Doğru Terapisti Bulmak İçin 9 İpucu

• Sağlayıcı dizini
• Yönlendirmeler
• Çevrimiçi veritabanları
• Yerel kaynaklar
• Ulusal kuruluşlar
• Hedefleriniz
• Terapi uygulamaları
• Sorular sorun
• İçgüdülerinize güvenin
• Kısaca

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Terapiyi düşünüyorsanız - bir ilişkiyi yeniden kurmak, bir travmadan kurtulmak, yeni bir yaşam evresine uyum sağlamak veya zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için - doğru terapisti bulmak ilk seçenek geçmek için engel.

Araştırmacılar, terapistinizle aranızdaki bağın büyümeniz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini keşfettiler. Bu nedenle, sizin için doğru olan terapisti ararken araştırma yapmanız, sorular sormanız ve kendi yanıtlarınıza dikkat etmeniz önemlidir.

Terapötik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir terapist bulmak için denenmiş ve doğrulanmış yöntemler.

1. Sağlayıcı dizininize başvurun

Sigorta planınız aracılığıyla tedavi için ödeme yapmayı planlıyorsanız, ilk adımınız planınızın sağlayıcı ağına bakmak olabilir.

Planınızın her yıl katılabileceğiniz seans sayısını sınırlayıp sınırlamadığını ve ağ dışı bir terapist kullanmanın cepten maliyetlerinizi etkileyip etkilemeyeceğini öğrenmek de iyi bir fikirdir.

2. Güvendiğiniz birine sorun

Güvendiğiniz bir arkadaşınız, meslektaşınız veya doktorunuzdan tavsiye almak, size uygun olabilecek bir terapisti bulmanın başka bir yoludur.

Yönlendirme başlamak için iyi bir yer olsa da, terapinizle ilgili olarak size tavsiyede bulunan kişiden farklı ihtiyaçlarınız ve hedeflerinizin olabileceğini kabul etmek önemlidir.

Dolayısıyla, biriniz için iyi bir eşleşme diğeriniz için faydalı olmayabilir.

3. Güvenilir bir çevrimiçi veritabanı kullanın

Bir dizi akıl sağlığı kuruluşu, lisanslı terapistlerin güncel, aranabilir veritabanları tutar.

Aramanız, bölgenizdeki danışmanların bir listesini oluşturmak için posta kodunuzu yazmak kadar basit bir şekilde başlayabilir. Ayrıca, uyuşturucu ve alkol kullanımına odaklanan evlilik ve aile danışmanları veya terapistler gibi uzmanları da arayabilirsiniz.

En yaygın kullanılan çevrimiçi arama araçlarından bazıları şunlardır:

• Amerikan Psikoloji Derneği
• Amerikan Evlilik ve Aile Terapistleri Derneği
• LGBTQ + Psikiyatristler Derneği

4. Yerel kaynakları keşfedin

Topluluğunuzun da size yardımcı olacak kaynakları olabilir. Öğrenciyseniz, okulunuz bir danışma merkezine erişim sağlayabilir.

Çalışıyorsanız, insan kaynakları ekibiniz bir işyeri sağlık veya çalışan yardım programı aracılığıyla erişilebilecek bir terapist listesi sunabilir.

Ev içi veya cinsel istismarla ilgili danışmanlığa ihtiyacınız varsa, yerel bir savunuculuk kuruluşu aracılığıyla grup veya bireysel terapi bulabilirsiniz.

İnancınızın tedavinizi bilgilendirmesini istiyorsanız, inancınıza bağlı ruhsatlı terapistlerin bir listesi için kilisenize, sinagogunuza, camiye veya diğer ibadet merkezinize ulaşmayı düşünebilirsiniz.

5. İlgi alanınıza hitap eden kuruluşlara ulaşın

Belirli bir akıl sağlığı sorununa yardımcı olacak bir terapist arıyorsanız, ulusal bir dernek, ağ veya yardım hattı aracılığıyla yerel terapistler bulabilirsiniz.

Yakınınızda uzman bir terapist bulmanıza yardımcı olacak arama araçları sunan birkaç kuruluş örneği:

• Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği
• Anksiyete and Depression Association of America
• National Center for PTSD

İşiniz bir stres ve endişe kaynağıysa, profesyonel bir organizasyon aracılığıyla yerel terapistler bulabilirsiniz.

Bu kuruluşların ve sendikaların çoğu, akıl sağlığı ihtiyaçlarınıza yardımcı olabilecek profesyonelleri belirlemenize yardımcı olacak kaynaklara sahiptir. Örneğin, Uluslararası İtfaiyeciler Derneği ruh sağlığı, TSSB ve madde bağımlılığı konularında yardım sunmaktadır.

Beyaz olmayan insanlar için kaynaklar

Kültür bilincine sahip terapistlere erişim sağlığınız için önemlidir. Bir terapist ararken göz önünde bulundurmanız gereken bazı kaynaklar:

• The Yellow Couch Collective, Siyah kadınlar için çevrimiçi bir destek grubu
• Siyah Kızlar için Terapi
• Black Mental Health Alliance
• National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, kendini Asya Amerika ve Pasifik Adalı topluluklarının ruh sağlığı ve esenliğine adamış bir sivil toplum kuruluşudur.
• WeRNative, Amerikan Yerli gençlerine zihinsel sağlık kaynakları da dahil olmak üzere bütünsel sağlık ve büyüme için araçlar sağlıyor.
• Nina Pop Akıl Sağlığı İyileştirme Fonu ve Tony McDade Akıl Sağlığı İyileştirme Fonu, siyah transseksüel insanlara yardım etmek için terapi seansları sunan bir grup
• Latinx için Terapi

6. Hedeflerinizi önceden düşünün

Terapide neyi başarmak istiyorsunuz? Araştırmalar, hem siz hem de terapistiniz aynı hedefler için birlikte çalıştığınızda, bakış açınızın daha iyi olacağını buldu.

Belirtilerinize bir tür ilacın yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, ilaçları reçete edebilecek bir psikiyatrist veya pratisyen bulmalısınız.

Bilişsel davranışçı terapinin veya Göz Hareketinde Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme terapisinin sizin durumunuzla başkaları için etkili olduğunu duyduysanız, bu tedavi yaklaşımları konusunda sertifikaları veya özel eğitimi olan bir terapist aramak isteyeceksiniz .

Deneyimlerinizi anlayan destekleyici bir insan ağının parçası olmak istiyorsanız, destek grupları veya grup terapisi seanslarıyla ilgilenen bir terapist bulmayı düşünebilirsiniz.

Bir terapistle çalışırken hedefleriniz değişebilir. İhtiyaçlarınız geliştikçe terapistinizle tedavi planınızın yönünü değiştirmek konusunda konuşmanızda bir sakınca yoktur.

7. Çevrimiçi bir terapi uygulamasını deneyin

Talkspace ve Betterhelp, istediğiniz terapi türünü keşfetmenize yardımcı olacak araçlar sunar. Ayrıca sizi çevrimiçi olarak veya telefonla birlikte çalışabileceğiniz lisanslı, akredite bir terapistle eşleştirebilirler.

Bazı insanlar dijital terapi platformunu yüz yüze terapiye göre daha uygun ve daha uygun buluyor. Haftalık seanslar, çevrimiçi terapi için 35 ila 80 ABD Doları arasında değişmektedir.

En az bir çalışma, depresyonlu kişilerin çevrimiçi seanslardan sonra semptomlarının iyileştiğini hissettiğini buldu. Bununla birlikte, bu çalışmaya dahil olan araştırmacılardan ikisinin kullanılan dijital terapi sağlayıcısının danışmanları veya çalışanları olduğunu belirtmekte fayda var.

8. Sizin için önemli olan şeyler hakkında sorular sorun

Terapistinizle tanıştığınızda, ister çevrimiçi, ister telefonda veya yüz yüze olsun, sormak istediğiniz her soruyu tamamen unutmak alışılmadık bir durum değildir.

İyi bir karar vermek için ihtiyaç duyduğunuz bilgilere sahip olduğunuzdan emin olmak için, toplantınızdan birkaç gün önce bir kağıt ve bir kalem veya bir not uygulaması bulundurun. Size geldiklerinde soruları not edin.

Amerikan Psikoloji Derneği, ilk seansınızda terapistinize sormanız için birkaç soru öneriyor:

• Bu eyalette lisanslı bir psikolog musunuz?
• Kaç yıldır pratiktesiniz?
• İlgilenen insanlarla çalışma konusunda ne kadar deneyiminiz var?
• Uzmanlık alanınız veya uzmanlık alanınız olarak neyi düşünüyorsunuz?
• Ne tür tedavileri çözmede etkili buldunuz?
• Hangi sigortayı kabul ediyorsunuz? ?
• Size doğrudan ödeme yapmam ve ardından sigorta şirketimden geri ödeme almam mı gerekecek yoksa sigorta şirketine fatura mı yapacaksınız?
• Sigorta ağımın bir parçası mısınız?
• Medicare veya Medicaid'i kabul ediyor musunuz?

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği gibi sorular ekliyor bunlar:

• İlaca ihtiyacım olursa, reçete yazabilir veya bunu yapan birini tavsiye edebilir misiniz?
• Tele-sağlık hizmetlerine erişim sağlıyor musunuz?
• Nasıl yakında daha iyi hissetmeye başlayabilir miyim?
• Tedavi planımız işe yaramazsa ne yapacağız?

Not: otorite sahibi veya tarihi travma veya ırkçılıktan etkilenen biri iseniz, potansiyel bir terapistin kültürel olarak bilgili ve deneyimlerinize duyarlı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacak sorular sormak isteyebilirsiniz.

9. Kendi yanıtlarınıza çok dikkat edin

Terapistinizin ne kadar profesyonel akreditasyonu olursa olsun, kendi güven ve rahatlık duygularınız birinci önceliğiniz olmalıdır. Terapi zaman zaman rahatsız olur mu? Muhtemelen. Sonuçta, muhtemelen zor, kişisel konuları tartışacaksınız.

Ancak başka herhangi bir nedenle terapistinizden rahatsızlık duyuyorsanız, başka birini aramakta sorun yoktur.

Terapisti değiştirmek için bir nedene ihtiyacınız yok. Kendini rahat hissetmemen yeterli.

Terapistinizle konuşurken dikkat etmeniz gereken birkaç nokta:

• Terapist sizi rahatsız ediyor mu yoksa söylediklerinizi dikkatlice mi dinliyor?
• Bir terapi seansı sırasında vücudunuz nasıl hissediyor? Kendinizi gergin mi hissediyorsunuz?
• Terapist randevulara hızlıca gelerek zamanınıza saygı duyuyor mu?
• Terapist endişelerinizi gözden kaçırıyor veya geçersiz kılıyor mu?
• Siz Oturumunuz sırasında görüldüğünü, duyulduğunu ve saygı duyulduğunu hissediyor musunuz?

Sonuç

İster keder, travma veya ilişki sorunlarıyla baş ediyor olun, ister tedavi görmek bir akıl hastalığı, yardımcı bir terapist bulmak yolculuğunuzda büyük bir fark yaratabilir.

Uygun bir terapist bulmak için ruhsat, sigorta kapsamı, yer ve uzmanlık alanları gibi pratik konuları dikkate alarak başlayın.

Arkadaşlarınızın, meslektaşlarınızın ve sağlık uzmanlarınızın iyi bir sevk kaynağı olduğunu görebilirsiniz. Belirli endişelerinizi ele alan kuruluşlar tarafından sağlanan arama araçlarını kullanarak da seçenekler bulabilirsiniz.

Seçimlerinizi daralttığınızda, hedefleriniz ve sorularınız hakkında düşünmeyi faydalı bulabilirsiniz, böylece sizin ve terapistinizin tedavi planınıza uygun ve uyumlu olduğundan emin olabilirsiniz.

Sonuç olarak, doğru terapisti bulmak kişisel bir meseledir. Etkili terapinin merkezinde insan bağlantısı vardır ve terapistinizle yüz yüze, telefonda veya çevrimiçi olarak tanışsanız da, bu bağlantı duygusunu inşa edebilirsiniz.