Vücudunuzu Tamamen Tonlamanızı Sağlayacak Hızlı 6 Hareketli Devre

İster çocuklarınızı kovalayan bir anne olun, ister zorlu teslim tarihlerini (veya her ikisini birden!) kovalayan meşgul bir yönetici olun, hepimizin ortak bir noktası var: Fazla boş vaktimiz yok. Tatil sezonu yavaşlamaya ve çözüm sezonu hızlanmaya başladığında, şimdi bu rutini elinizin altında bulundurmanın en iyi zamanı.

Burada, işi alan en sevdiğim tüm vücut tonlama hareketlerimi paylaşıyorum. hızlı yapılır. Fitness hedeflerinizi yeniden taahhüt ettiğinizde, önümüzdeki haftalarda tam bir grup fitness dersi için vaktinizin olmadığı günler olacaktır. Ancak bu hızlı devre için zamanınız olacak.

Her egzersizin 10-12 tekrarını tamamlayacaksınız. 1-2 dakika dinlenin ve ardından turu 2-3 kez daha tekrarlayın.

Ayaklarınızla omuz genişliğinden biraz daha geniş, sağlam bir duvardan yaklaşık 2 fit uzakta durun. Orta ağırlıkta bir sağlık topu göğsünüzde tutarken, paralel olarak çömelin ve ayağa kalkarken kollarınızı uzatarak sağlık topunu yukarı ve duvara doğru serbest bırakın. Sağlık topunu aşağı inerken yakalayın ve çömelme hareketinize geri dönün.

Kurulum: Vücudunuz dışa doğru döndürülerek sağ diziniz ve sağ eliniz yerde başlayın. Sol elinizle başınızın üzerinde bir dambıl tutun ve sol bacağınızı ayağınız yerden yaklaşık 6 inç yukarıda olacak şekilde düzeltin. Buradan sol bacağınızı bükün ve sol kolunuzu sol obliklerinizi sıkarak vücudunuzun sol tarafına doğru indirin. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün ve o taraf için tüm tekrarları tamamladığınızda, diğer tarafta tekrarlayın.

Sol omzunuzun üzerinde bir dambıl tutarak ayaklarınızla birlikte dik durun. Sağ ayağınızla dışarı çıkın ve dambıl vücudunuzdan aşağı doğru atlarken sağ bacağınızın diğer tarafına getirin. Arka diziniz yerden yaklaşık 1 inç aşağıya inmelidir. Sağ ayağınızı geri çekin ve tekrarı tamamlamak için halterinizi sol omzunuzun üzerinden geri getirin. Diğer tarafa geçmeden önce bu taraftaki tüm tekrarları tekrarlayın.

Yanlarınızda iki dambıl tutarken ayaklarınız omuz genişliğinde, göğüs dışarıda ve omuzlar geride olacak şekilde dik durun. Buradan çömelin ve halterleri yere koyun. Şınav pozisyonuna geri dönün, şınav yapın ve sonra ayaklarınızı ellerinize geri atlayın. Son olarak, tekrar dik durun ve bu sefer dambılları omuza bastırmak için başınızın üzerine getirin. Ellerinizi yan tarafınıza geri getirin ve tahsis edilen tekrarlar için tekrarlayın.

Kollarınız düz ve ellerinizde iki dambıl zemine yerleştirilmiş olarak tahta pozisyona geçin. Buradan şınav yapın. Şınavı tamamladığınızda, vücudunuzu sağa döndürün, ayaklarınızın yanlara dönmesine izin verin ve sol kolunuzu doğrudan vücudunuzun üzerine kaldırın. Plank pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Ayaklarınızla birlikte, omuzlarınız geride ve göğsünüz dışarıda durun. Göğsünüzde bir sağlık topu tutarken, sağ ayağınızla bir hamle yapın. Arka dizinizle yerden yaklaşık 1 inç uzakta durun ve üst gövdenizi sağa doğru döndürün. Ortaya dönün ve sağ ayağınızı karşılamak için sol bacağınızı öne doğru bastırın. Diğer tarafta tekrarlayın ve size ayrılan tekrarlarınızı tamamlayana kadar geçiş yapın.