Evde Harika Bir Egzersiz Yapmanın 9 Yolu

'Yorgun değilsin! Yorgun değilsin!' Chalene Johnson, başka bir yüksek yoğunluklu egzersize başlarken diyor. O küçücük, sarışın ve sahip olmak istediğim vücuda sahip. Yorgunum , ama onun liderliğini takip ediyorum - fitness DVD'sini, TurboFire adlı gelişmiş bir kardiyo programını izlediğimden ve odada beni buna zorlayan kimse olmadığı için bir atılım.

Bu neden önemli? Çünkü tembelim, gerçekten. Spor salonuna gittiğimde, koşu bandında koşarken bile yapmayı tercih ettiğim 101 şey aklıma geliyor. Açık hava egzersizi de dışarıda; astımım için çok zor.

Evde video egzersizi yapacak son kişinin ben olacağını düşünürdünüz (tembelliğimin tanığı yok!), ancak buna sadık kaldım son iki yıldır. Şimdi, daha güçlüyüm, daha fazla enerjim var ve dayanıklılığım arttı. Dar kot pantolonumu giydiğimde kendime daha çok güveniyorum.

Evde antrenmanlarınız sırasında kendinizi motive etmek için ipuçlarımı burada bulabilirsiniz.

Hayatınıza uygun bir antrenman bulun
Bil bakalım ne oldu? Egzersiz videolarından nefret ettiğimi düşünürdüm. Gerçek şu ki, kendim için doğru olanı bulamamıştım. Yüzlerce DVD egzersiz programı var ve bazıları çok zor. Ya da çok kolay. (Veya çok sıkıcı.) Yani Goldilocks, doğru olanı bulmak için zaman ayır. Amazon.com'da, satın almak istemeseniz bile okumanız ve değerlendirmeniz gereken yüzlerce kullanıcı yorumu vardır. Jillian Michaels, Tracy Anderson, Chalene Johnson ve Tony Horton gibi tanınmış eğitmenleri arayarak başlayın. Ardından, örnek bir video bulmak için Youtube'a atlayın. Bazıları kısadır, ancak 40 dakika ile bir saat arasında değişen birçok yüksek kaliteli video vardır. Hareketleri yapıp yapamayacağınızı görmek için onları izlemek için zaman ayırın. Süper fit olsanız bile, neden gerçek hayatta asla erişemeyeceğiniz bir ünlü eğitmeniniz olmasın?

DVD'lerde stok yapın
Çeşitlilik, asla sıkılmanın anahtarıdır. Popüler bir program seçerseniz, bir mağazadan satın almadan önce internete girerek tasarruf edebilirsiniz. Benim gibi şanslıysanız, Craigslist.org veya Ebay.com'dan Tony Horton's P90X veya TurboFire'ı 40-50 $ veya perakende fiyatının yarısı kadar ödeyebilirsiniz. Ve bildiğiniz gibi, bunu yapmak için iyi bir zaman, çünkü insanlar bahar temizliğini yapıyorlar ve tozlu spor aletlerinden kurtuluyorlar.

Şahsen, etrafta birden fazla video tutmayı seviyorum , böylece işleri değiştirebilir ve asla sıkılmayabilirim. Şu anda üç tane sahibim ve bunlardan biri Debbie Siebers'in Slim'in 6'daki tarihli bir versiyonu. Eski olmasına rağmen, iyi bir sicile sahip olduğu için kullanıyorum, eğitmen sevimli ve müzik pompalıyor. Sonuçta, bu alıştırmanın tüm amacı formda kalmak, esnekleşmek ve hareket etmektir.

Bütçeye dikkat ediyorsanız, yerel kütüphaneye gidin. Eski Hollywood gişe rekorları kıran oyuncuların arasına karışan birinin bağışladığı pilates veya kardiyo temelli egzersiz DVD'leri olabilir. Freecycle.org'u kullanmayı da deneyebilirsiniz. İnsanların eşyalarını ücretsiz olarak vermek isteyen diğer kişilerle bağlantı kurmak için kullandıkları ülke çapında bir hizmettir.

Egzersizlerinizi planlayın
Antrenörünüzün takvimine yakından uyarak planlayıcınızı açın ve antrenmanlarınızı planlayın olabildiğince. BU ZAMANLARI KAPATIN! Dinlenme günleri özel etkinliklerle veya şehir dışından gelen misafirlerin ziyaretleriyle örtüşmelidir. Ve herhangi bir hafta sonu gezisine çıkmadan önce, fitness programlarınızı dizüstü bilgisayarınıza veya iPad'inize yükleyin, böylece nereye giderseniz gidin egzersiz yapabilirsiniz. İleriyi düşünün, çünkü spor kıyafetlerinizle bir ekranın önünde durduğunuzda dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmamalıdır. Johnson, haftada altı kez egzersiz yapmayı tavsiye ediyor, ancak dört tane yapmayı başarabilirsem mutlu olurum. Gerçekçi olmayı öğrendim ve bu, yapmaya devam edebileceğim bir rakam.

Egzersiz yaptığınız için kendinizi ödüllendirin
Hala egzersiz yapmak için çok meşgul olduğunuzu mu hissediyorsunuz? Bu zihinsel numarayı dene. Boş zamanınızın tamamını tüketen şeylerin bir listesini yapın. Facebook ve Twitter veya izlediğiniz TV şovları olabilir. Ardından, en az sevdiğiniz aktivitelerden üç veya dördünü daire içine alın ve bunları egzersiz lehine değiştirin. Örneğin, her hafta 'Yeni Kız'ın bir bölümünü izlememe konusunda bilinçli bir karar verebilirim. Ve aynen bunun gibi, günümün fazladan 30 dakikasını sıkıştırabiliyorum.

Ayrıca bir ödül sistemi kullanmayı da seviyorum. Yemekle ilgili fikirler ortaya çıktığı için yaratıcı olmaya zorlandım. Müzeye ve Broadway gösterilerine geziler yaptım. Kendimi savunma dersleri aldım ve yerel bir kaya tırmanışı spor salonunda bouldering için kaydoldum.

Mükemmel alanı yaratın
Fitness videolarını ilk kullanmaya başladığımda oturma odamda yaptım . O kadar kalabalıktı ki sehpamı ve kanepelerimi bir kenara itmek zorunda kaldım, böylece ciğerler yapmak, çömelmek ve güneşi selamlamak için yeterince yerim olacaktı. Mükemmel bir oturma odasından çok daha düzgün, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmayı tercih ettiğimi öğrendim. Egzersiz yapma taahhüdüm, her zaman toparlanması ve saklanması gereken bir şey değil.

Bu, göz önünde bulundurmanız gerekebilecek bir şeydir. Geçenlerde oturma odamın halısında bir delik açtığımı fark ettikten sonra tüm operasyonlarımı bodruma taşıdım. Uzun vadeli bir program yapmayı planlıyorsanız, döşemenizi aşınmadan ve eskimeden korumanın yollarını bulmak muhtemelen iyi bir fikirdir. Halınızı birkaç ayda bir döndürebilir veya parke zeminlerinizi korumak için köpük egzersiz karolarına yatırım yapabilirsiniz.

İşte profesyonel bir ipucu. Spor psikoloğu Mark H. Anshel, "Egzersiz ortamınıza girme ve orada kalma konusunda kendinizi motive etmek, onu hoş ve davetkar hale getirmek için" diyor. Duvarları şeftali gibi güzel, enerji veren bir renge boyayarak onun tavsiyesini alıyorum. Egzersiz yaptığımda ruh halim için harikalar yaratmalı.

Diyetinizi de değiştirin
Daha gelişmiş DVD programlarından bazıları menüler ve bir yemek planı sunuyor ve ücretsiz tavsiyeden yararlanmaktan mutluluk duyuyorum . Her şey benim için planlandığı için ne yiyeceğime karar vermek zorunda olmamamı seviyorum. Örneğin, hem P90X hem de TurboFire günde üç öğün yemek ve iki atıştırmalık ve her biri için birden fazla seçenek sunar. TurboFire ile tümü 1.500 kalorilik bir plana dayalı 50 sayfa tarif alıyorum. Kalorilerinizi nasıl takip edeceğiniz, gıda etiketlerini nasıl anlayacağınız ve kilo verme platosunu nasıl kıracağınız gibi kilo verme ipuçları vardır. Ve P90X'in birden fazla beslenme planı vardır. Yağları parçalayıp kas yapmanın, enerjimi artırmanın veya dayanıklılığımı en üst düzeye çıkarmanın benim için daha önemli olup olmadığını seçebilirim.

Doğru teçhizatı alın
İhtiyacınız olan ekipmanı bulmak için isteyeceksiniz Çoğu DVD programıyla birlikte gelen kullanım kılavuzuna göz atmak veya videonun ilk beş dakikasını izlemek için. Amazon incelemeleri özellikle yararlıdır çünkü hangi ekipmanın gerekli olduğu, neyin isteğe bağlı olduğu ve ürünleri ucuza nereden alabileceğiniz hakkında bilgi bulabilirsiniz.

Şu anki kurulumum bir yoga matı ve satın aldığım bloklardan oluşuyor Lululemon'dan ve Craigslist'teki perakende fiyatının yarısına kadar aldığım bir çift Powerblock dambıl. Ayrıca Amazon'dan bir dizi direniş bandı sipariş ettim. Küçük el ağırlıklarının yerini almak için kullanılabilirler ve fazla yer kaplamazlar. Ve dansa dayalı egzersiz rutinleri yaptığım için, kaymama ve dönmeme yardımcı olacak bir çift caz ayakkabım var.

Toplamda, ekipman için yaklaşık 300 dolar harcadım. Dik ama yine de her yıl spor salonu üyeliğine ödeme yapmaktan daha ucuz.

Ter atmak için giyin!
Pijama ve çıplak ayak gibi ne giyiyor olursan ol, egzersiz yapmaya başlamak cazip geliyor. Ancak egzersiz DVD'lerini kullanmakla ilgili öğrendiğim bir şey varsa, o da spor salonuna gidiyormuşum gibi giyinmenin her zaman en iyisidir.

Spor ayakkabı giymek aslında zıplama yapmayı kolaylaştırır, akciğerler ve bacak kaldırmalar. Ayaklarımı yastıkladıkları ve zeminde daha iyi bir tutuş sağladıkları için, daha uzun süre dayanacağım ve daha fazla tekrar yapacağım, böylece rutinimi gerçekten bitirmek için daha iyi bir atış yapacağım. Aynı derecede önemli olan, etrafta zıplamaya başladığınızda zıplamayı önlemek için iyi bir spor sütyenidir. Yoga yapıyorsanız, kuş tüyü yaptığınızda açılmayan bir üst giymenizi tavsiye ederim.

Hala ikna olmadınız mı? Dr. Anshel, antrenman kıyafetlerinin 'optimal seviyelerde performans gösterme ve motivasyon değerine sahip olma kararlılığınızı yansıttığını' söylüyor. Bu, işten eve gelir gelmez değişirseniz, alıştırmalar yapmanın çok daha kolay olacağı anlamına gelir.

İşte başka bir tembel kız numarası. Sabah erkenden egzersiz yapıyorsanız, uyumak için spor kıyafetlerinizi giyebilirsiniz. Ertesi gün, yataktan fırlayabilir, saçınızı at kuyruğu haline getirebilir ve DVD oynatıcınızdaki "Oynat" düğmesine basabilirsiniz.

Sabırlı olun
Öğrenmek zorunda kalmak sinir bozucu olabilir yeni bir dizi hareket, özellikle de bir dans veya aerobik rutini ise. Ancak gerçek hayatta, fitness eğitmeninizden dersi durdurmasını ve bu hareketleri size bir kez daha göstermesini isteyemezsiniz. Fitness videoları kullanmanın güzelliği, ihtiyaç duyduğunuz kadar durdurup geri sarabilmenizdir.

Sinirlendiğimde derin bir nefes almayı ve adımları atmaya konsantre olmayı seviyorum. Çoğu zaman, birkaç kez tekrarlanan sadece birkaç hareket olduğunu keşfedeceğim. Ve durum bu değilse, daha kolay bir videoya devam etmeyi veya düşürmeyi seçebilirim. Bu her zaman bir seçenektir, bu yüzden pes etmeyin!