Cadılar Bayramı Sırasında Kaygıyı Azaltmanın 9 Yolu

Perili evler ve korkutucu filmler, eğlenceli olmayan bir tepkiyi tetikleyebilir.

Sheila McCrink küçük bir çocukken sonbahar geçit törenlerini ve Cadılar Bayramı'nın sevimli kostümlerini dört gözle bekliyordu.

Yaşlandıkça ve daha bağımsız hale geldikçe, McCrink'in arkadaşları korku filmi maratonları ve perili evlerle korku faktörünü yükseltmek istedi. İşte o zaman Cadılar Bayramı bir endişe kaynağı haline geldi.

Halkla ilişkiler profesyoneli McCrink, “Son deneyimim ergenlik çağındaydı” diyor. Birkaç dakika sıradaydım. Sonra kostümlü insanları gördüm, arabama koştum ve kendimi kilitledim. ”

McCrink kostümlü hayaletlerin onu takip ettiğini ve kendilerini arabasının ön camına attığını söylüyor.

"Bu, böyle bir şeye en son katıldığım zamandı," diyor.

Bazı perili evler ve korku filmleri, eğlenceli olmayan bir tepkiyi tetikleyebilir. Aslında, endişe duygularına neden olabilirler.

Bir terapist, konuşmacı ve yazar olan Dr. Lauren Cook, "Cadılar Bayramı, birinin tehlikede olduğu ve şaşırıp yakalanma hissini harekete geçirdiğini" söylüyor. "Bu, insanların hayatta kalacağına dair kabilenin korkusunu ateşliyor ... İnsanlar bunu uydurmuyor. Biyolojik düzeyde oluyor. ”

Neden bazı insanların diğerlerinden daha kolay ürkmesi, bir dereceye kadar nasıl bağlandıklarına bağlıdır.

Korkunun arkasındaki bilim

Korku beyninizde başlar. Bir tehdide yanıt vermekten sorumlu beyin devresi, duygusal tepkilerle ilgili olan amigdala ve hayatta kalma davranışlarını yönlendiren periakuaduktal gri (PAG) bölgesinden geçer.

Amigdalan sürekli olarak çevrenizin potansiyel tehdit değerini hesaplar ve PAG'nize bilgi verir.

"Amigdala ona bilgi verdiğinde ve potansiyel olarak tehdit edici bir şey tespit ettiğinde, PAG Georgetown Üniversitesi'nde psikoloji araştırmacısı ve The Fear Factor kitabının yazarı olan Dr. Abigail Marsh, duruma bağlı olarak size büyük ürkütücü tepki veriyor ya da vermiyor, ”diyor.

Bu, adrenalin hormonunun aniden yükselmesine neden oluyor. bu da şunlara neden olur:

kalp atış hızının artması
göz bebeklerinin büyümesi
artan dikkat ve odaklanma hissi

"İlk alarm zilinden sonra ... hipokamp ve prefrontal korteks harekete geçer. Wake Forest Üniversitesi'ndeki çevrimiçi danışmanlık programlarının yardımcı direktörü ve Winston'da lisanslı bir klinik akıl sağlığı danışmanı olan Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, "Bu sürpriz-korkutucu şeyin ne kadar ciddi olduğunu belirlememize yardımcı olmak için birlikte çalışıyorlar" diyor. Salem, Kuzey Carolina.

Perili bir evde motorlu testere olan bir kişi olduğunda, bazı insanlar beyni tehlikede olmadıkları işlemlerinden önce irkilip zıplayabilir. Anksiyetesi olan insanlar, farkına vardıklarında bile korkmuş olabilirler.

Forti, "Endişeli bir beyin, duygusal beyin ile düşünen beyin arasında geçiş yapmakta daha zorlanır" diyor. "Amigdala daha hızlı devreye giriyor ve biraz daha aktif kalacak."

Dolayısıyla, zihniniz zaten uyanık olduğu için, korkutucu filmler izlemek ve perili evleri ziyaret etmek gibi durumlar aslında daha korkutucu olabilir. ortalama bir günde bir arkadaşınız gizlice arkanıza girecekti.

Marsh, "Şimdiden endişeli hissediyorlar" diyor. "Kötü bir şey olduğunda, vücut sadece oturduğunuzda olduğundan daha büyük tepki vermeye hazırdır."

Nasıl başa çıkılır

Nasıl yapmanıza yardımcı olamasanız da hissedin, başa çıkma stratejileri geliştirmek, Cadılar Bayramı sırasındaki endişenizi hafifletmenize ve hatta büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sorunu kabul edin

Cadılar Bayramı kaynaklı anksiyete utanç verici gelebilir, ancak korkularınızı geçersiz kılmak işler daha da kötü.

Forti, "Kendiniz için işleri daha da zorlaştırmanın en hızlı yollarından biri, 'Doğal olarak hissettiğim gibi hissetmemeliyim' demektir," diyor Forti.

Duygularınızı bir kez kabul ettiğinizde, onlar hakkında kendinizi hırpalamayın.

Cook, "Kendinize karşı dikkatli bir öz şefkat gösterin" diyor. "Korkunuz olduğu için kendinizi utandırmayın."

Neden böyle hissettiğinizi keşfedin

Belki bir Cadılar Bayramı partisinde bir akrabanız arkanızdan atladı ve sizi çok korkuttu. evlat, ya da belki tetikleyici bir hırsızlık yaşadın.

Bir terapistle veya günlük tutma yoluyla korkularınızın ve endişelerinizin nereden geldiğini keşfetmek onları geride bırakmanıza yardımcı olabilir.

"Korkunun nereden geldiğini anlayabiliyorsanız kullanmak daha kolaydır. Bu mantıksız korkuyu tartışmak için beynin düşünme bölümü, ”diyor Forti.

Bazen bunun sadece biyoloji olduğunu anlayın

McCrink travmatik bir olay yaşamadı. Korkunç filmler ve perili evler onun için her zaman korkutucudur.

"Daha biyolojik," diyor. Benim doğam bu.

Sizin için de durum buysa, korkunuzu kabul etmeye çalışın. Bu, beyninizin olayları işleme biçimi.

"Korkunç karakterler sahtedir, ancak korku gerçektir" diyor McCrink.

Ne zaman kaçınmanız ve ne zaman yüzleşmeniz gerektiğini bilin

İlk eğiliminiz, korkutucu filmlerden ve perili evlerden tamamen kaçınmak olabilir, ancak korkularınızla yüzleşmek aslında yardımcı olabilir.

"Gerçekten, kaygı için en iyi tedavi, bizi korkutan şeylere aktif olarak yaslanmaktır. Cook diyor.

Bilişsel davranışçı terapi, sizi onlara maruz bırakarak korkularınıza meydan okumanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Marsh, "Bir terapistle kontrollü bir durumda, toleransınızı kademeli olarak geliştirirsiniz" diyor. .

Bir veya iki korkutucu sahnenin olduğu bir filmi izleyebileceğinizden korkmak için yeterince tolerans gösterebilirsiniz, ancak perili bir ev asla işiniz olmayabilir.

Perili evden uzak durmak yaşam kalitenizi önemli ölçüde düşürmediği sürece, bu tamamen sorun değil.

"Hayatınızı herhangi bir olumsuz şekilde etkilemiyorsa veya perili bir eve gitmeyerek kendinizi kaçırmış gibi hissetmiyorsanız, endişelenmeyin - zorlamanıza gerek yok Cook, "diyor Cook.

Dikkatli nefes almayı deneyin

Dikkatli nefes alma bir rahatlama tepkisi tetikleyebilir.

" Bu rahatlama tepkisinde, harekete geçiyorsunuz Forti, parasempatik sinir sistemi ve bu alarm zillerini kapatmamıza yardımcı olan şey ”diyor.

Dikkatli nefes almanın en iyi zamanı kişiden kişiye değişir. Şu anda veya perili bir eve girmeden veya bir korku filmi izlemeden hemen önce olabilir.

Forti “Kendinizi tanıyın” diyor. "Şu anda dikkatli nefes almanın size yardımcı olduğunu düşünüyor musunuz, yoksa perili evden geçip sonra dikkatli nefes almanız mı gerekiyor?"

Forti, bazıları için nefes egzersizleri korkunun zirvesi hiperventilasyona neden olabilir.

Düşüncelerinize meydan okuyun

Perili evler anlaşılır şekilde korkutucu olsa da gerçek şu ki oyuncak bebekler canlanmıyor ve beyin yiyen zombiler ortaya çıkıyor ' t gerçek.

Bir dakikanızı ayırıp kendinize "Bu gerçek mi? Bu gerçekten olabilir mi? ”

" Çoğumuz düşüncelerimizi gerçek gerçek olarak kabul ediyoruz, ancak bazen düşüncelerimize meydan okumamız gerekiyor, "diyor Cook.

Elbette, olaylar bazı filmlerde daha mantıklı. Bu korkutucu olabilir. Bu durumda, ne kadar gerçekçi olduğunu ve gerçekten gerçekleşmesinin ne kadar muhtemel olduğunu sormak önemlidir.

Gerçek hayatta olma ihtimalinin çok düşük olduğunu fark ettiğinizde, sizi korkutucu bir senaryonun sorumluluğundan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.

Durumu yeniden şekillendirin

Korku üzerine bir kitap yazan Marsh bile, korkutucu filmlerden biraz korkabilir. Sahneyi başka bir açıdan düşünmeye çalışıyor.

"Düşündüğümden daha korkunç bir film izlediğimde, kendime şunu hatırlatıyorum, 'Bu bir film. Bu bir oyuncu. Onlara tonla para ödendi ve bahse girerim bu sahneyi çekerken çok eğlendiler ”diyor.

Bu korkunç anlarda tekrarlanacak bir mantra bile bulabilirsin, örneğin "Güvendeyim" veya "Bu gerçek değil."

Arkadaşlardan destek alın

Perili evlere ve korkutucu film gecelerine yapılan geziler genellikle sosyal etkinlikler olduğundan, yardım ve rahatlık için arkadaşlarınıza.

Forti, "Korktuğunuzda insanların etrafında olmak sosyal olarak yatıştırıcı bir tepki yaratmaya yardımcı olabilir çünkü başkalarının yüzlerine bakıyoruz ve onların duygularını okuyoruz" diyor. "Duyguların bulaşıcı olmasının iyi yanlarından biri de sakinleştirici bir etki yaratabilmesidir."

Yürümeyi öğrenen bir bebek düştüğünde ve ebeveynleri güldüğünde, bebeğin ağlama olasılığı ebeveynlerine göre daha azdır nefesi kesilmiş ve endişeli görünüyordu.

Arkadaşlarınız perili bir evin içindeki bazı korkunç karakterlere gülebiliyorsa, rahatlamanıza da yardımcı olabilir.

Bir arkadaşınızdan perili bir evden geçerken sizinle kollarını birbirine bağlamasını istemek veya bir korku filmi sırasında istediğiniz zaman sinemadan ayrılma hakkınız olduğunu kabul etmek gibi sınırlar ve beklentiler belirlemek de önemlidir. ve gruptaki hiç kimse sizinle dalga geçmeyecek.

Forti, "Cadılar Bayramı'na nasıl katılacağınız konusunda bir seçeneğiniz olduğunu fark edin," diyor.

Kutlamanın başka yollarını bulun

Cadılar Bayramı'nda hayaletler, goblinler ve gerilim filmlerinden daha fazlası var.

Forti, "Cadılar Bayramı'nı kutlamanın doğru veya yanlış yolu yoktur" diyor. “Herkes benzersizdir ve hepimiz bundan farklı düzeylerde farklı şekillerde keyif alıyoruz. Cadılar Bayramı'nın sizi korkutmayan kısımlarına odaklanın ve Cadılar Bayramınızı bunun etrafında inşa edin. ”

Cadılar Bayramı sonbahar ve hasat mevsimine denk gelir. Kutlama yaparken bu yönlere odaklanmayı deneyebilirsiniz.

Forti, “balkabağı aromalı tatlılar ve sıcak ateş çukuru partileri” diyor. "Evinize şenlikli ama ürkütücü canavarlar veya örümcek ağları yerine balkabağı gülümseyen süslemeler ekleyin."

McCrink, temalı partiler düzenledi ve konukları ünlü çiftler, hayvanlar ve diğerleri için yaratıcı fikirler üretmeye davet etti. tehdit edici olmayan kostümler.

Çocuklarının gözünden Cadılar Bayramı'nı yeniden keşfettiğini de fark etti. 4 yaşında ve 2 yaşında bir çocuğu var ve bu, tatilin tadını çıkardığında kutladığı yola geri dönmesine olanak tanıdı.

Çocuğunuz yoksa, ancak çocuk sahibi olan bir arkadaşınız veya akrabanızla bağlantı kurabiliyorsanız, büyük olasılıkla onlar şirketten keyif alacaklardır.

Çıkarım

Korkunç cevabımız işler beyinde başlar. Anksiyete yaşayanlar için amigdala daha hızlı harekete geçer ve beyinleri duygusal ve düşünen kısımları arasında geçiş yapmakta daha zorlanır.

Başa çıkma mekanizmaları geliştirmek korkularınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Kaygılarınız yaşam kalitenizi düşürmediği sürece kaçınma genellikle sorun yaratmaz.

Destek için arkadaş çevrenize güvenin ve sizin için anlamlı olan Cadılar Bayramı'nı kutlamanın bir yolunu bulabileceğinizi bilin.