Koltuğunuzdan Ayrılmadan Yapabileceğiniz 6 Hareketli Bir Devre

Hayat telaşlı hale geldiğinde, terlemeniz ilk gidecek şey olabilir. Niyetiniz ne kadar iyi olursa olsun, spor salonuna kaçmanın her zaman mümkün olmadığını anlıyorum. Bu nedenle, koltuğunuzdan kalkmadan tam anlamıyla yapabileceğiniz hızlı bir altı hareket rutini oluşturdum. İhtiyacınız olan tek şey bir sandalye ve 30 dakika ve vücudunuzun her yerinde tonlanmasına yardımcı olan bu egzersize sığabilirsiniz. Her egzersizden 10 tekrar yapın. 2 dakika dinlenin. Ardından devreyi iki ila üç kez tekrarlayın.

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna geçin ve ayak parmaklarınızı sandalyenin koltuğuna yerleştirin. Buradan dirseklerinizi bükün ve tekrar yukarı bastırmadan önce vücudunuzu mümkün olduğunca yere yakın indirin.

Dizleriniz 90 derece bükülmüş olarak ellerinizi sandalyenin koltuğuna yerleştirin. açı, topuklarınız yere bastırılır ve ayak parmakları kaldırılır. Kollarınız düz olmalı ama kilitli olmamalıdır. Altınızı yere doğru indirirken dirseklerinizi yavaşça bükün. Kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar aşağı inin, ardından tekrar yukarı doğru bastırın.

Koltuğun iki ayak önünde durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve orta ağırlıkta bir dambıl her elinde. (İşteyseniz ağırlıkları atlayabilirsiniz.) Sağ bacağınızı geri alın ve ayağınızın üst kısmını sandalyenin koltuğuna yerleştirin. Buradan vücudunuzu yere doğru indirin. Sol dizinizin sol ayak parmağınızı geçmediğinden emin olun. (Varsa duruşunuzu uzatmayı deneyin). O bacak için 1o tekrar tamamlayana kadar yedekleyin ve tekrarlayın. Sonra yanları değiştirin.

Sağ dirseğiniz yerde ve ayaklarınız sandalyenin üzerinde olacak şekilde yan tahta pozisyonuna geçin. Kalçalarınızı yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın. Hareket ettikleri mesafe sadece birkaç inç olacak, ama bunu hissedeceksiniz! Sol tarafınıza geçmeden önce sağ tarafınızda 10'unu tamamlayın.

Sağ bacak havada ve sol topuğunuz sandalyede olacak şekilde sırt üstü yatın. Kalçalarınızı paralel olana kadar kaldırmak için topuk ve kalça kaslarınıza bastırın. Yavaşça aşağı inin. Sol bacağınızda 10 tekrarı tamamladığınızda taraf değiştirin.

Sandalyenin arkasında durun. İsterseniz, her iki elinize de orta ağırlıkta bir dambıl tutabilirsiniz. Çekirdeğinizi tutarken bir ayağınızı sandalyenin üzerinden saat yönünde yukarı ve yukarı doğru havalandırın. Ardından aynı bacağı saat yönünün tersine sandalyenin üzerinde havalandırın. Bu bir tekrardır. Sandalyenin arkası sizin için çok yüksekse bunun yerine koltuğu kullanabilirsiniz. 10 tekrar yapın ve bacak değiştirin.