Geceleri Sıcak Ayaklarınızı Soğutmanın 9 Yolu

• Nedenler
• Sıcak ayaklar nasıl soğutulur
• Ne zaman bakım aranır
• Kısaca

Sıcak ayakların diyabetik nöropatiden eritromelalji adı verilen nadir bir duruma kadar pek çok nedeni olabilir. Bazı durumlarda, sıcak ayaklar ağrılı hale gelebilir ve geceleri uyumayı zorlaştırabilir.

Bu makalede, ayakların ısınmasına neyin sebep olabileceğine ve vücudunuzu korumaya yönelik stratejilere daha yakından bakacağız. ayaklar geceleri serin.

Ayakların ısınmasına ne sebep olabilir?

Ayakların ısınmasının veya yanmasının birçok olası nedeni vardır.

Sinir hasarı veya nöropati, sıcak ayakların en yaygın nedenidir. Periferik nöropati bacaklarınızı ve ayaklarınızı etkileyerek yanma, karıncalanma veya uyuşmaya neden olabilir.

Sinir hasarının aşağıdakiler dahil birçok olası nedeni vardır:

• alkol kötüye kullanımı
• Charcot-Marie-Tooth hastalığı
• kemoterapi
• karmaşık bölgesel ağrı sendromu
• toksinlere maruz kalma
• periferik arter hastalığı
• küçük lif duyusal nöropati
• tarsal tünel sendromu
• tedavi edilmemiş diyabet
• HIV, hepatit B, hepatit C ve Epstein gibi viral ve bakteriyel enfeksiyonlar -Barr virüsü
• vitamin eksiklikleri

Ayakların ısınmasıyla ilişkili diğer durumlar şunlardır:

• Hormonal değişiklikler. Yetersiz tiroid (hipotiroidizm), hamilelik veya menopoz gibi hormon seviyelerini etkileyen durumlar sıcak ayakları tetikleyebilir.
• Eritromelalji. Bu nadir durum, genellikle vücut sıcaklığındaki artışla tetiklenen ayaklarda ve ellerde kızarıklık, yanma ve ağrı gibi semptomlarla karakterizedir.
• Sporcunun ayağı. Tinea pedis olarak da bilinen atlet ayağı, ayaklarda yanma, karıncalanma ve kaşıntı ile ilişkili bir mantar enfeksiyonudur.
• Böbrek hastalığı. Kronik böbrek hastalığı, vücudunuzun kanınızdaki toksinleri filtreleme yeteneğini etkiler. Ayağınızda toksinler birikerek aşırı ısınmaya neden olabilir.

Bazen başka faktörler de geceleri ayakların ısınmasına neden olabilir. Yatağa çorap giyerseniz, ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanırsanız veya kalın yatak örtülerinin altında uyursanız ayaklarınız ısınabilir.

Geceleri ayaklarınızı serinletmek için ne yapabilirsiniz?

Ayaklarınızı geceleri serin tutmak için bu yaklaşımları ve tedavileri deneyin.

1. Sıcak ayakların nedenini belirleyin

Sıcak ayaklarınızın altında yatan nedeni tedavi etmek genellikle semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, şeker hastalığınız varsa, diyetinizi değiştirmeniz veya ilaç almanız gerekebilir.

Aşırı alkol tüketimi veya alkol bağımlılığı bir faktörse, rehabilitasyon, terapi ve ilaç tedavisi dahil pek çok tedavi mevcuttur. .

Belirtileriniz hakkında konuşmak ve sıcak ayaklarınız için teşhis koymak için doktorunuzdan randevu alın.

2. İlaçlar

Asetaminofen, aspirin ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, hafif ila orta dereceli sıcak ayaklarda yardımcı olabilir.

ile ilişkili durum ve semptomları hedeflemeye yardımcı olabilecek diğer ilaçlar sıcak ayaklar şunları içerir:

• antibiyotikler
• antikonvülsanlar
• antidepresanlar
• reçeteli ağrı kesiciler (bunlar yalnızca ağır vakalarda kullanılsa da )

3. Vitaminler ve takviyeler

Sıcak ayaklarınızın nedenine bağlı olarak, takviyeler altta yatan durumu tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Ayaklarda sinir hasarına yardımcı olduğu bilinen bazı takviyeler şunları içerir:

• Alfa-lipoik asit. Bu antioksidan, sinir fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyabetli kişiler için her zaman uygun değildir ve yan etkilere neden olabilir.
• Amino asitler. L-karnitin gibi belirli amino asit takviyeleri, şeker hastalığı olan veya kemoterapi gören kişilerde sinir hasarı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak bu takviyeler yan etkilere neden olabilir.
• Kökler ve şifalı bitkiler. Bir kök olan zerdeçal, antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir ve sinir ağrısına yardımcı olabilir. Çuha çiçeği yağı, uyuşma, karıncalanma ve halsizlik gibi sinir hasarıyla ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek bir bitkidir.
• Vitaminler. Ayak ısınmasına beslenme yetersizliği neden oluyorsa, B vitamini veya demir takviyesi almak işe yarayabilir.

Yeni bir takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun. Takviyeler yan etkilere neden olabilir veya aldığınız ilaçlara müdahale edebilir.

4. Sinir stimülasyon terapileri

Sinir stimülasyon terapileri, karıncalanma, yanma ve ağrı gibi sinir hasarının neden olduğu semptomları ele alabilir.

Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu, elektrotların kullanılmasını içeren yaygın bir tekniktir. etkilenen bölgeye hafif bir elektrik akımı verin.

Diğer sinir stimülasyon terapileri şunları içerir:

• manyetik alan tedavisi
• lazer tedavisi
• ışık terapisi

5. Topikal kremler ve merhemler

Bir dizi topikal krem, ayak yanmasını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yine, semptomlarınızın nedenine bağlıdır.

Sporcunun ayağı varsa, mantar önleyici ayak kremleri ve diğer topikal merhemler semptomlarınızı gidermenize yardımcı olabilir.

Kapsaisin kremi başka bir seçenektir. Acı biberlerde bulunan kimyasal bir bileşik içerir. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kapsaisin kremi periferik nöropati semptomlarına yardımcı olabilir.

Güncel araştırmalar eksik olsa da, 2002 vaka raporu, lidokain içeren yamaların ve kremlerin eritromelalji durumunda yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

6. Akupunktur, akupunktur ve masaj

Akupunktur sinir sistemini uyarır ve kan akışını artırır. Ayakta sıcaklık veya yanma gibi nöropati semptomları için yararlı bir alternatif tedavi olabilir.

Akupunktur ve masaj, kan akışını iyileştirebilen, ısı, karıncalanma ve ayak semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan diğer manuel tekniklerdir. uyuşma.

Her üç tekniğin de çok az yan etki riski vardır.

7. Ayak dolaşımını iyileştirin

Sıcak ayaklar bazen yetersiz dolaşımla ilişkilendirilir. Ayaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmek için şunları deneyin:

• Gün boyunca rahat ayakkabılar giyin.
• Ayakkabılarınızda dolaşımı kolaylaştıran jel ekler kullanın.
• Yatmadan önce Epsom tuzu ile ayak banyosu yapın.
• Bacaklarınızı kalp hizanıza yükseltmek için bir yatak takozu kullanın.
• Gün boyunca jel veya kompresyon çorapları giyin. veya gece.
• Yatmadan önce ayaklarınıza masaj yapın.

8. Ayak soğutma teknikleri

Eritromelalji gibi bazı durumların bilinen bir tedavisi yoktur. Sıcak ayakların altında yatan neden bilinmediğinde veya tedavi edilemediğinde, aşağıdaki ayak soğutma teknikleri geceleri ayaklarınızı serinletmeye yardımcı olabilir:

• Ayaklarınızı örtülerin dışında uyuyun.
• Yatağınızın ucuna küçük bir fan yerleştirin.
• Sıcak su şişesini buzlu suyla doldurun ve ayağınızın yakınına koyun.
• Bir çift çorap buzdolabı veya dondurucu ve yatmadan önce takın.

9. Yaşam tarzı değişiklikleri

Ayakların ısınmasına neden olan bir dizi durum günlük alışkanlıklarla bağlantılı olabilir. Rutininizde küçük değişiklikler yapmak, sıcak ayak semptomlarını kademeli olarak iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• düzenli yürüyüşler
• şu anda sigara içiyorsanız sigarayı bırakmaya çalışmak
• dengeli beslenmek
• aşırı alkol tüketiminden kaçınmak

Daha fazla bilgi edinmek için bir sağlık uzmanıyla konuşun size yardımcı olabilecek yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Ayağınızdaki sıcaklık birkaç saat sonra geçmezse sağlık uzmanınızla bir randevu ayarlayın. haftalar. Ayrıca yanma bacaklarınızın alt kısmına yayılırsa veya ayaklarınızda his kaybı olursa doktorunuza görünün.

Bir yara enfeksiyon kaptıktan veya bir toksine maruz kaldıktan sonra ayaklarınızda kızarırsanız, şu adrese gidin: hemen bir acil servis odası.

Sonuç

Sıcak ayaklar, özellikle sizi geceleri uyandırırlarsa, sadece bir rahatsızlıktan daha fazlası olabilir.

Çevre birimi nöropatiler (sinir hasarı), sıcak ayakların en yaygın nedenidir. Nöropatilerin diyabet, alkol kötüye kullanımı ve enfeksiyonlar gibi birçok olası nedeni vardır. Sinir hasarının altında yatan nedeni tedavi etmek, sıcak veya yanan ayakları rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Geceleri ayaklarınızı serin tutmanın diğer yolları arasında çoraplarınızı dondurmak, soğuk su torbası veya soğuk su şişesi kullanmak ve bir vantilatörü işaret etmek yer alır. ayaklarınız.