9 Yolları Britney Spears Yaz İçin Karınlarını Hazırlıyor

Britney Spears, "Yeni antrenmanımı görmek ister misiniz?" diye sorduğunda cevap açıktır, "Evet, lütfen." Spears, Temmuz ortasında başlayacak olan Piece of Me turnesine hazırlanırken antrenman rejimini karıştırıyor.

Yüzü makyajlı, mavi sporcu sütyen ve kısa şortlarla takipçilerine gösterdi. onu sahneye çıkmaya ve sıkı çekirdek kaslarını kullanmaya hazırlayan dokuz hareket.

Brit bunu nasıl yaptı: Ayaklarınızla kalça genişliğinden daha geniş ayakta durun, ayak parmakları ortaya çıktı. Sırtınızı dik tutun, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı geriye doğru itin ve çömelme haline getirin. Yerden patlayın, sumo çömelme pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.

Brit bunu nasıl yaptı: Sırtınız Bosu topunun üzerindeyken ve bacaklarınız yerde bükülmüş, dirseğinizi bükerek karşı dizle buluşup tekrarlayın.

Brit bunu nasıl yaptı: Bir elinizi bir denge çubuğuna, diğer elinizi kalçanıza yaslayın. Bacağınızı yana doğru itin ve tekrarlayın.

Brit bunu nasıl yaptı: Kettlebellin önünde, ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş, dizler yumuşak olacak şekilde durun. Zili iki elinizle tutun. Sırtınız düzken, bacaklarınız arasındaki zili “gezdirin”, kalçalarınızı sıkarken kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde öne doğru itin, zili göğüs hizasına kadar sallayın. Karın kaslarınızı sıkı, kollarınızı düz ve omuzlarınızı aşağı ve arkaya doğru tutun. Sırtınızı düz tutun ve kettlebell'in sizi tekrar aşağı çekmesine izin verin ve tekrarlayın.

Brit bunu nasıl yaptı: Bir bariyer veya sandalyeye bir direnç bandı takın ve ayağınızı bandın sapına yerleştirin . Ellerinizi bariyerin üzerinde bükülü tutun ve bacağınızı geriye ve dışarıya tekmeleyin, sonra dizinizi bükün ve tekrarlayın.

Brit bunu nasıl yaptı: Bu, önceki harekete benzer, ancak küçük bir ayarlama ve direnç bandı yok. Elleriniz ve dizleriniz üzerine eğilin ve bacağınızı geriye ve dışarıya tekmeleyin, dizinizi bükün ve tekrarlayın.

Brit bunu nasıl yaptı: Aşağı doğru köpek pozisyonunda (eller ve ayaklar kalçayla yerde yukarı), bir ayağınızı yukarı kaldırın, ardından dizinizi burnunuza doğru bükmeden önce aşağı indirin.

Brit bunu nasıl yaptı: Crunch pozundan geçiş, plank pozisyonuna geçin ve dirseklerinizi itmek için bükün -up. İleriye dalın ve kendinizi yukarı bakan köpeğin içinde bulun.

Brit bunu nasıl yaptı: Egzersizinizi bacakları açık bir şekilde oturarak bitirin. Kolunuzu diğer tarafta tekrarlayarak yukarı ve diğer tarafa getirin.