Tanım ve Güç Oluşturmak İçin 7 Dakikalık Bir Egzersiz

Ne düşündüğünüzü biliyorum: Güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için tek yapmanız gereken yedi dakika mı? Kısa cevap hayır, ondan çok uzak. Ancak spor salonuna gitmek için zamanınız veya kaynağınız yoksa, bu rutin size en iyi vücut geliştirme aletini kullanarak paranızın karşılığını en iyi şekilde verecektir. Birkaç dakikalık aralıklı egzersizlerin bile dayanıklılığı artırabileceği, metabolik ve kardiyo sağlığınızı iyileştirebileceği ve hatta iştahınızı orta hızda uzun bir egzersizden daha fazla bastırabileceği gerçeğini destekleyen önemli bilimsel kanıtlar var.

Bu 8 hareketlik rutin, gerçekleştirebileceğiniz sayısız yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlardan biridir. Anahtar, egzersiz ve yemek yeme rutininizle tutarlı kalmak ve egzersiz programınızı değiştirmeye devam etmektir. Vücudunuzun rahatladığı an değişmeyi bıraktığı andır.

Kalp atış hızınızı artırmak ve yanığı hissetmeye başlamak için bu 7 dakikalık tüm vücut antrenmanını normal egzersiz programınıza ekleyin. Önerilen tekrar sayısını izlerseniz ve geçiş sürelerinizi 5 saniye veya daha kısa bir süre içinde tutarsanız, yaklaşık 7 dakika içinde bitirmelisiniz.

Bu egzersiz, herhangi bir antrenmana başlamak için harika bir yoldur, çünkü tüm vücut ve çekirdek, aynı anda kalp atış hızınızı yükseltir ve seansın geri kalanında nefesinizi düzenler.

Bu, belirli bir süre boyunca statik bir pozisyonda tuttuğunuz için geleneksel bir çömelme hareketine benzemez. tüm bir hareket aralığında çalışmak yerine. Bu, hemen hemen her yerde yapabileceğiniz bir egzersizdir ve vücudun alt yarısının yanı sıra göbeğinizde güç ve dayanıklılık oluşturmak için harikadır.

Bu zorlu varyasyonla normal şınavınızı güçlendirin. aynı zamanda karın kaslarınızı, obliklerinizi, popo ve kalçalarınızı da çalıştırır.

Tüm vücudunuzu çalıştıran ve dengenizi zorlayan bir başka egzersiz de yan planktır. Eğiklere derin bir vurgu yapmak için, bir dalma ekliyoruz.

Diz çökmüş yan bacak tekmeleri, vücudunuzun üst kısmını, kalça kaslarını ve bacakları çalıştırmanın yanı sıra öne düşmenizi önlemek için merkezinize meydan okuyor. p>

Standart plankınızı değiştirmenin bir başka yolu da birkaç kol kaldırma eklemektir. Kolunuzun küçük bir kaldırmasının hareketin yoğunluğunda nasıl büyük bir fark yarattığına şaşırabilirsiniz.

Temel bir vücut ağırlığı egzersizi olan triseps daldırma çok fazla ekipman gerektirmez. Bir bankınız veya sandalyeniz yoksa, bunları her zaman yerde yapabilirsiniz.

Yan akciğerler geleneksel harekete yeni bir bakış açısı sunar. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı farklı bir açıdan çalıştırmanıza izin verirken aynı zamanda vücudun alt kısmındaki tüm ana kasları hedef alır.