Her Yaşta Daha Hızlı Bir Metabolizma

Plattform / Getty Metabolizmanızı hızlandırmak için bir şeyler - herhangi bir - yapmak istersiniz, ancak bu sizin kontrolünüz dışında. Sağ? Pek değil. Genetik ve yaşınızın her ikisi de bir rol oynasa da, son araştırmalar metabolizmanızın - vücudunuzun yiyecekleri kullanılabilir enerjiye ayırma yeteneğini içeren - ne kadar iyi çalıştığı konusunda çok şey söyleyeceğinizi gösteriyor.

Aslında, sizsiniz. diyet, egzersiz ve uyku alışkanlıklarınızı değiştirerek 40 yaşından sonra meydana gelen metabolik yavaşlamayı tamamen ortadan kaldırabilir. Atlanta'da bir endokrinolog olan ve Hormonal Balance: How to Lose Your Weight by Understanding Your Hormon and Metabolism '' kitabının yazarı Scott Isaacs, "Vücudunuzu bir motor olarak düşünün - metabolizmanız motorunuzun çalıştığı hızdır" diyor. . "Bu üç öğede ayarlamalar yaparak, aslında motorunuzun devrini artırabilirsiniz."

Bu sayfalardaki yeme ve egzersiz planları, metabolizmanızın 10 pound'a varan hızda uğultu yapmasını sağlamak için tasarlanmıştır. 21 gün içinde. Sadece kaybetmekle kalmayıp, temelli kaybetmenin anahtarları için okumaya devam edin.

Anahtar 1: Erken yiyin
Bazal metabolizma hızınız — vücudunuzun istirahatte yaktığı kalori miktarı — gibi şeylere dayanır. yaş, boy ve vücut tipi, dolayısıyla onu değiştirmek için yapabileceğiniz pek bir şey yok. Ancak, yaktığınız kalori miktarını diyetinizden başlayarak bunun üzerine değiştirmek için yapabileceğiniz çok şey var. Spesifik olarak: Kahvaltı yapın.

İstememenizin nedenlerini zaten biliyoruz (bunun için zamanınız / enerjiniz / mideniz yok), ancak işe aç karnına gitmek gibi metabolizmanızdaki duraklatma düğmesi. Nedeni: Beyniniz midenizin boş olduğunu hissettiğinde, başka bir öğün gelmemesi durumunda enerjiyi korumak için hücrelerinize bir mesaj gönderir. Başka bir deyişle, vücudunuz onu yakmanıza yardımcı olmak yerine hücrelerinizde depolanan yağı tutar.

'Kahvaltı, vücudun metabolik dönüş sürecini harekete geçirmesi için beyne sinyal gönderdiği termojenez adı verilen bir süreci tetikler. Kan Şekeri Çözümü kitabının yazarı Mark Hyman, "yiyecekleri enerjiye dönüştürüyor," diyor.

Anahtar 2: Sık sık yiyin
Metabolizmanızın sürekli çalışmasını sağlamak için Dr. Hyman her üç veya dört saatte bir küçük öğünler yemek. Sayfa 39'daki yeme planını tasarlayan RD'den Marissa Lippert, bu öğünlerin her birini en az dörtte bir oranında protein yapmayı hedefleyin - ister hayvansal protein, ister fasulye veya süt ürünleri olsun, diyor. Neuron dergisinde yakın zamanda yapılan bir çalışma Vücudun kalori yakma mekanizmasını değiştirmekten sorumlu olan hücreleri uyarır.

Öte yandan, şeker ve işlenmiş karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler başka bir soruna yol açabilir: insülin direnci. The Metabolism Miracle kitabının yazarı, RD Diane Kress, "Yaşlandıkça, ne kadar şeker tükettiğimize dikkat etmek çok önemli," diyor. 'Vücudunuzun yağ olarak fazladan kalori depolamasına neden olarak metabolizmanızla çok fazla uğraşıyor.'

Sonraki Sayfa: Anahtar 3: Ağırlığı Terleyin Anahtar 3: Ağırlığı terleyin
Daha da önemli mi? Egzersiz yapmak. Isaacs, "Sadece metabolizmanızı yaparken metabolizmanızı etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda araştırmalar, metabolizmanız yüksek kaldığı için bittikten sonra 24 saate kadar kalori yakmaya devam edebileceğinizi gösteriyor" diyor.

Priscilla Gragg / Getty

Kendinize meydan okursanız bu özellikle doğrudur: Hücre Metabolizması dergisindeki yeni bir çalışma, yoğun egzersiz dönemlerinin enerji metabolizmasından sorumlu genleri 'etkinleştirebileceğini' öne sürüyor. Araştırmacılar, aerobik kapasitelerinin yüzde 80'inde pedal çeviren bisikletçilerde bu yağ yakıcı genlerin aktivasyonunun, yüzde 40'la daha ılımlı bir bisiklet seansı yapanlara göre daha yüksek olduğunu buldular. Dolayısıyla, DNA'nızı kalıcı olarak değiştiremeseniz de (keşke!), Uzmanlar egzersizin yağ yakma sürecini başlatan belirli genleri ateşleyebileceğini söylüyor.

Egzersiz, özellikle 40 yaşını geçtikten sonra yararlıdır. , metabolizmanız doğal olarak yavaşlamaya başladığında. Uzmanlar, kaçınılmaz bir kas kütlesi kaybı nedeniyle yavaşladığına inanıyorlardı. Bununla birlikte, The Physician and Sports Medicine dergisindeki bir araştırma, yaşları ilerledikçe haftada dört ila beş kez egzersiz yapmaya devam eden 41-81 yaş arası formda kadınların vücut kompozisyonunda çok az değişiklik olduğunu buldu. Yaşla birlikte kas kaybetmenizin gerçek nedeni nedir? Kullanmayı bırak. Isaacs şöyle diyor: "Düzenli bir zindelik rutinini sürdüren kadınların metabolik düşüş yaşamadığını artık biliyoruz," diyor.

Anahtar 4: Kilolardan uzaklaş
Hayır, bu senin değil hayal gücü. Çok az uyku size kazanç sağlayabilir - ve sadece bu fazladan uyanma saatlerini televizyonun önünde bir torba cips emzirerek geçirdiğiniz için değil. Araştırmalar, normal miktarının üçte ikisini (diyelim ki sekiz yerine beş saat) uyuyan kişilerin, ertesi gün farkında olmadan ortalama 549 ekstra kalori yediklerini gösteriyor. Uzmanlar bunun, çok az zzz'nin önemli iştahı düzenleyen hormonların dengesini bozmasından kaynaklandığına inanıyor.

Ancak hepsi bu kadar değil: İsveç'te yapılan bir araştırma, bir gecelik kesintili uykunun bile vücudun ertesi gün yüzde 20'ye kadar daha az kalori yakmasına neden olabileceğini buldu. Isaacs, 'Uyku yoksunluğu metabolizma ile ilgili birçok hormonu etkiliyor' diyor. "Vücut ağırlığını düzenleyen bir hormon olan leptine karşı direnç artar - beyninize aç olduğunuzu bildiren bir hormon olan ghrelin seviyeleri de yükselir."

Yedi ila sekiz saat arası bir süre hedefleyin. Hyman'a bir gece yastık vakti tavsiye ediyor. 'Uyku programınızdaki küçük bir değişiklik sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.' Kalori yakma yeteneğinizden bahsetmiyorum bile.