'Ayık Meraklı' Hareketi için Başlangıç Kılavuzu

Kökenler
Temel bilgiler
Sağlığa faydaları
Eleştiri
İpuçları
Çıkarım

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Son zamanlarda çok fazla akşamdan kalma oldu mu? Her gece kadeh veya iki şarabınızı takip eden sabah bulanıklığından ve belirsiz baş ağrısından bıktınız mı? Alkolün ruh halinizi nasıl etkilediğini sorgulamaya mı başlıyorsunuz?

İçmekten vazgeçmenin hayatınız üzerinde olumlu bir etkisi olup olmayacağını merak etmeye başlıyorsanız, bu düşüncelerle yalnız olmadığınızı bilin. Giderek artan sayıda "ayık meraklı" insan, alkolün hayatlarında oynadığı role daha yakından bakmaya başlıyor.

Ayık merak, kişisel veya sağlık nedenleriyle alkolden kaçınmayı seçtiğiniz anlamına gelir. İçme arzunuzu körükleyen nedenler ve alkolün hayatınızı nasıl etkilediği hakkında merak uyandırır.

Bağımlılık veya bağımlılık nedeniyle ayık kalan insanlardan farklı olarak, ayık meraklı insanlar alkol kullanım bozukluğu kriterlerini karşılamayabilir veya kalıcı olarak alkolden vazgeçme niyetinde olmayabilir.

Her şey nasıl başladı

Ayık merak yeni bir şey değil. Ayık Ekim ve Kuru Ocak gibi aylarca süren ayıklık sorunları, insanları alkol kullanımlarını yeniden değerlendirmeye teşvik etti. Bazıları ayrıca, sırf herkes yaptığı için sosyal olarak içmeden veya düşünmeden içmek gibi alışkanlıkları kırmaya çalışır.

Yine de insanlar, alkolü stresi yönetmek, keyifli olayları kutlamak veya iş kaybı ya da ayrılık gibi yaşam zorluklarının üstesinden gelmek için bir araç olarak kabul ediyor.

Bununla birlikte, ölçülü meraklı hareket, alternatif yaklaşımlar için bolca yer olduğunu gösteriyor.

"Ayık meraklı" terimi için övgü, 2018 tarihli "Ayık Meraklı: Mutlu Uyku, Büyük Odaklanma, Sınırsız Varlık ve Derin Bağlantı Hepimizi Diğer Tarafında Bizi Bekliyor" kitabının yazarı Ruby Warrington'a gidiyor. Alkol. ”

Kitabında, kulağa birçok kişiye tanıdık gelebilecek bir kalıptan söz ediyor:

Sosyal olarak içmek, ancak her gün can atmamak ya da içmeye ihtiyaç duymamak
çevrenizdeki diğerlerinden daha fazla içki içmek
size veya bir başkasına zarar vermiyormuş gibi görünen içki

Asla gerçekten dibe vurmadınız, ve kendinizi alkole bağımlı olarak görmüyorsunuz. Yine de şüpheleriniz oyalanıyor. Belki de o kadar çok içmeyi gerçekten sevmediğini fark etmeye başlarsın. Neden içtiğinizi bile merak edebilirsiniz.

Alkol kullanımına dair bu merak hiç de nadir değil. Yine de pek çok insan sosyal içkiyi zararsız bulduğu için, bu düşüncelerle tek başına boğuşuyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ayık meraklı hareket, bu soruları doğrulamaya yardımcı olmayı ve dikkatli içki içmeyi merak edenler için bir topluluk oluşturmayı amaçlıyor.

Her şeyin nereden başladığı hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Warrington'un kitabını çevrimiçi satın alın.

Ayık merakın temelleri

Ayık merak, genellikle alkolün hayatınız üzerindeki etkisine dair bazı endişelerle başlar. Genellikle içme kültürünün ve kendi alkol kullanım alışkanlıklarınızın sorgulanmasını içerir.

Herkes bundan yararlanabilir

Ayık merak ve alkol denetimi hakkında fikir edinmek için Cyndi Turner'a ulaştık , LCSW, LSATP, MAC.

Insight Into Action Therapy'nin kurucularından olan Virginia merkezli bir terapist olan Turner, alkol kullanımının, hiç kullanımdan remisyona kadar bir yelpazede gerçekleştiğini açıklıyor. "İyileşme her zaman yoksunluk demek değildir," diyor Turner, "ve içen herkesin bir sorunu yok."

Alkol kullanım bozukluğu kriterlerini karşılamasanız bile içme alışkanlıklarınızla ilgili endişeleriniz olabilir.

Belki de kendinizi sosyalleşme havasına sokmak veya günün stresini hafifletmek için her gece bir içki içmek için alkole ihtiyacınız var. Yine de, içmenin bu sorunları çözmek için pek bir işe yaramadığını fark ettiniz ve çoğu zaman daha da endişeli hissediyorsunuz.

Tamamen bırakma ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz, ancak ara vermenin zorlukları yönetmenin daha verimli yollarını bulmanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorsunuz. Özetle, ayık meraklı olmak bu anlama gelir.

Bu kalıcı bir değişiklik değildir

Ayık ve meraklı olmak, ölçülü olmanın veya ölçülü olmanın sizin durumunuza ne kadar uyduğunu görme fırsatı verir.

Bazı insanlar 2 hafta, 1 ay veya 1 yıl boyunca alkolden uzak durmayı seçer. Diğerleri herhangi bir zaman sınırı koymazlar, ancak "şimdilik" veya "süresiz" olmadan gitmeyi taahhüt ederler.

Alkolle ilgili yaptığınız ve hoşlanmadığınız şeyleri düşünürken, sahip olma seçimini yapabilirsiniz. ara sıra bir içki. Bu, ayık meraklı hareket ile tamamen ayıklık arasındaki temel farklardan biridir.

Alkol kullanımlarında rahatsız edici kalıplar fark eden birçok ayık meraklı kişi, birkaç hafta veya aylarca ayık olmanın, daha ılımlı ve dikkatli içki içmeye yardımcı olduğunu fark eder ileriye gidiyor. Ayıklıkla gelen tüm bu sağlık yararları? Bunları ek bir bonus olarak düşünün.

Olası sağlık yararları

Yasal olabilir ve çoğunlukla güvenli olarak kabul edilebilir, ancak alkol yine de güçlü bir maddedir.

Sık veya fazla miktarda içmek, aşağıdakiler gibi bir dizi istenenden daha az etkiye neden olabilir:

akşamdan kalma
uyumakta zorluk
konsantre olmakta zorluk
sık görülen hastalık
anksiyete veya depresyon duyguları

Alkolün de uzun vadeli sağlık etkileri vardır. Aşırı içme:

karaciğer hastalığı, kanser ve alkol kullanım bozukluğu riskinizi artırabilir
ilişkilerinizde çatışmaya neden olan ruh hali ve davranış değişikliklerine katkıda bulunabilir

2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 1 aylık alkolden uzak durmak tansiyonu düşürmeye ve alkole bağlı hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Turner, aylarca süren ayıklık sorunlarına katılan müşterilerin de artan enerji, daha iyi uyku ve kilo kaybı bildirdiklerini belirtiyor.

Alkol, duygularınızı yönetme becerinizi etkiliyorsa, ayıklık ruh halinizi iyileştirebilir ve daha verimli iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Alkol, hafızayı ve odaklanmayı engelleyebileceğinden, muhtemelen işteki veya okuldaki performansınızda da bazı gelişmeler göreceksiniz.

Yine de herkes hayran değildir

Bazıları ayıklığı eleştirdi genellikle zor, karmaşık iyileşme sürecini gözden kaçıran bir "eğilim" olarak meraklı hareket ve geçerli bir argüman.

Alkol kullanım bozukluğu olan kişiler için alkolden vazgeçmek genellikle kolay değildir. Ayıklığı sürdürmek çok fazla çalışmayı gerektirir ve birçokları için ömür boyu sürecek bir süreçtir.

Sağlıklı yaşamı iyileştirmek için ayık ve meraklı bir yaşam tarzı seçmenin yanlış bir tarafı yoktur. Ancak ayıklık ile içmeden gitme seçimi arasındaki farkı anlamak da önemlidir. Ne kadar zorlaşırsa alsın, pek çok insan ayıklığı anlayamaz ve daha sonra güvenle bir kenara bırakamaz.

Turner'ın da işaret ettiği gibi, alkol kullanımının belirli bir yelpazede gerçekleştiğini hatırlamak da önemlidir. İnsanlar, alkol kullanım bozukluğu söz konusu olduğunda oldukça ikili terimlerle düşünme eğilimindedir: Birinin ya bir içki sorunu vardır ve yaşam boyu alkolden vazgeçmesi gerekir ya da yoktur.

Gerçekte, alkol kullanım bozukluğundan kurtulan kişiler ara sıra içki içmeye devam edebilir. Benzer şekilde, alkol kullanım bozukluğu kriterlerini karşılamayan kişiler yine de alkolle zorlu bir ilişki yaşayabilir ve bir ara vermekten yararlanabilir.

Meraklı mı hissediyorsunuz?

Kısa vadeli ayık olmanın faydalarını tartıyorsanız, Turner ne kaybedeceğinize değil, ne kazanacağınıza odaklanmanızı önerir.

"Arkadaşlarımla içki içemeyeceğim" diye düşünmek yerine, kendinize alkolü kesmenin size enerji verebileceğini ve sizi daha tatmin edici şekillerde sosyalleşmeye açık bırakacağını hatırlatın.

Ayık meraklı yolculuğunuzu yapılandırma şekliniz, çıkardığınızdan daha az önemlidir. Anahtar, alkolle olan ilişkinizi keşfetmekte yatıyor.

Başarı için şu stratejileri deneyin:

Bir plan oluşturun

Normal içki içmekten geri adım atmak, zamanınızı nasıl harcayacağınızla ilgili farklı seçimler yapmayı da içerebilir. Arkadaşlarla içki içmek veya randevular geleneksel olarak çok fazla zamanınızı işgal ettiyse, bu durumlarda nasıl ilerleyeceğinizi belirlemeniz gerekir.

Elbette alkolsüz sosyalleşme ve flört için pek çok seçenek var.

Zoom Hangout'larının yeni gerçekliği en eğlenceli seçenek olmayabilir, ancak planlarınızı başkalarına anlatmaktan çekiniyorsanız içki içmeme tercihinizi açıklama ihtiyacını azaltır.

Sosyal çevrenizi birkaç yakın arkadaşınıza açıyorsanız, parkta bir yürüyüş veya piknik yapmayı düşünün.

Alkol içeren bir sosyal ortamda olacağınızı bildiğinizde, cevabınızı önceden hazırlamak, kendinizi sallandığınızı hissedebileceğiniz bir durumda kararınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur.

Basit bir "Hayır, teşekkürler," gayet iyi - daha fazla açıklamaya gerek yok (tabii istemediğiniz sürece).

Bir kalabalık bulun

Alkolsüz olmayı seçtikten sonra, benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmak daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

COVID-19 güvenlik önlemleri şimdilik sosyal olayları engelledi, ancak diğer ayık meraklı insanlarla çevrimiçi olarak veya ayık meraklı etkinlikler aracılığıyla her zaman bağlantı kurabilirsiniz.

Hobilerinizi değiştirin

İçkiyi bırakan pek çok insan, her zamankinden daha fazla boş vakti bulur. Bu zamanı kişisel bakıma ve tatmin edici hobilere ayırmak, ayık ve meraklı bir yaşam tarzını sürdürmek için motive olmanıza yardımcı olabilir.

Göz önünde bulundurulması gereken bazı olasılıklar:

Mahalle parklarını keşfedin.
Meditasyon yapmayı veya yeni bir fitness dersi (çevrimiçi çalışmalar da) deneyin.
Komodininizde o kitap yığınıyla kaliteli zaman geçirin.
Eski bir hobiye dönün.

Ölçülü olmayı düşünün

İçkiyi tamamen bırakma konusunda emin değil misiniz? Ayık bir merakla ilgilenmekle ilgileniyor, ancak basitçe gidip ne olacağını görmekten biraz daha fazla yapıya ihtiyacınız varmış gibi hissediyor musunuz? Bir alkol denetleme programı sizin için doğru olabilir.

Moderasyon yönetimi, alkolle olan ilişkinizi keşfetmenize ve aynı süreçte çalışan diğerlerinden oluşan bir toplulukta alkol kullanımıyla ilişkili zararı azaltmanıza yardımcı olur.

Bu yaklaşım hakkında daha fazla bilgi edinmek için kar amacı gütmeyen kuruluş Moderation Management'a göz atın.

Sonuç

Kısa vadede olsun ya da olmasın ayık merak yine de teşvik edebilir dikkatli içme alışkanlıkları ve kalıcı yaşam tarzı değişikliği. Yine de ayık meraklı hareket herkes için işe yaramıyor ve içme alışkanlıklarını ele alırken ekstra desteğe ihtiyaç duymak kesinlikle sorun değil.

En iyi çabalarınıza rağmen alkolden uzak durmakta zorlanıyorsanız, bir sonraki iyi adım, alkol bağımlılığını tanıma ve tedavi etmede uzmanlaşmış bir profesyonele ulaşmayı içerebilir. Ayrıca Adsız Alkolikler (AA) veya SMART Kurtarma gibi 12 adımlı programı deneyebilirsiniz.