Hafızanız Hakkında Bilmediğiniz, Ama Yapmanız Gereken 9 Şey

Birincisi, kötü haber: Hafıza hızınız, 20'li yaşlarınızın sonlarından itibaren doğal olarak her on yılda yaklaşık yüzde 2 azalır. (Bu yüzden kayıp anahtarlar ve dilin ucundaki Jeopardy! Trivia.) Ama gerçekten iyi haber? UCLA Uzun Ömür Merkezi Direktörü Gary Small, "Aklınızı zaman içinde keskin tutmak için birçok araştırma destekli strateji var" diyor. Beyninizle ilgili önemli gerçekleri keşfetmek için okumaya devam edin.

Bir suça tanık olan birinin bir şeyi nasıl görüp tamamen farklı bir şey gördüğünü nasıl düşündüğünü hiç merak ettiniz mi? Iowa Eyalet Üniversitesi'nde görgü tanıklarının ifadesinde uzmanlaşmış bir psikolog olan Gary Wells, ifadesinin korkuyla çarpıtılmış olabileceğini açıklıyor. "Korku, bilişsel kaynakları kullanan bir hayatta kalma tepkisini tetikler, bu nedenle duygu hafızanın kodlanmasını bozabilir" diyor.

Bazı insanlar bir olayın ayrıntılarının bir fotoğraf gibi zihinlerinde donmuş olduğuna yemin eder. Uzmanlar, olası olmadığını söylüyor. Teksas, Waco'daki Baylor Üniversitesi'nde psikoloji ve sinirbilim bölümü başkanı olan Charles A. Weaver III, “Anılarımız, sürekli olarak düzenlediğimiz bir anlatıya daha çok benziyor” diyor. İnsanların 11 Eylül ile ilgili anıları üzerine yapılan bir araştırma, kazanın videosu daha sonraya kadar mevcut olmasa da, yüzde 70'ten fazlasının Dünya Ticaret Merkezi'ne çarpan ilk uçağın canlı görüntülerini gördüklerini hatırladıklarını iddia ettiklerini gösterdi.

Weaver, "Genel bir aşinalık hissine dayalı bir yanıt" diye açıklıyor. Belirli bir koku veya his, ilgili, uykuda olan bir anıyı tetikleyerek mevcut durumu tanıdık hissettirmiş olabilir.

St. Louis'deki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmada, yüksek stres hormonu kortizolün dört gün boyunca günlük dozları, kontrol grubuna göre hatırlama testlerinde daha kötü performans gösterdi. Ve Pittsburgh Üniversitesi araştırmacıları, 20 yıl boyunca yüksek düzeyde stres hissettiğini bildiren kadınların hipokampın sağ tarafında hacim azaldığını keşfettiler. Neyse ki, diğer araştırmalar meditasyon, yoga ve tai chi gibi gevşeme tekniklerinin hafızayı güçlendirici faydaları olabileceğini göstermiştir. İster telefonda sohbet etmek ister koşuya çıkmak olsun, sizi sakinleştiren her şey aynı etkiye sahip olmalıdır.

Dilin ucundaki deneyimler garip gelebilir. Ancak Virginia Üniversitesi'nden yapılan güven verici bir araştırma, bu küçük hataların muhtemelen bilişsel ayrılma ile ilgili olmadığını buldu. Cleveland Clinic'teki Lou Ruvo Beyin Sağlığı Merkezi Cleveland Direktörü James Leverenz, "Bilgiye hızlı erişim yeteneğiniz 30'lu yaşlarınızda doğal olarak azalmaya başlar" diyor. Ve kronik çoklu görev (çoğumuzun yaptığı gibi) odaklanmayı sadece zorlaştırır. Dr. Small, "Aradığınız bilgiyi depolayan beyin hücreleri ölmedi" sadece tozlarının atılması gerekiyor, "diyor. Diğer tamamen normal hafıza aksaklıkları: geçen ay veya bir yıl önce ne yaptığınızı hatırlamada sorun ve 'karıştırma' denen bir fenomen (küçük ayrıntılar kafanızda karıştığında). Endişelenmen gereken bir işaret? Siz veya sevdikleriniz, çek defterinizi dengelemek veya en sevdiğiniz yemeği pişirmek gibi günlük aktivitelerle aşamalı olarak mücadele ettiğinizi fark edin. Bu durumda bir nöroloğu ziyaret edin.

Bilgi hatırlamanız, 45 dakikalık bir şekerleme yaptıktan sonra video izlemeye kıyasla beş kat daha iyidir.

Beyniniz kan damarlarıyla doludur. ”Bu yüzden egzersizin üzerinde çok olumlu bir etkisi olabilir. Memosyn Nöroloji Enstitüsü başkanı ve Boost Your Brain'in (20 $, amazon.com) yazarı olan Dr. Ve başlamak için asla geç değildir: Örneğin, yaşlılar üzerine 2011 yılında yapılan bir araştırma, bir yıl boyunca haftada üç kez 40 dakikalık hızlı yürüyüşe çıkanların hipokamplarının yaklaşık yüzde 2 büyüdüğünü gördü.

30-95 yaşları arasındaki 2015 Mayo Clinic araştırması, uzun zamandır şüphelendiğiniz şeyi destekliyor: Erkekler yaşlandıkça, özellikle 4-0'dan sonra hafızaları daha hızlı azalır. Araştırmacılar, kadınların yaşlandıkça nispeten daha büyük bir hipokampusa sahip olduklarını keşfettiler. Bir teori, erkekleri etkileyen ve beyin üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilecek kardiyovasküler risk türlerine karşı koruyabilen östrojene güveniyor. Diğer araştırmalar, erkeklerin yaşlarına bakılmaksızın kadınlardan daha unutkan olduğunu gösteriyor. Norveç'te 48.000'den fazla kişinin katıldığı bir 2013 araştırması, erkeklerin isimler, tarihler ve planlar gibi şeyleri hatırlamakta daha fazla sorun yaşadığını ortaya çıkardı.

Yeni araştırmalar, kristalleşmiş zekanın, yani sürekli büyüyen bilgi, beceri ve deneyim birikiminizi kullanma yeteneğinin 60'ların sonlarına veya 70'lerin başına kadar zirveye ulaşmadığını gösteriyor. Ve gençlerin beyinleri daha hızlı işlem hızına sahip olabilirken, eski kafalar kestirme yollara gidebilir. UCLA Alzheimer ve Demans Bakım Programının tıbbi direktörü MD Zaldy Tan, "Warren Buffett'i usta bir çocukla karşılaştırın" diyor. Buffett hayatta çok şey yaşadı ve bu onun A noktasından B noktasına çok daha hızlı geçmesine izin verebilir. Bunun için bir meslekten olmayan kişi var: bilgelik.