gidericidir, ancak işe yaradığı için. Schneier, "Alışılmadık derecede güçlü bir kaygı hissettiğimde veya endişelerim nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekiyorsam, nefesimi meditasyon yaparak basit bir egzersiz yapacağım," diyor Dr. Sakinleştirici uygulamadan yararlanmak için herhangi bir meditasyon deneyimine ihtiyacınız yok. Sadece sessizce oturun ve yarış düşünceleriniz yerine nefeslerinize ve nefeslerinize odaklanın. Zihniniz dağılmaya başlarsa, dikkatinizi nefese geri getirmeniz için nazikçe kendinize hatırlatın.

Psikologlar insanüstü değildir, bu yüzden her zamanki anti-anksiyete taktikleri onu kesmiyorsa, onlar da profesyonel yardım. Farchione, bizzat kendilerinin de ruh sağlığı uygulayıcısı olan bir dizi hastayı tedavi ettiğini söylüyor. "Bunu iyi bir şey olarak görüyorum" diyor. "Bu insanlar gelip daha etkili olmalarına yardımcı olacak bakımı almaya istekliler."