Kafanızdaki Kaltak'tan Kurtulmanın 9 Yolu

Hepimiz kafamızın içindeki bu kaba kız tarafından ziyaret edildi - bize 'Asla kilo vermeyeceksin' veya 'Her zaman hata yaparsın; terfi alamamana şaşmamalı. ' Ama hiç bir arkadaşına böyle şeyler söyler misin? 'Hayır. Bu çok incitici olurdu, 'diyor PhD Jacqueline Hornor Plumez yeni kitabı The Bitch In Your Head'de (14 $; amazon.com). Öyleyse neden kendine yapıyorsun? Bazı insanlar, sesin sizi daha çok çalışmaya, daha akıllı olmaya veya sadece daha iyi olmaya teşvik ettiğini düşünebilir. "Ancak çoğu insan, kendini eleştirmeye o kadar alışkın ki, The Bitch'i neredeyse hiç duymuyorlar ve onun ne kadar cesaret kırıcı, moral bozucu ve kendine zarar verebileceği konusunda hiçbir fikirleri yok. ' Plumez burada, sizi engelleyebileceği birkaç yolu ve bu konuda neler yapabileceğinizi paylaşıyor.

Bu 'Kaltak', kadınların kendi sağlıkları için olsa bile kendilerine zaman ayırdıkları için kendilerini suçlu hissetmelerine neden oluyor. onları kazanılmayan bir konuma getirmek. Gerçek hayattan bir örnek: Eğer spor yapmazsan, 'The Bitch' gevşek göründüğünü söylüyor. Eğer egzersiz yaparsanız, bencil olduğunuzu ve başka şeyler 'yapmanız gerektiğini' söylüyor. Egzersiz yapmaktan (veya egzersiz yapmamaktan) dolayı kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda, bu kaybet-kaybet pozisyonunun farkında olun.

Aynaya baktığınızda kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylere odaklanın, kendinize bir gülümseme ve iltifat. Bu aynı zamanda, diyetinizden düştüğünüzde 'The Bitch'in sizi azarlamasına izin vermemek, ancak gelecekte baştan çıkarıcı durumlardan kaçınmak için bir plan yapmak anlamına da geliyor.

Sağlıklı beslenme planınız sırasında Brie'de biraz abarttınız mı? Neden sadece kendinize 'Ben zayıfım, şişmanım, kötü ve şişkinim' yerine 'Kötü bir gün geçirdim' demiyorsunuz? Ara sıra yapılan muamelelere veya "arabadan düşmeye" izin vermeyen kilo verme programları gerçekçi değildir.

İşyerindeki 'The Bitch' bizi tekrar tekrar geri çekerek bizi hak ettiğimizden daha azını kabul etmeye ikna ediyor korkudan. Benlik saygısı ve özgüven, başarıyı şansa atfetmekle değil, iltifatları özümseyerek ve onlara inanarak inşa edilir.

Alanınız veya seviyeniz ne olursa olsun, kendinizi yataktan kalkmaya zorlamak zorunda kalırsanız her biri işe gitmek için sabah, bir şeyler çok yanlış. Size herkesin işinden nefret ettiğini söylemesine izin vermeyin. Bu kesinlikle doğru değil.

Telefonunuzu sürekli kontrol etmek ve çok uzun saatler boyunca çalışmak tatsız ve yorucu olsa da, kırılması zor bir alışkanlık haline gelir. İnsanlar kelimenin tam anlamıyla adrenalin patlamasına, strese ve ihtiyaç duydukları ve önemli oldukları hissine bağımlı hale gelirler. Alışkanlık evcilleştirilene ya da kırılana kadar gerçek hayat kıyaslandığında sıkıcı görünmeye başlar. Ailenizle veya arkadaşlarınızla mesajları kontrol etmeden kendinize boş bir saat ayıramıyorsanız, 'The Bitch' ne derse desin, bir şeyler çok yanlış. Telefonunuz kapalıyken kırk beş dakika planlayın ve ardından on beş dakika kontrol edin ve tekrar kapatın.

Bir hata yaptığınızda bile, 'Siz' gibi sonsuz düşüncelerle kendinize işkence yapın. berbat bir insansın! ' veya 'Affedilmeyi hak etmiyorsun!' sadece kendine düşkündür. Yaptığın bir şey için gerçekten üzgünsen, özür dilemenin bir yolunu bul. Bu özür yarardan çok zarar verecekse, başka bir kişiye acı vermeden vicdanınızı temizlemenin bir yolunu bulun.

"Kaltak" fısıldıyorsa, "Hiçbir şey hakkında önemli şeyler yapıyorlar" Muhtemelen inkar ediyorsun. Ve inkar genellikle sorunu büyütür. Çoğu zaman dürüst bir özür, ne olursa olsun yarattığınız yaraların iyileşmesine yardımcı olabilir. Affedilmeyebilirsin, ama en azından sorunun sahipliğini üstlenmeye ve düzeltmeye çalıştın.

Kendinizle gurur duymak istiyorsanız, sizi gururlandıracak bir şey yapın. Bu, hatalarını kabul etmekle ve incittiğin kişiyi - kendin de dahil-- düzeltmekle başlayabilir. Hatalarınızdan ders alın ve size sağlıklı zevk ve gurur veren bir hayat yaşayın. "The Bitch" in bunu hak etmediğini söylemesine asla izin verme.