İlişkinizi Güçlendirebilecek Günlük Bir Uygulama

Partnerim ve benim, 100 saate yakın bir haftalık bir çalışma haftasına, her yerde neredeyse sürekli şoförlü sürüşe ihtiyaç duyan bir gencin ve bu kadar kirli olmasına rağmen, bağlı kalma konusunda makul bir iş yaptığımızı düşünmeyi seviyorum. tavşanlar üreyen tavşanlar gibi bulaşıklar mutfak lavabomuzda kendi kendilerine birikiyor gibi görünüyor. Ama fark ettim ki, bir veya iki hafta (veya gerçekten kötüleştiğinde, gerçekten kötüleştiğinde) birlikte katı bir zaman bloku olmadan gittiğimizde, gündelik sıkıntılar daha da ağırlaşıyor ve çözülmeden bırakılan bu küçük rahatsızlıklar daha büyük hale gelebiliyor. .

Yogaya, meditasyona, yaratıcı ifadeye, duaya, terapiye veya ruhsal bağlantı ve kendini tanımaya yönelik kişisel arayışımızı oluşturan her şeye öncelik vermek için kendimize izin (ve malzemeler) veriyoruz. Ve bu uygulamaların çoğunun, uzun aralarda üç ya da dört saatlik zaman dilimlerinde yaptığımızda çok fazla etkiye sahip olmadığını anlıyoruz; Hepimizin duyduğu gibi anahtar, düzenli bir rutin oluşturmak, bu deneyimleri günlerinize ve haftalarınıza sürekli, sürdürülebilir yollarla yerleştirmektir.

Romantik ilişkilerimizi bir yoga veya meditasyon uygulaması gibi ele alsaydık - Aylık bir randevu gecesini veya yıllık bir tatili veya hatta sadece hafta sonu için beklemek yerine, her gün veya birkaç günde bir, hayat arkadaşımızla yarattığımız o canlı varlığı beslemek için biraz zaman ayırmak? Günde sadece beş dakika yoga veya meditasyon bizi daha iyi hissettirebilirse, her gün partnerimizle beş dakika bağlantı kurmak ilişkimizi daha iyi hale getirebilir mi?

John Gray, Ph.D. ( Mars ve Venüs ün John Gray'iyle karıştırılmamalıdır) ve Five-Minute Relationship Repair adlı yeni kitabın yazarlarından Susan Campbell, Ph.D., düzenli ilişki sürdürmenin gidilecek yol olduğuna inanıyoruz. Gray, "Sevgi ve paylaşılan sevinçle dolu bir ilişkiyi sürdürmek için her gün yapabileceğimiz en güçlü şeyler küçük şeyler" diyor. "Bunu bilmek ve bunları yapmak, mutlu çiftlerin içgüdüsel olarak yaptığı şeydir."

Gray ve Campbell, mutlu ve sağlıklı bir ilişki geliştirmek için bu altı uygulamayı önerdiler.

Sinir sistemlerinizi hizalayın. En kolay ve en hızlı ilişki düzeltmelerinden biri, nörobilimsel ve fizyolojik açıdan en büyük faydalara sahip olabilir. Üç ila beş dakika kadar kısa bir süre için vücuttan vücuda temas, iki kişi arasında "ortak düzenleme" veya "etkileşimli düzenleme" olarak bilinen şeyi üretir - sinir sistemlerinizin hizalandığı ve gevşediği, beyinlerinizin düzenlendiği bir durum. , enerjiniz yeniden şarj edilir ve derin, beden temelli bir bağlantı hissi hissedersiniz. Başka bir deyişle, partnerinize uzun bir sarılmanın yoga, meditasyon veya pranayama ile aynı olumlu etkilerinin birçoğu olabilir.

"Vücudu değiştirmek için ilk önce kullandığınız yogaya çok benzer. Aklınızın ve kalbinizin durumu, ”diyor Gray. “Beden temelli sinir sistemi durumlarımız, duygusal ve psikolojik durumlarımızı yönlendiren şeydir. Dolayısıyla fiziksel, destekleyici dokunuş, bir sorunu kelimelerle tartışmaya ve çözmeye çalışmaktan çok daha güçlü olabilir. " (Virginia Üniversitesi araştırmacısı James Coan'ın zihin-vücut ilişkisi bağlantısını vurgulayan işlevsel bir MRI çalışmasına atıfta bulunuyor: Hafif elektrik şokuna maruz kalan 16 mutlu evli kadın, kocaları ellerini tutarken çok daha az tehditle ilgili beyin aktivitesi gösterdi. erkek bir yabancının elini tuttukları veya hiç elini tutmadıkları zamanların tersine.) Günde dört veya beş kez, birkaç odaklanmış an için kucaklayarak, birbirlerini tutarak veya kaşıklayarak ortak düzenleme yapın.

Birbirinizin gözlerine bakın. Rahat bir pozisyonda birbirinize bakacak şekilde oturun, ortalamak için biraz zaman ayırın ve sonra yaklaşık beş dakika kadar basitçe birbirinizin gözlerine bakın. Campbell, "Bu uygulama sizi eşinizin çok daha derin bir seviyesine ayarlayabilir" diyor. "Karşınızdaki kişiyi kendi kişiliğinden daha büyük bir varlık olarak görmeye başlıyorsunuz ve bunun tersi de geçerli." (Ve kavga ederken de gözlerinizi birbirinizden ayırmayı unutmayın; Gray bunun beynin savaş / uçuş / donma moduna girmesini önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.)

Havayı her gün boşaltın. Kutsal bir alan yaratarak, belki bir mum yakarak veya uygulama için belirli bir yer belirleyerek başlayın. Ardından, son check-ininizden bu yana sizi tetikleyen her şeyi, yani, ne kadar küçük olursa olsun, Gray ve Campbell'ın "temel korkularınız" olarak nitelendirdiği şeyi, kaynağı genellikle eskiye dayanan en derin güvenlik açıklarınız ve güvensizliklerinizi ortaya çıkaran herhangi bir olay paylaşın. çocukluğa.

"En iyi ilişkilerde bile, insanlar bazen farklı görüş ve ihtiyaçlarla uyumsuz oluyor," diyor Gray. "Küçük şeyleri terletmenizi tavsiye ederim - çalışmak büyük şeylerden çok daha kolay." Bunu, çakıl taşı dayanılmaz bir kayaya dönüşene kadar rahatsızlığı görmezden gelmek yerine ayakkabınızdan bir çakıl taşını sallamak için durmaya benzetiyor. Çok fazla şey olmasa bile, düzenli olarak kontrol etmek bağlantı hissinizi yeniden canlandırıyor, diyor. Ve şansınız yaver giderse, birbiriniz ve ilişkiniz hakkında olumlu, olumlu ifadeler alışverişi ile sonuçlanacaktır.

Olumlu duyguları ve deneyimleri paylaşın. Güneşin batışını görmek için en sevdiğiniz yere gidin ya da her ikinizin de yapmayı sevdiğiniz her şeyi - çocuklar için futbol maçını izleyin ve bunu yaparken birbirinizle bağlantı kurmanın, el ele tutuşmanın ve her birini takdir etmenin farkında olun. başkalarının keyfi.

Senaryoyu ters çevirin. Kendinizi her şikayetçi bulduğunuzda, şikayetinizi bir istek olarak değiştirip değiştiremeyeceğinize bakın. Örneğin Campbell, "Neden hiç dışarı çıkmıyoruz?" Demek yerine, ortağınıza şehirde geçireceğiniz bir geceyi seveceğinizi söyleyin. Eşiniz kasıtlıysa, Campbell şu nazik yanıtı öneriyor: "Tatlım, bunun altında bir istek var mı?"

Gerektiğinde yarıkları onarın. Gray ve Campbell kitaplarında, bir çatışmayı çözmek için doğrudan kovalamacayı kesmek için bir boşluk doldurma senaryosu da dahil olmak üzere adım adım bir kılavuz sunar. Özetle, partnerinizin eylemleri tarafından tetiklenen temel korkularla baş etmeyi ve o anın sıcağında söyleyebilmeyi dilediğiniz kelimeleri kullanarak tepkinizi yeniden çerçevelendirmeyi içerir. Bir ilişki krizindeyseniz bunu her gün veya günlük uygulamalarınıza ayak uyduruyorsanız arada bir yapmanız gerekebilir. "Emlakta, konum, konum, konum; İlişkilerde onarım, onarım, onarım, ”diyor Gray.

Bir yoga veya meditasyon uygulamasında olduğu gibi, ilişkiyi bir uygulama olarak ele almak bilinçli bağlılık, disiplin ve çaba gerektirir - özellikle siz ve partneriniz zorlu veya uzak bir dönemden sonra ilişkinizi yeniden kurmak için çalışmak. Onunla kal. Campbell, "Hatha yoga pratiğimde, bir poz tutuyorsam ve rahatsız edici bir an varsa, kendimi buna zorlamam," dedi. "Direnmeksizin rahatsızlığı hissediyorum."

Onun ve Gray'in önerdiği uygulamalardan bazıları kendinizi bilinçli veya aptal hissetmenize neden olabilir; X Kuşağı olarak, yapmacık veya sevimsiz görünen her şeye karşı doğal bir direncim var. Ancak Campbell, "sorunu problem düzeyinde çözemezsiniz" diyor; Bir senaryo ya da önceden belirlenmiş bir uygulama kullanmak, olağan düşünce ve iletişim kalıplarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Unutma, Downward Dog ilk yaptığında kendini doğal hissetmiyordu. Ve binlerce vinyasadan geçseniz veya yüzlerce saat meditasyon yapsanız bile, uygulamaya farkındalık getirdiğinizde her zaman keşfedilecek yeni bir şeyler vardır.
Bu makale ilk olarak www.sonima.com adresinde yayınlandı