Tüm Vücudunuzu Güçlendirmek İçin 6 Hareketli Bir TRX Egzersizi

Jimnastikçileri, kaya tırmanıcılarını ve dansçıları düşünün. Bu sporcuların hepsinin ortak noktası nedir?

Sporları, kendi vücut ağırlıklarını desteklemeyi içerir ve hepsinin çarpıcı fiziği vardır. Kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmak aslında genel gücünüzü, kas tonunuzu, esnekliğinizi ve kardiyovasküler kapasitenizi geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Bu yüzden TRX'i seviyorum. Bu basit araç, kendi kilonuzu kullanarak çeşitli etkili egzersizler yapmanıza olanak tanır ”ve bunu hemen her yerde kullanabilirsiniz. İster TRX'te yeni olun, ister tam bir profesyonel olun, işte bir devre size öldürücü bir tüm vücut egzersizi verecektir.

Her egzersizden 10 tekrar yapın. Ardından 1 dakika dinlenin ve devreyi tekrarlayın. 2-3 tur hedefleyin.

TRX kayışlarını kollarınız önünüzde olacak şekilde tutarak başlayın. Kollarınızı öne doğru kaldırmak için birkaç adım geri çekilin. Buradan çömelin ve topuklarınıza oturun. Ayağa kalkın. Sonra tekrar çömelin, ancak bu sefer ağırlığınızı dengelemek için kayışları kullanarak yukarı zıplayın. Çömelme artı atlama, bir tekrar olarak sayılır. (Herhangi bir diz probleminiz varsa, sadece çömelme hareketine sadık kalın ve zıplamayı atlayın).

Ayaklarınızı, ayak parmaklarınız aşağı bakacak şekilde TRX kayışlarına yerleştirin. Buradan, ellerinizi omuzlarınızın hemen altında ve göbeğinizi sıkı bir şekilde plank pozisyonuna alın. Harekete başlamak için ayaklarınızı yavaşça yüzünüze doğru çekin. Bacaklarınızı her zaman düz tuttuğunuzdan emin olun. Vücudunuz bir 'A' şekli oluşturana kadar yukarı doğru hareket etmeye devam edin. Tahta pozisyonuna indirmeden önce 1 saniye basılı tutun.

Kayışın içine eğilirken her iki TRX kolunu tutun ve ayaklarınızı ileri doğru yürüyün. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan ve hareket boyunca merkezinizin gergin olduğundan emin olun. Ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş, kollarınız düz olacak şekilde getirerek başlayın. Kollarınızı yavaşça bükün ve göğsünüz ellerinizle paralel olana kadar aşağı indirin. Buradan kollarınız tekrar düz olana kadar geriye doğru bastırın. Unutmayın, vücudunuz yere paralel yaklaştıkça hareketin o kadar zor olacağını unutmayın.

TRX kayışlarını her iki kolunuz düz ve ayaklarınız bir arada olacak şekilde tutun. Buradan sol ayağınızla geri çekilin ve sol dizinizi yere doğru indirin. Sağ ayağınızla buluşmak için sol ayağınızı geri çekin. Diğer tarafta tekrarlayın.

Her iki TRX kolunu kavrayın ve ayaklarınızı ileri doğru yürürken arkanıza yaslanın. Hareket boyunca, merkezinizi sıkı ve vücudunuzu düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olun. Bu hareketin başında kollarınız düz olmalıdır. Buradan dirseklerinizi geriye doğru sürerken vücudunuzu ellerinize doğru çekin. 1 saniye tutun ve ardından kollarınız tekrar düz olana kadar yavaşça aşağı indirin. Ayaklarınızı ne kadar ileri götürürseniz, hareket o kadar zorlaşır.

Her iki TRX kolunu kavrayın ve ayaklarınızı ileri doğru yürürken geriye yaslanın. Bir kez daha, merkezinizi sıkı ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Kollarınızı düz tutarken, vücudunuz öne çıkarken ellerinizi genişçe çekin. 1 saniye bekleyin ve ardından vücudunuzu aşağı indirirken kollarınızın tekrar birleşmesine izin verin.