Her Yerde Yapabileceğiniz 7 Harekete Dayanıklı Bant Egzersizi

Yağsız kas oluşturmaya ve canlanmaya çalışıyorsanız, kuvvet antrenmanı işi bitirmenin en iyi yollarından biridir. Bir spor salonuna erişiminiz yoksa veya seyahat ediyorsanız, direnç bandı, yalnızca küçük bir destekle tam vücut egzersizine girmenize yardımcı olacak harika bir araç olabilir.

Çünkü onlar Renge bağlı olarak 2-4 pound ila 35-40 pound arasında değişen direnç bantları, daha ağır ağırlıkları kaldırmadan önce forma odaklanmak isteyen yeni başlayanlar ve tecrübeli spor salonu veterinerleri için mükemmeldir. Kendi kendinize bulabileceğiniz sayısız egzersiz var; spor salonunda serbest ağırlık ve kablolarla neler yapabileceğinizi düşünün ve aynı durumu evde direnç bantlarıyla yeniden yaratmaya çalışın.

İşte deneyebileceğiniz 7 egzersiz (kulplu bir bant kullanarak) yaratıcı sıvıların akmasını sağlayın.

Bu egzersiz esas olarak kalça kaslarını hedef alır. Alçak bir kancaya tutturulmuş elastik ve sol ayağınızdaki tutamakla dört ayak üzerinde başlayın. Her hareketin sonunda kalçanızı sıkmaya dikkat ederek bacağınızı vücudunuzun tam arkasında uzatırken nefes verin. Sağ tarafta 1 set 15-20 tekrar yapın ve ardından sola geçin. Her iki tarafta 4 set yapın.

Bu egzersiz geri tepmelerin tam tersidir ve esas olarak abdominalleri hedef alır. Dört ayak üzerinde, omuzlar bilekler üzerinde ve kalçalar dizler üzerinde diz çök. Direnç bandının bir ucunu bileğinizin etrafına ve diğer ucunu alçak bir kancaya veya direğe geçirin. Nefes verirken dizinizi göğsünüze çekin, karın kaslarınızı kasılır ve bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Her iki tarafta 15-20 yapın. Ek bir meydan okuma için, egzersizi diğer bacağınız düz olacak şekilde, ayak parmaklarınız üzerinde dinlenerek yapın (yani, tam bir tahta pozisyonu veya bir şınavın üst kısmı).

Chest Fly, Bir spor salonu ortamında kablolar veya halterlerde olduğu gibi direnç bandı. Bandı sağlam bir şeye takın. Kollarınızı tutarak kollarınızı sonuna kadar açın. Kollarınızı çevresel görüşünüzde tutun ve dirsekleri kilitlemediğinizden, bunun yerine hafifçe bükülü tuttuğunuzdan emin olun. Büyük bir ağaca sarılıyormuş gibi nefes verin ve kollarınızı birbirine kapatın ve sonra kollarınızı yavaşça açın, grubun içeri girmesine karşı koyun. 3 set 15 tekrar yapın.

Yüksek bir çubuk bulun veya kancayı sarın. etrafını sarın. Evdeyseniz bir kapının üstü mükemmeldir. Banda bakacak şekilde diz çökün ve kolları kavrayın. Sırtınız düz ve omuzlarınız aşağıda ve arkada olmalıdır. Nefes verirken kolları göğsünüze doğru çekin, omuz bıçaklarını birlikte sıkın ve ardından kolları başlangıç ​​pozisyonuna döndürmek için nefes alın. 3 set 15 tekrar yapın.

Bu, oblikleri ve abdominalleri birlikte hedeflemek için harikadır. Direnç bandınızı bel hizasında takmak için bir yer bulun. Her iki kolu kavrayın ve elastikte gerilim yaratmak için yeterince uzağa gidin. Kollarınız hafifçe yuvarlak olmalı ve elleriniz doğrudan göbeğinizin önünde olmalıdır. Vücudunuzu yavaşça bir tarafa çevirin, işi yapmak için merkezinizi (kollarınızı değil) kullanmaya dikkat edin ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bir tarafta 20 yapın ve ardından taraf değiştirin. Eğiklikleri gerçekten ateşlemek için son bükümü tutun ve taraf değiştirmeden önce 10 hızlı vuruşla bitirin.

Ön kaldırmalar ön deltoidleri (omuzlarınızın önündeki kaslar) ve bantla dambıldan daha fazla yanık hissedebilir. Lastiğin ortasına çıkın, kolları kavrayın ve avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Nefes verin ve her seferinde bir kolunuzu kaldırın; omuz yüksekliğine ulaştığınızda durun ve daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça dönerken nefes alın. Her seferinde dönüşümlü olarak her iki tarafta 20 tane yapın.