Minnettarlığın Sizi Daha Mutlu, Zinde ve Zengin Yapmasının 9 Yolu

Ebeveynleriniz size davranışlarınıza dikkat etmeyi öğretti. Teşekkür notları yazıyorsun ve barista bahşiş veriyorsun. Ancak minnettar olmak, hareketlerden geçmekten daha fazlasıdır. Çok sayıda araştırmaya göre, gerçek minnettarlık ilişkilerinizi geliştirebilecek, mutluluğu artırabilecek ve hatta bağışıklığı artırabilecek güçlü bir güçtür. İçten içe çoğumuz bunun doğru olduğunu biliyoruz. Ancak yoğun hayatlarımızdan zaman ayırıp gerçekten durmak, düşünmek ve en önemli olan şey için teşekkür etmek konusunda hala sorun yaşıyoruz. İyi haber: Minnettar olmak için çaba sarfetmek beklediğinizden daha kolay ve tahmin edebileceğinizden çok daha etkilidir.

Her gün minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için sadece birkaç dakikanızı ayırın. fiziksel, psikolojik ve sosyal faydalarla sonuçlanan bir kartopu etkisi göreceğinizi hemen hemen garanti edebilir. İşte püf noktası: Sadece Şükran Günü'nde değil, yıl boyunca minnettar olmanız gerekiyor.

Journal of Psychosomatic Research'te yayınlanan bir araştırma, daha minnettar bir bakış açısına sahip kişilerin daha kaliteli bir şekilde gözlerini kapattıklarını doğruladı. Daha az minnettar olan akranlarına göre daha uzun süre uyuyor ve uykuya dalmak için daha az zaman gerekiyordu. Journal of Personality and Social Psychology'de yapılan bir araştırmaya göre, zamanlarını minnettar düşüncelere odaklanarak geçiren insanlar, hayatlarındaki zorluklara odaklanmak için zaman harcayanlara kıyasla her hafta 1,5 saat daha fazla egzersiz yaptılar. Ayrıca, en az sekiz araştırma, minnettarlığını ifade eden kişilerin daha az depresyon belirtisi gösterme eğiliminde olduğunu göstermiştir.

Minnettar bir ruh hali, iş dünyasında da büyük kazanmanıza yardımcı olabilir. Harvard Business School'da yapılan bir araştırma, minnettar oldukları bir zamanı düşünmeye yönlendirilen katılımcıların, mutlu veya tarafsız bir şey düşünmeye yönlendirilen insanlarla karşılaştırıldığında, finansal seçimler söz konusu olduğunda dürtüsel olarak hareket etme olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu. Araştırmacılar, minnettarlığın sabır düzeyimizi artırdığını öne sürdü.

Amerikalı yazar William Arthur Ward, "Minnettarlık hissetmek ve bunu ifade etmemek, bir hediyeyi paketleyip vermemek gibidir" demişti. Şükran Günü şerefine, işte yılın her iki gününde minnettarlığı geliştirmenin dokuz basit yolu.

Araştırmalar, haftalık minnettarlık günlüğüne giriş yapan kişilerin hayatları hakkında daha iyi ve gelecek hakkında daha iyimser hissettiklerini gösteriyor. Kalem ve kağıdı kırmak değil mi? Bir uygulamayı kullanmayı deneyin. Sizden minnettar olduğunuz üç şeyi, günü harika kılacak üç şeyi ve her gün üç onaylamayı (örneğin, 'Kendime güveniyorum', 'Nazikim') yazmanızı isteyen Five Minute Journal'ı seviyoruz.

Tutkularınızı keşfetmenize yardımcı olan o öğretmeni veya profesörü hatırlıyor musunuz? Yoksa size bu maçı kazanmanız için güven veren koç mu? Biraz kırtasiye alın ve el yazısı bir teşekkür yazın. Uluslararası üne sahip bir psikolog ve Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellbeing kitabının yazarı Martin Seligman'a göre, hayatınızdaki olumlu olayların ve insanların hoş anılarından yararlanacaksınız. Ayrıca, alıcınız, onlarla ilgili düşkün anılarınız hakkında bir şeyler okurken oldukça harika hissedecek. Haftalık bir alışkanlık olarak teşekkür notları yazmak istiyorsanız, şükran odaklı abonelik hizmeti Gramr.us size ayda dört not yazmanıza yetecek kadar kağıt ve zarf gönderecektir.

Evde bir rutine girdiğinizde, eşinizi veya ev arkadaşlarınızı hafife almaya başlayabilirsiniz. Günlük görevleri gözden kaçırmak kolaydır. Ancak küçük nezaket eylemleri (bir oda arkadaşının sorulmadan buzdolabını temizlemesi gibi) günlük hayatınızı kolaylaştırır. Kişisel İlişkiler'de yayınlanan bir çalışmada, bu sıradan eylemler için her gün minnettarlık göstermek, önemli kişilerle ilişkileri geliştirmeye ve hatta güçlendirmeye yardımcı oldu. Bonus: Etkiler hemen olmadı, günlerce sürdü.

Bazen huysuz patronunuz bile biraz takdire ihtiyaç duyabilir. Bir çalışma, güçlü, güvensiz insanların astlarından minnettarlık duyduklarında, saldırgan davranış sergileme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösterdi. Köşe ofis yalnızlaşır, bu yüzden onlara biraz sevgi gösterin ve gelecekte daha iyi muamele görmenizi sağlayın.

Gerçek övgülerin sonunda olmak gibisi yoktur - öyleyse neden başka birinin gününü yapmayasınız? Birine harika göründüğünü, harika bir iş çıkardığını veya egzersiz yaptığını söyleyin. Kelimenin tam anlamıyla bir milyon dolar gibi hissedecekler. Çalışmalar, bir iltifat almak, beynin soğuk para aldığınızda aktive olan aynı bölgelerini aydınlattığını gösteriyor. Beynin bu bölgesi hafızayı ve öğrenmeyi kontrol ediyor ve araştırmacılar, övgülerin övüldükten sonraki günlerde daha iyi performans göstermemize yardımcı olabileceğine inanıyor.

Garsonlardan baristalara, taksicilere ve temizlik yapan erkek ve kadınlara kadar, hayatınızın sorunsuz geçmesine yardımcı olan pek çok insan var. Birisi size bir hizmet sunmuşsa, adını sormak için bir dakikanızı ayırın ve o fincan kahve olmadan ya da gece geç saatte eve gitmeden çalışamayacağınızı ona bildirin. Son araştırmalara göre, yeni tanıdıklara yardımları için teşekkür etmek, gelecekte arkanızda olmanızı sağlayabilir.

İş yerinde büyük bir ortak projeyi bitirdiniz mi? Herkesin ağzından çıkan kişi olun. Her bir kişinin grubun başarısına nasıl katkıda bulunduğunu kabul etmek, bir topluluk duygusu yaratacak ve bireyleri bir dahaki sefere A oyunlarını getirme konusunda daha motive edebilecek, Japonya'daki psikologların araştırmasını öneriyor. Çatılardan minnettarlığınızı haykıracak türden değil mi? Birinin yöneticisine mükemmel hizmeti bildirmek için bir not yazın.

Sosyal medyada paylaşımda bulunmak veya çevrimiçi bir minnettarlık projesine katılmak, minnettar duygularınızı ileriye götürmenize yardımcı olabilir. Facebook'taki veri bilimcilere göre, duygular sosyal ağda bulaşıcıdır. Minnettar bir durum güncellemesi yayınlayın ve arkadaşlarınız daha olumlu hissedebilir. Kişisel haber akışınızı her gün bombalamak istemiyor musunuz? The Gratitude Jar'da, dünyanın dört bir yanındaki diğer insanların neden minnettar olduklarını okuyun ve kendi olumlu düşüncelerinizi 'kavanoz'a ekleyin. Ya da kutsamalarınızı Dünya Minnettarlık Haritası'na koyun.

Birkaç biradan sonra arkadaşlarınızla buluşmak mı? Hemen kötü bir oda arkadaşı, talep eden patron veya garip randevu hakkında söylenmek yerine, hayatınızın olumlu yanlarını paylaşarak başlayın. Zorlukların üzerinden konuşmak önemlidir, ancak iyi şeyleri arkadaşlarınızla paylaşmak daha mutlu hissetmenize ve hatta meydana gelen gerçekten berbat şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.