Herkesin İlk Defa Fitness Dersini Denediğini Düşünen 9 Düşünce

Bu yıl yeni bir fitness dersi denemeyi mi düşünüyorsunuz? Parlak ışıklar, çılgın müzik ve kıskanılacak şekilde uyum sağlayan eğitmenler, terli konfor bölgenizden çıkmayı olması gerekenden daha korkunç hale getirebilir. Barry'nin Los Angeles'taki hayranlarının en sevdiği Bootcamp eğitmeni ünlü eğitmen Astrid Swan, ancak bu şekilde olmak zorunda olmadığını söylüyor. "Tutumunuz her şeydir."

Ve elbette bunu biliyorsunuz. Ama yine de, hepimizin sahip olduğu o olumsuz, öz bilinçli düşünceler, yeni bir sınıfı adil bir şekilde deneme olasılığınızı azaltabilir ve hatta kötü form ve hatta yaralanmalarla tamamlanmış saçma bir antrenmana bile yol açabilir.

Pilates ile buluşan kardiyo stüdyosu SLT'nin kurucusu Swan ve Amanda Freeman'a, bu yaygın ilk zamanlayıcı korkularını hafifletmek için küçük bir tavsiye verdik.

Köşede gizli kalmanın bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. sinirlerinizi yatıştırmanın dahice yolu. Gerçek şu ki, kendinizi eğitmenden uzaklaştırarak kendinize bir kötülük yapıyorsunuz. Freeman, derin bir nefes alın ve kendinizi tam derinlikte konumlandırın. Formunuzu kontrol etmek için hem öğretmeni net bir şekilde görebileceğiniz hem de aynayı görebileceğiniz, odanın merkezine daha yakın bir noktaya gidin.

Bir arkadaşınızla yeni bir sınıf mı deniyorsunuz? Kendinizi dışarı çıkarmak isteyebilirsiniz. Freeman, 'Yeni başlayanların yan yana olmadığından emin oluyoruz' diye ekliyor. "Kafanız karıştığında ve ne olması gerektiğini bilmek için birine bakmanız gerektiğinde iki taraftan da deneyimli insanlara sahip olmak yardımcı olur."

Doğru, birçok fitness hevesli bir tarikatı takip eden bir tarikatı çeker. . (SoulCycle, size bakıyoruz.) Bunun sizi kaydolmaktan caydırmasına veya sizi son sıraya razı olmasına izin vermeyin. Onların da bir zamanlar acemi ayakkabılarının içinde olduklarını ve aynaların yakınında rahatlamak için cesaretin nasıl toplandığını merak ettiklerini hatırlamakta fayda var.

Devam edin ve bir arkadaş olabilecek komşunuzla sohbet edin. Swan, harika bir ek kaynak öneriyor.

'Deneyimlerime göre, kült takipçileri sizi kanatlarının altına alacaklar. Size antrenörün ne kadar çılgın olduğunu ancak ne kadar harika olduğunu söyleyecekler 'diyor Swan. "Sizi içeri alacaklar, eşyaların nerede olduğunu gösterecekler, hatta antrenman sırasında sizi neşelendirecekler."

Özel ekipmana ihtiyaç duyduğunuz zamanlar olsa da, çoğu sınıf ve stüdyo eşyalar konusunda ön planda. yanınızda getirmeniz gerekecek. Ev ödevinizi vaktinden önce yapın: Web sitesinin SSS bölümünü kontrol edin veya örneğin, kıskaçlı çorapların veya el sargılarının gerekli olup olmadığı konusunda size bir fikir verebilecek çevrimiçi bir inceleme bulun. Freeman, "Hala net değilse, stüdyoyu arayıp tipik ekipmanın ne olduğunu görmek için stüdyonun sosyal medyasına bir göz atın," diyor. (Çoğu sınıf, ilk kez gelenlerin malzemeleri ödünç almasına izin verir.)

Bir de, üzerinde durmanız gerekmeyen özel donanım var. Örnek olay: (overpriced) gerçek sınıf için gerekli olmayan stüdyo ürünleri. Bazıları onu giyerken 'havalı' hissedebilir, ancak promosyon tankları ve Spandeksleri daha önce hiç duymadığımız gizli kalori yakma kumaşlarından yapılmadıkça terlemeye değmez — kelime oyunu.

Ne giyinin spor salonu ortamında güçlü ve kendinden emin hissetmenizi sağlar; psikologlar, 'örtük biliş' olarak adlandırılan bu parçayı giydirme fikrinin aslında egzersiz performansınızı iyileştirebileceğine inanıyor.

Eğitmenler genellikle büyük kaslara ve büyük bir tavra sahiptir - ancak bunlar korkutma taktikleri değil, iş gereksinimleridir. Hızlı bir giriş ile, ısırmadıklarını fark edeceksiniz. Swan, 'Bizimle konuşmaktan korkmayın' diye ısrar ediyor.

Ve Freeman, bu yakınlığı oluşturmak gerçek antrenmanınıza fayda sağlıyor, diyor. Freeman, 'Eğitmenle bir ilişki kurmak, onların ders boyunca size daha fazla dikkat etmelerini de sağlar,' diyor.

Birinci sınıf eğitmenler genellikle herhangi birinin ilk zamanlayıcı olup olmadığını soracak ve Swan, önce kendisi ve herhangi bir sakatlığınız veya sınırlamanız olup olmadığını soruyor. 'Sizi tanımak istiyoruz!'

Kürek makineleri, Pilates reformcuları ve boks çantaları gibi ekipmanlar ilk kez deniyorsanız yabancı gelebilir, ancak bunun sizi sınıftan alıkoymasına izin vermezsiniz . Kolay çözüm: Oraya erken gidin ve hızlı bir eğitim isteyin (eğer personel sizi yenmezse!). Freeman, 'Sınıfa başlama saatinden en az 10 ila 15 dakika önce gelmeyi öneriyorum,' diyor. Ayrıca, ne yapmak istediğinize dair küçük bir önizleme için genellikle sizinkinden hemen önce sınıfa göz atabilirsiniz.

Rahatlayın, CrossFit Games'de değilsiniz. Başka bir deyişle, bu bir rekabet değil. Freeman, yeteneklerinizi yanınızdaki kızla karşılaştırmak sizi yaralanmaya da hazırlayabilir, diye uyarıyor. Asla rahat olmadığınız hiçbir şeyi yapma ve arkadaş baskısına kapılma. Herkes farklıdır ve herkesin vücudu farklı ağırlık yüklerine farklı tepki verir 'diyor. 20 pounderleri boşver ve 5 pounderleri kap, eğer hissettiğin buysa. Ben bile 8 pound'dan daha büyük bir kilo almayacağım - asla! '

Eğitmenler de ekipman ihtiyaçlarınız konusunda size yardımcı olmaya hazırdır. Genellikle seviyenizi ölçebiliriz. Daha hafif bir şey kapmak zorunda kalırsan da utanma. Biçim çok daha önemli, 'diyor Swan. "Emin değilseniz, iki farklı ağırlık seti alabilirsiniz, sadece alanınıza dikkat edin."

İlk 10 ila 15 dakikanın seansın geri kalanından korkmanıza neden olmasına izin vermeyin. şekilsiz hissetmek. Bu tür bir antrenmanı hiç denemediyseniz, muhtemelen farklı kasları çalıştırıyorsunuzdur ve vücudunuzun bu zorluğa alışması gerekecektir.

Bir düşünün, 'Birkaç kez düştünüz mü? yürümeye başladığın zaman bebek gibi? ' Swan soruyor. Kimsenin sınıfıma gelmesini ve biraz mücadele etmemesini beklemiyorum. Müşterilerimden bazıları sınıfımdan nefret ederdi, ancak sonra gerçekten ilgilendiğinizi fark ettiler. '

Sert olmaya çalışmak değil, flaş haberler: Kimse size bakmıyor. Bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın! Önemli olan hareket etmenizdir, tüm sınıfınızla mükemmel bir uyum içinde hareket etmeniz değil.

İster terleme seansınızdan nefret etmiş olun, ister Kool-Aid'i tamamen içmiş olun, bunu yaptınız, o yüzden tebrikler ! Dersten sonra, diyor Swan, eğitmenle yeniden bir araya gelmelisin: 'Bizimle tekrar konuş! Birinci sınıf çok zor ve bunu anlıyoruz - ayrıca geri dönmenizi istiyoruz. Biz sizin için buradayız. '

Hemen aşık olamayacağınız veya alışmak için birkaç deneme yaptıkları bazı egzersizler olduğunu unutmayın, diye açıklıyor Freeman. Bununla birlikte, muhtemelen ilk kez bunun, kendinizi içine girdiğini görebileceğiniz bir şey olduğunu anlayacaksınız. Bu sınıflar için kesinlikle ikinci raunt verin. '

Herhangi bir noktada kendinizi güvende hissetmediyseniz veya sınıfın size nasıl hissettirdiğini beğenmediyseniz, listenizden kontrol etmekte utanılacak bir şey yok. iyi. Freeman, "Devam edin ve başka bir şey deneyin," diyor. "Orada birçok seçenek var."