Koronavirüs Sizi İçeride Tutarken 9 Tamamen Ücretsiz Evde Egzersiz

Spor salonları, koronavirüsün (diğer adıyla COVID-19) yayılmasını durdurmaya yardımcı olmak için Amerika'ya resmi olarak yakın olsa da, yine de evde endorfin üreten, ruh halinizi yükselten bir antrenman yapabilirsiniz. Instagram'daki en iyi eğitmenlerin çoğu evde en iyi antrenmanlarını takipçileriyle paylaşmaya başladılar - Lacee Lazoff'tan kettlebell odaklı rutinler sunan Kira Stokes'a, her yerde yapabileceğiniz yaratıcı vücut ağırlığı egzersizlerini sürekli olarak gösteren Kira Stokes'a. Blink Fitness gibi spor salonları artık bir uygulama aracılığıyla üyelere evde egzersiz programları sunarken, MYX Fitness ve SoulCycle (evde bisiklet artık ön sipariş verilebilir) gibi şirketler, doğrudan kendi cihazınızda bir stüdyo içi deneyim sunmayı hedefliyor. oturma odası.

Daha da iyisi: Biz sosyal mesafeden uzaklaşırken, tonlarca fitness uygulaması önümüzdeki birkaç hafta boyunca kullanıcılara ücretsiz dersler vermeye karar verdi. İster ağırlık antrenmanı için büyük spor salonlarına dönün, ister tercihlerinize uygun bir butik stüdyoyu tercih edin, işte her fitness türü için en iyi ev egzersizlerinin listesi. İçeride kalın ve bu harika seçeneklerle ter atın. (Yine de kısa bir ipucu: Kendinizi hasta hissediyorsanız egzersiz yapmayın, önce daha iyi olun ve ardından egzersiz rutininize geri dönmeye çalışın.)

Daily Burn'a kaydolun ve 60 günlük ücretsiz antrenman alacaksınız (yeni ve eski üyeler için). Ağırlık kaldırma ile tamamlanan kuvvet antrenmanı programlarına sahip olsalar da, antrenmanlarının çoğu ekipman olarak sadece vücudunuzu kullanmayı içerir. Sadece 30 dakika süren aralıklı egzersizler boyunca eğitmenlerini takip etmek için her sabah saat 9'da EST'de canlı egzersiz programlarına girin. Her gün yeni bir rutin sunuyor, bu yüzden bundan sıkılmayacaksınız.

Yeni kullanıcılar, bu uygulamaya kaydolduğunuzda, canlı dersler ve isteğe bağlı 2500'den fazla 2500'ün üzerinde tamamlanan 30 gün ücretsiz seçim için egzersizler. (Bu, sizi birkaç haftalık oturma odası zindeliğinden geçirmeniz için bol miktarda yeni hareket olmalıdır.) Birçok kullanıcı, uygulamada dans ve dans HIIT rutinlerine yönelir, bu da size vücudunuzu hareket ettirmek ve ter atmak için bir yol sunar. sadece eğleniyormuş gibi hissediyorum. Tam bir dans rutini öğrenmek ve koordinasyonunuzu test etmek için koreografi derslerini de deneyebilirsiniz.

30 gün ücretsiz olarak, NEOU uygulamasıyla HIIT'ten yogaya kadar tonlarca egzersiz stiline erişebilirsiniz. Ancak evde bir su ısıtıcısı veya bir dizi dambıl olsun, birinci sınıf kuvvet antrenmanı rutinlerini de bulacaksınız. Kettlebells ile salıncakları ve diğer hareketleri öğrenmek için "Bells Up" bölümüne bakın. Veya verimli, kas geliştirme rutinleri için "Güçlü Olun" programını deneyin.

EXTEND60 kodunu kullanın ve 60 günlük ücretsiz yoga akışı elde edin. Yoga fitness seviyenizi (başlangıç, orta veya ileri) seçebilir ve evde denemek için çeşitli rutinler edinebilirsiniz. Ayrıca, daha sakinleştirici, daha yavaş akışlar, belirli bir bölgeye (sıkı kalçalar gibi) odaklananlar veya güçlü, daha hızlı tempolu bir sekansla kalbinizi pompalayan başka bir akış arasından seçim yapabilirsiniz. Tüm rutinlerde moralinizi tazelemek ve biraz sakinleşmek için neşeli, enerjik müzik var.

Önümüzdeki ay herkes için ücretsiz olan CorePower (bu ülkedeki tuğla ve harç stüdyoları artık kapalı) evdeki insanlar için aynı stüdyo içi deneyim. Rahatlatıcı pozların yanı sıra hızlı tempolu akışlar içeren birinci seviye (C1) veya iki (C2) yoga dersini seçin. Veya kuvvet antrenmanı hareketlerini yoga sekanslarıyla karıştırmak için yoga şekillendirmeyi (YS) deneyin. Ayrıca, sadece biraz zen almaya ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için meditasyonlar da bulacaksınız.

Bu uygulama ve beraberindeki ekipmanla bir dizi seçeneğiniz var. Temel boks becerilerini öğrenmek ister misiniz? YouTube kanallarına göz atın. Zımbaları vücut ağırlığı plyometrik hareketlerle harmanlayan farklı boks HIIT antrenmanlarını denemek mi istiyorsunuz? FightCamp uygulamasını indirin. Bir antrenörün size hem teknik hem de tüm antrenmanları göstermesini ve size turları gösterecek ve yumruklarınızı sayacak bir izleyici mi istiyorsunuz? Yumruk takip cihazlarını (ayda 37 ABD dolarından başlayan fiyatlarla) satın alın, isterseniz eldiven ve bir çanta ile tamamlayın.

Bu uygulamanın 30 günlük ücretsiz deneme sürümünü başlatın ve tonlarca farklı egzersiz stilini deneyin — mükemmel bir gün yogaya, ertesi gün halter dersine, hafta sonları koşanlara. Barre'den bootcamp'a, sadece vücut ağırlığı egzersizlerine ve hatta hamile kadınlar için tasarlanmış antrenmanlara kadar her şeyi bulacaksınız.

Ekipleriyle birlikte kurucular, baş eğitmenler ve BFF'ler, Katrina Scott ve Karena Dawn Kadın eğitmenlerin% 100'ü ter dökerken nasıl eğleneceğinizi gösteriyor ve toplumu bir öncelik haline getiriyorlar. Önümüzdeki ay yeni kullanıcılar için ücretsiz olan Tone It Up uygulamasında, HIIT odaklı rutinlerden karın kasları, popo veya kollar dahil olmak üzere çeşitli vücut bölümlerine odaklanan güç planlarına kadar bir dizi egzersiz bulacaksınız. En önemlisi, eğitmenlerin pozitifliği ve takım odaklı tutumu şu anda hepimizin ihtiyaç duyduğu kız çocukluk zamanının bir kısmını sunuyor.