Uzun Mesafe Karantinasını Daha Sürdürülebilir Hale Getirmenin 9 Yolu

• Bir hastane planı yapın
• İlaç dolabınızı stoklayın
• Kolaylıkları düşünün
• Evde ayarlamalar yapın
• Rahatlayın
• Akıl sağlığınızla ilgilenin
• İletişimde kalın
• Dikkat dağıtıcı unsurlar bulun
• YAĞMUR OLSUN

Dünyanın çoğu, COVID-19 salgını nedeniyle kilitlenmelerin ortasında. Başka bir kapatmaya hazırlanırken - ister hükümet tarafından ister kendi kendine empoze edilmiş olsun - birçok kişi gerçek endişelerle karşı karşıyadır: Hem fiziksel hem de zihinsel olarak haftalarca evde kalmaya nasıl hazırlanırım?

Ben, çoğu gibi kronik olarak hasta ve engelli insanlar, evde “sıkışıp kalmaya” yabancı değilim.

Savunmasız olan bizler, tehlikede olanlara rağmen son birkaç ayda pek çok insanın çok az şey yaptığına dair karmaşık duygular içindeyken, bizde yeni olanlara sunabileceğimiz benzersiz bir becerimiz var. Evde Kalma Kulübü.

Benzersiz koşullarınıza bağlı olarak, izolasyon sizin için neyin erişilebilir olduğuna bağlı olarak farklılık gösterecektir.

İstediğimiz protokoller bir dizi nedenden ötürü finansal veya fiziksel olarak uygun olmayabilir, maliyet ve bakım ihtiyaçlarımız için başkalarına güvenmemiz dahil

Bunların tümü geçerlidir ve kendinizi ve başkalarını güvende tutmak için yapabileceğiniz önleme teknikleri yeterlidir.

Maalesef, özel durumunuzla nasıl başa çıkacağınıza dair doğru bir cevap yok. Önümüzdeki birkaç ay boyunca size tam bir reçete sunmak isterim.

Çoğu, düşünce süreçlerinizin yeniden eğitilmesidir. Bu, duygularınızı atlatmak için toksik pozitifliği benimsediğiniz anlamına gelmez. Ancak, bu ipuçları karantinaya alınan günlerinize biraz kolaylık katmanıza yardımcı olabilir.

Hastane planı yapın

Önerilerimin çoğu benim için kaygı azaltıcı maddeler. Kaygıyı azaltmaya erişmeden önce planlara ihtiyacım var.

İlki, yüz yüze randevulardan ve acil servis ziyaretlerinden en iyi şekilde nasıl kaçınabileceğimi ve aynı zamanda rahat olduğum bir acil servis planımın olmasını sağlamayı içerir

İnternette triyaj araç setinizin gerekli tüm evrak işlerini git çantanıza içermesini sağlamaya yardımcı olan #NoBodyIsDisposable kılavuzu da dahil olmak üzere bir dizi bilgilendirici kaynak vardır.

Umarım buna asla ihtiyacınız olmaz - ancak gönül rahatlığı uzun bir yol kat edebilir.

İlaç dolabınızı stoklayın

Bazılarımız için soğuktan emin olmak , grip ve öksürük ilaçları, her zamanki ilaçlarımızın yanında stoklanmaktadır.

Başkaları, yeniden dolumlarının, komut dosyalarınızı posta ile teslim eden veya gönderen yerel bir eczaneye gönderildiğinden emin olmak isteyecektir.

Bazıları, uzmanları günlük rejimlerinden daha fazlasına ihtiyaç duyduklarını belirlerse erişebilecekleri acil ilaçları evde bulundurmak isteyecektir.

Her türlü kolaylığı düşünün

Evde kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilecek bir tıbbi bakım planını bir kenara attıktan sonra, nerede olursanız olun hayatınızı biraz daha kolaylaştırmanızı öneririm mümkün.

Benim için bu, Amazon'u kullandığım için bana bağıran kafamdaki çevreciyi görmezden gelmeyi de içeriyor.

Şubat sonundan beri bir mağazaya girmedim. Yüz yüze alışveriş benim için mümkün değil, çünkü pek çok engelli insan için, hatta pandemi öncesi bile.

Yaşadığınız yere bağlı olarak yerel olarak alışveriş yapmak için genellikle bir dizi seçenek vardır, ancak bütçesi olan insanlar için çok az seçenek vardır ve buna şunu söylüyorum: Terk ederek çevrimiçi alışveriş yapın.

Hayatınız ve geçim kaynaklarınız kesinlikle biraz daha büyük bir karbon ayak izine değer. Mümkünse bu suçluluk duygusunu bırakın.

Evde ayarlamalar yapın

Bunun ne kadar süreceğini bilmiyoruz, ancak günlük hayatınızı iyileştirmek için şimdi yapabileceğiniz değişiklikler değerlidir.

Evinizde, ne kadar "çirkin" olursa olsun, şu anda işinize yarayan ayarlamalar yapın.

Yapabiliyorsanız, yaşam alanınızı yeniden düzenlemeyi deneyin. Manzarayı değiştiremeyebilirsiniz, ancak bir mekanın taze görünmesine yardımcı olan sahneyi değiştirmeyi deneyebilirsiniz ve bu, ihtiyaçlarınızı daha kapsamlı bir tasarım bulmanıza da yardımcı olabilir.

Bir Engelliler dünyasında şöyle diyor: Bir erişilebilirlik cihazına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen bir süredir bir cihaza ihtiyacınız var.

Benzer şekilde, evde olabildiğince rahat yaşamak için ihtiyaç duyduğunuz şeyler de geçerli isteklerdir. Onları mümkün olan her yerde onurlandırın.

Umarım onlara sonsuza kadar ihtiyacınız kalmaz. Ama yaparsan, bu da sorun değil. Elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz.

Rahat olun

Mümkün olan her yerde yaşam alanıma konforu aşılamayı seviyorum.

Kıyafetlerimden yatağıma ve aradaki her şeye kadar iyi hissettiren şeyler satın almaya çalışıyorum.

En sevdiğim yiyecekleri dolaplarımda tutmaya çalışıyorum, özellikle çabuk ısıtılabilen kolay yemekler.

Bedenimi ve zihnimi rahat yiyeceklerle beslemek ve yemek zamanının gereksiz yere zorlanmamasını sağlamak bana gerçekten iyi geliyor.

Akıl sağlığınızla ilgilenin

Dünyanın dört bir yanındaki içedönükler, başlangıçta hepimizin geçen Mart ayında yaşadığı kolektif JOMO'dan (kaçırmanın sevinci) sevinmiş olabilirler, ancak nihayetinde hepimizin bir şekilde etkileşime ihtiyacı var.

Pek çok yönden, sosyalleşmeden çekilme, salgın yaşamın normlarıyla birleştiğinde (daha fazla uyumak, daha rahat yemek yemek, daha az dışarı çıkmak, daha fazla şov ve film izlemek vb.) görünüyor ve hissediyor Depresyon kökeninde olmasa bile depresyona çok benzer

Bu tezahürü, dünya genelinde artan ruh sağlığı sorunları olarak görüyoruz.

Birbirimizi korumaya yönelik fedakarlık pek çok yönden bir zorunluluk olsa da, kolektif sağlığımıza öncelik verdiğimiz için akıl sağlığımız göz ardı edilmemelidir.

Tecrit eskimişse veya yeni depresyon veya anksiyete duyguları, yalnız değilsiniz.

Konuşacak birini bulun ve bu zor zamanda ruh sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak çok sayıda kaynak olduğunu bilin.

İşinize yarayan şekillerde iletişimde kalın

Pandeminin başlangıcında, çoğumuzun tükenmiş hissetmesine neden olan Zoom toplantılarının ve toplantılarının aşırı zamanlandığını gördük. nihayetinde daha yalnız.

Niyet asil olsa da, aşırı uyarılma ve bitkinlik etkisi oldu.

Görüntülü sohbetten farklı olarak, yüz yüze olduğumuzda kendi yüzümüze bakmıyoruz, tuhaf sessizlikler olarak yazıya dökülen teknolojik aksaklıklar ve gecikmeler arasında gezinmiyoruz ve daha fazlası.

On yıllardır sanal erişilebilirliği savunan bizler bu sonuca gülmek zorunda kaldı. Sanal olarak iş toplantılarına ve derslere katılmamıza izin verilmesi için mücadele ettiğimiz bir günde 12 saat video konferans yapmaktan bahsetmiyorduk.

Bu, engellilik kapsayıcılığının daha iyi bir tasarıma dönüştüğü bir başka andır.

Belki de eski moda telefon görüşmeleri ve hatta boş zamanlarınızda gidip gelen sesli notlar daha hızlıdır. Hatta konuşmadan ve hatta birbirinize bakmadan FaceTime'da yer paylaşabilirsiniz - bazen sadece birinin orada olduğunu bilmek yeterlidir.

İnsan teması söz konusu olduğunda nihai hedefinizin ne olduğunu düşünün ve çalışın geriye doğru, bir gün iyi hissettiren şeyin bir sonraki gün değişebileceğini unutmayın.

Bazı arkadaşlarım haftada bir sürekli kontrol yapıyor. Her hafta telefonda 5 dakika mı yoksa 2 saat FaceTime mı sohbet edeceklerine karar verebilirler.

Size bu tür bir destek verebilecek biri varsa, takvimde tekrar eden bir tarih yazmanız akıllıca olabilir.

Dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun

Yıllar önce, uzun süre evde ve yatakta sıkışıp kaldığım zaman, eğlence ve hobi bulma arayışına tam zamanlı bir işmiş gibi davrandım.

Kapitalizmi en hastayken bile içselleştirmenin yanı sıra, semptomlarım en kötü haldeyken her zaman ortaya çıkan biliş kaybından korkuyordum. Belki de bundan daha fazlası, kendimle ve düşüncelerimle yalnız kalmaktan korkuyordum.

Bazılarımız bu sezonu içe dönmeye ve yalnız zamanı kendini yansıtma alanı olarak kucaklamaya alıyor olabilirken, diğerleri için bu imkansız bir görev olabilir.

İkinci kategoriye girerseniz, kendinize karşı nazik olmaya çalışın. "En iyi haliniz olmak" için bu zamanı ayırmanıza gerek yok. Bu bittiğinde tek parça halinde olan versiyonunuz, en iyi versiyonunuzdur.

Yıllar geçtikçe, gerçek ihtiyacımı fark etmeye başladım: dikkat dağınıklığı.

Dikkat dağınıklığının üretken ya da akademik olması gerekmiyor. Bu sadece bir dikkat dağıtıcı olabilir, bugün atlatılması gereken ne olursa olsun.

Önerilen filmlerin bir listesini yakalamaya veya geride kalmaya karar verdiğim sesli kitapları dinlemesine gerek yok.

Çoğu zaman en yararlı bulduğum şey arka planda gürültü gibi tanıdık bir şey koymak ve sadece yatma zamanını beklemek.

El işi, bulmaca, örgü, iğne ucu, çevrimiçi kurslar, boyama kitapları, akılsız telefon oyunları veya başka herhangi bir etkinlik size iyi geliyorsa, bunları yapın! Yapmazlarsa, kendinize karşı nazik olun.

Bir pandemiden sağ çıkıyorsunuz. Başka bir şey yapmanıza gerek yok ama hayatta kalmaya çalışın.

Let it RAIN

Psikolog ve meditasyon uzmanı Tara Brach'ın RAIN olarak bilinen oldukça saygın bir teorisi var. Bu, zor deneyimler ve koşullarla karşılaştığımızda, tanımamızı, izin vermemizi, araştırmamızı ve beslememizi ister.

Bir pandemi sırasında tecrit etmek son derece iyi bir tecrittir. Karşılaştığımız şey ne olursa olsun, bizim için mevcutsa duygularımızı bütünleştirmemize izin vermemiz önemlidir.

Sırf bir sorunla ilgili yapabileceğimiz hiçbir şey olmayabiliyor olması, bu sorunun zamana ve dikkate değer olmadığı anlamına gelmez - bu sadece duygularınızı kendinize ve kendinize doğrulamak anlamına gelse bile.

Bu karanlık saatlerin üstesinden gelebiliriz

Bir pandemi sırasında uzun vadeyi tamamen, tamamen ve ne şekilde dilimlerseniz ayırın tamamen kötü bir şekilde izole etmek zorunda kalmak.

Kendinizi ve başkalarını güvende tutmak için fedakarlık yapmak - niyetler ne kadar saf olursa olsun - gerçekten zor.

Özellikle kötü günlerde, kendime bu saati bir daha asla yaşamam gerekmeyeceğini söyleme alışkanlığım var .

Yarın kötü bir saatim olabilir, geleceğimde çok daha kötü bir saatim olabilir, ancak aynı korkunç anı iki kez yaşamak zorunda kalmadan biraz rahatlayabilirim.

Önümüzdeki birkaç ay muhtemelen karanlık saatler geçirecek. Onları yağmur gibi bekleyebiliriz. Doğru araçlarla, bunların üstesinden de gelebiliriz.

ilgili hikayeler

• Sevgili Yetenekli Dostlar: Sizin COVID-19 Korkunuz Benim Yıl Boyu Gerçekliğimdir
• Verimliliğiniz Değerinizi Belirlemez. İşte Nasıl Ortaya Çıkarsınız
• Hayat Planlandığı Gibi Gitmediğinde Yerine Getirmenin Sizin İçin Ne İfade Ettiğini Nasıl Yeniden Tahmin Edebilirsiniz
• Kış COVID Sırasında Kapalı Kaldığınızda Başa Çıkmanın 7 Yolu -19 Kilitlenme
• Pandemi Kronik Hastalığımı Nasıl Yönettiğimi Nasıl Değiştirdi