İşyerinde Kaygınızı Yönetmek İçin 9 İpucu (Banyoda Saklanmayı Tercih Edeceğiniz Zaman)

"Zirveye ulaşmak için ağ oluşturun."

"Her zaman evet deyin."

"Asla tek başına öğle yemeği yemeyin."

"Oraya çıkın ! ”

Benim gibi aşırı başarılı biriyseniz, bu tavsiyeyi kesinlikle duymuşsunuzdur. Ve eğer hırslıysanız, başarılı olmak için muhtemelen 7/24 orada olmanız, bedeninize yorulmadan basmanız, anlaşmalar yapmanız, tweet atmanız ve konferanslar vermeniz gerektiğine inanıyor olabilirsiniz. Başarılı bir "tip" var: yoğun, uykusuz hareket eden ve sallayan, "eğilen" ve sonsuz miktarda cesaret toplayan kişi. Ve bu tipe uymuyorsanız, şansınız kalmaz.

Saçma diyorum.

Başarılı olmak için yapmamız gerektiğini düşündüğümüz şeylerin çoğu gereksiz ve hatta verimsiz. Yüzden fazla başarılı girişimci ve yönetici ile röportaj yaptım ve bunların çoğunun her zaman açık, devam eden süper starlar olmadığını söyleyebilirim. Viral videoları yüz milyondan fazla görüntülenen yeni bir medya CEO'su, kimseyi tanımadığı bir odada olduğu için büyük bir endişe duyduğunu söyledi. "Doğrudan garip ortaokul moduna giriyorum," diye itiraf etti. Seri A finansmanını yeni alan bir biyoteknoloji firmasının kurucusu, konferanslarda banyoda "genellikle ağladığım için" saklandığını itiraf etti. Şu anda başarılı bir teknoloji şirketi işleten eski bir Wall Street bankacısı, "topluluk önünde konuşmak için beta-engelleyiciler kullanmak" zorunda.

Ve sonra ben varım. Doğası gereği bir keşiş, aşırı içe dönük, evde daha rahat, çocuklarımla, kedilerimle ve mutfağımla dışarıda bir odaya satmaktansa. Kabul edeceğim: toplantıları kolaylaştırmak ve konuşmalar yapmak beni korkutuyor ve yoruyor. Potansiyel bir müşteriyle tanışmak veya bir konuşma yapmak için uçtuğumda, endişeyle savaşan Xanax'ı zar zor bildiğim kadar çok alıyorum. Sosyal medya beslemelerimi çok sıkı yönetiyorum, beni oyunda tutmaya yetecek kadar yapıyorum. Yine de, birincil satış faktörü olduğum başarılı bir işe sahibim ve işletiyorum.

"Banyoda saklanmak", tipik başarılı bir iş adamı gibi görünme yolumu hacklemek ve taklit etmek için benim kısayolum oldu. Doğal eğilimlerim göz önüne alındığında, neredeyse her zaman saklanırdım. Evimi nadiren terk etmeyi seçerdim. Ancak çevrimiçi ağım ne kadar kapsamlı olursa olsun, bu şekilde bir işi sürdüremedim. Böylece, endişelerimi ve içe dönüklüğümü yatıştıran stratejiler ve püf noktaları geliştirerek oraya çıkmayı öğrendim.

Gerçek şu ki, endişeniz sizin bir parçanız ve değerli bir parça olabilir. Ancak bu, onu devralmanıza izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Kaygıyı görmezden gelmek size zarar verebilir ve ona boyun eğmek hayallerinizi yıkabilir. Tutkunuzu desteklemek için mükemmel bir yapıya ihtiyacınız var.

Bunlar benim için işe yarayan taktiklerden bazıları.

Yapı endişeli bir kişinin en iyi arkadaşıdır. Günün tüm detaylarını içeren bir program yapıyorum. (Duş alacağım. Dişçiyi arayacağım. Altı e-posta yazacağım. On beş dakika koşacağım.) Dünyanın zirvesindeyken bile onları ayakta tutuyorum. Kontrolü kendimde hissetmeme yardımcı oluyorlar ve dünyaya açılmamı engelliyorlar.

Gelirimin bir kısmını bırakmayı seçtim çünkü desteğin işleyişim için çok önemli olduğunu biliyorum. Tam zamanlı bir asistan tutmaya karar verdiğimde hayatım değişti, programımı yöneten ve hatta "mola zamanı" düzenleyen, özellikle de majör depresif Winston Churchill'in " siyah köpek ”hitleri.

Ancak yardım almanıza gerek yok. İş arkadaşları, akıl hocaları, e-posta listeleri ve Facebook grupları - herhangi bir destek yapısı - işinizin dışında size tavsiye, fikir, homurdanma, ağ oluşturma ve kutlama için kullanabileceğiniz güvenli bir alan sağlar. İş yerinde daha az yalnız hissettiğimde, daha az endişeli hissediyorum. Ve kendi fikrim veya işime güvenmediğimde, fikirlerine gerçekten değer verdiğim ve zayıf yönlerimi örten meslektaşlarım var.

Çevreniz kontrolden çıkarsa, kendinizi kontrolden çıkmış hissedersiniz. Kendi aletlerime bırakılsam, bütün gün etrafta dolaşıp evi temizlerdim. Bu verimli olmadığından ve biraz takıntılı olmadığından, her sabah ve akşam kendimi temizlemek için, genellikle rutin bir iş görüşmesindeyken otuz dakika ayırıyorum. Ve eğer kaygınız evinizden ayrılmanızı bir felakete dönüştürüyorsa, haftada bir odayı derinlemesine temizlemeyi deneyin.

Kendi kendine bakım - egzersiz, masaj, yalnız zaman - inşa etmek bencilce değildir. Kaygınızı yönetmenin önemli bir parçasıdır. Bir arkadaşınızla on dakikalık bir yürüyüş veya bir fincan kahve bile sinirlerinizi sakinleştirebilir. Aktivist ve avukat April Reign'den harika bir alıntı var: "Herkes sonludur" - yani asla kendinize bakmazsanız verecek hiçbir şeyiniz olmayacak. Keşke elimde dövme yapılsaydı.

Bunları kendinize verebilir ya da güvendiğiniz bir sırdaşa ulaşabilirsiniz. Önemli olan, endişenizi aşmanız için sizi motive eden şeyi bulmaktır.

Zavallı kocam benim resmi moral konuşmacım. Bunda gerçekten çok iyi. En saçma ve en ufak korkularımı biliyor ve tatbikatı biliyor. Ona bağırıyorum ve o sadece dinliyor. Banyoda saklanırken, çıkışa ve bir sonraki eve uçağa koşmayı beklerken bana önemli sorular sordu. Bana önemli bir müşteri işim olup olmadığını soracak ve ayrılamayacak . Kendi kendime moral verici konuşmalar yaptığımda, çoğu zaman bir uçakta, kalkışa hazır bir şekilde oturuyorum. Kendime, çocuklarımın bana ihtiyaç duydukları kadar paraya da ihtiyaçları olduğunu hatırlatıyorum. Bu bir seçim değil; eğlenceli değil. Yapmam gerekeni yapıyorum.

Coşkulu konuşmalar önemlidir, çünkü önemli olduğunda sizi oyunda tutarlar. Mesela Beyaz Saray Kadının Durumu Zirvesi'ne katıldığımda hayatımın en önemli günlerinden biriydi. Başkan Obama'dan Cecile Richards'a kahramanların ve rol modellerin sahneye çıkmasını izlerken neşelendim ve ağladım. Ama avuç içlerim panikle terliyordu. Bombalama veya ateş etme olabilir. Çocuklarım üç bin mil uzaktaydı. Joe Biden ve Oprah arasında, eve uçuşum için yeniden rezervasyon yapmaya çalıştım.

Ama kocamı moral konuşması için aradım ve günümü ve hedeflerimi gözden geçirdim. Kelimeleri kendi ağzımdan duymak, kendimi daha kontrollü, daha güçlü hissetmemi sağladı. Kalmamı söylemesini söyledim. Ve ben kaldım.

Bazen sizi neyin endişelendirdiğini not etmek ve bunu kabul etmek sakinleşmenize yardımcı olabilir. Örneğin, psikiyatristim Dr. Carol Birnbaum bana kaygımı gözlemlemeyi öğretti: Anksiyeteye boğulmuş hissediyorum çünkü çocuklarımdan ayrılıyorum ve onları göremiyorum. Sonra kendime hatırlatıyorum , Sen de dünyadaki tüm diğer anneler gibisin. Onlar da endişelidir.

Endişelenmek sizi o anda yaptığınız şeyden çıkarır, işte harika bir plan değildir. Öyleyse güvenceler oluşturun. Çocuklarınızdan uzakta mı? Bebek bakıcınızın size resimler göndermesini sağlayın. Sensiz görüşme mi devam ediyor? Meslektaşınızdan size bir e-posta göndermesini isteyin. Neler olup bittiğini bildiğinizde neyin yanlış gittiğini takıntı haline getirmek çok daha zordur.

Bahçe çeşitliliği anksiyete uzmanlarımızın yanı sıra, herhangi bir zamanda küçükten büyüğe kaygı çeken tonlarca insan var. İnsanlar böceklerden, farelerden, örümceklerden, sudan, ölümden, köpek balıklarından, palyaçolardan, hastanelerden, kandan, asansörlerden korkarlar. Yirmili yaşlarındaki insanlar paniğe kapılıyor çünkü her şeyi anlamaya çalışıyorlar. Orta yaştaki insanlar orta yaş krizleri yaşıyor. Seksenli yaşlarındaki insanlar endişelenerek neden bu kadar çok zaman kaybettiklerini merak ediyorlar.

Asıl nokta şu ki, pistte panikliyorsanız, yalnızca insansınız. Uçaktaki bir grup insan da bir konuda paniğe kapılıyor.

Hiçbir şey başarısız olursa, ekibinizdeki herkesin bir marka elçisi olduğunu ve her görünümün Sizin tarafınızdan yapılmasına gerek yok. Muhtemelen basında yer almayı veya ete baskı yapmayı seven bir meslektaşınız vardır. Düşüncenizi “orada olmam gerekiyor” dan dağıtılmış liderlik hissine değiştirin. O kişiyi oraya gönderin ve parıltının tadını çıkarın!