Yaz Egzersizlerinizi Hızlandırmanın 9 Yolu

İLGİLİ

Sıcaklık yükseldiğinde yaz antrenmanlarınız aksıyor mu? Aileniz ve arkadaşlarınızla sıcak hava eğlencesi takviminizi ele geçirdiğinde normal terleme seanslarınızı atlamak çok kolaydır. (Havuz başında mutlu saatler, kimse var mı?)

Ancak, elbette, İşçi Bayramı hafta sonunu birkaç kilo daha ağır geçirmek istemezsiniz ve tüm yaz fitness rutininizde gevşememeyi dilersiniz. Haklı mıyım İşte yaz antrenmanlarınızı hızlandırmanın 9 yolu, böylece onları atlamak için hiçbir bahaneniz yok!

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), paranızın karşılığını en iyi şekilde almanın harika bir yoludur egzersiz programlarınıza gelince. Rutininize yüksek yoğunluklu aralıkları dahil etmek, kalorileri daha hızlı yakmanıza ve vücudunuza başka hiçbir egzersiz yapamayacağınız şekilde meydan okumanıza yardımcı olacaktır! Denemeye hazır mısınız? Hemen hemen her yerde yapabileceğiniz bu 10 dakikalık HIIT antrenmanını deneyin!

Spor salonunda ekipman ve daha kötüsü kopyalanacak egzersizler aramak için dolaşmak değerli dakikalarınızı boşa harcar. Zamanınızı en üst düzeye çıkarmak için spor salonuna gelmeden önce egzersizinizi planlayın. Health'in antrenman videolarına bakın veya denemek için yeni egzersizler için Fitness Finder'a göz atın.

Bir koşu bandı beklemek veya ağırlık makinelerinde birinin setinde çalışmak antrenmanınıza zaman katabilir. Spor salonunuzdaki yoğun saatleri atlayın ve ekipman seçiminize sahip olduğunuzdan emin olmak için sabah erken veya gece geç saatlerde egzersiz yapın.

Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizleri seçerek egzersizinizden en iyi şekilde yararlanın. (bileşik egzersizler olarak da bilinir). Örneğin, omuz presi ile alternatif halter ciğerlerini deneyin, böylece aynı anda hem alt hem de üst bedeninizi çalıştırabilirsiniz.

Egzersiz yaparken müzik dinliyor musunuz? Kulaklık takmak, başkalarına rahatsız edilmek istemediğinizi işaret edebilir, bu da antrenmanınızı yavaşlatabilecek istenmeyen sohbetleri önler. Ayrıca, müzik size zihinsel bir destek verebilir, böylece terleme seansınız boyunca güçlenebilirsiniz.

Antrenmanınız için belirli bir başlangıç ​​ve bitiş zamanına sahip olmak, özellikle eğitmen bunu yaptığında ter seansınızı daha verimli hale getirmeye yardımcı olacaktır sınıfta geçirdiğiniz çoğu zaman. Bir düşünün: organize eğitim, ihtiyacınız olan tüm ekipman parmaklarınızın ucunda ve biri saati izliyor. Verimlilik için bu nasıl?

Egzersizi bitirdikten hemen sonra esnemeye zaman ayırmak yerine, onu soyunma odasına götürün. Duş için soyunurken veya daha sonra emzirirken biraz hızlı buzağı, hamstring ve dörtlü germe yapın. Günün ilerleyen saatlerinde kaslarınız hala gerginse, evde her zaman daha fazla esnetebilirsiniz.

Kulaklığınızı çözmek veya kalp atış hızı monitörünüzü aramak değerli zamanınızı azaltabilir, bu nedenle ekipmanlarınızı düzenli tutun. Çok sayıda cep ve bölmeye sahip spor çantası, eşyalarınıza bir 'yuva' verir, böylece ihtiyaç duyduğunuzda bulmanız kolaydır. Onları bulduğunuz yere geri koyduğunuzdan emin olun!