Harika Bir Antrenman: CrossFit

CrossFit şu anda en gözde egzersiz ve diğer birçok sağlık ve fitness meraklısı gibi ben de neyle ilgili olduğunu görmek istedim. Bu yüzden, yaklaşık bir ay önce ilk CrossFit dersimi aldım - neredeyse anında sevdim. Kültür ve antrenman metodu gerçekten benimle konuştu ve aynı gece üyelik için kaydoldum.

Başlangıçta beni CrossFit'e çeken şey antrenmanı ne kadar heyecan verici bulduğumdu. Asla iki kez aynı şey olmadı ve egzersizlerin çoğu (Burpees, Mountain Climbers ve ip tırmanışları) bana ortaokul jimnastik sınıfında yaptıklarımı hatırlattı. Yüksek yoğunluklu, çok boyutlu egzersizler beni sürekli zorluyor ve normalde kendimden çok daha fazla zorluyor.

Tipik bir CrossFit WOD (Günün Egzersizi), 50 metre gibi kısa bir kardiyovasküler maç içerebilir Squat, pull-up ve deadlift gibi kuvvet antrenmanı egzersizleriyle karıştırılmış kısa çizgi veya kutu atlamaları. Egzersizler birbiri ardına tamamlanır ve genellikle vücudunuzdaki birçok büyük kası içerir, bu da tüm egzersiz boyunca kalp atış hızınızın yükselmesini sağlar ve seans sırasında ve sonrasında ciddi bir kalori yakımına neden olur.

Crossfit-781.com

Weymouth, Massachusetts'teki CrossFit 781'den CrossFit koçu Jason Brown şöyle açıklıyor: "Kullanılan hareketlerin çoğu çok eklemli olduğu için, sporcular Eğitimden yaklaşık 24-48 saat sonra önemli ölçüde yağ kaybına neden olur. ' Sonuçta, yağsız kas kütleniz artar, böylece gün boyu daha fazla kalori yakarsınız - uyurken bile! Sadece dört hafta içinde vücudumun şeklinde değişiklikler görüyorum.

CrossFit, çalışma şeklimi değiştirmenin yanı sıra yemek yeme şeklimi değiştirmem için de bana ilham verdi. CrossFit'e çok fazla zaman ve çaba (ve para) ayırdığım için, vücuduma ne koyduğuma daha fazla dikkat ediyorum. Bildiğiniz gibi, başarılı kilo vermenin büyük bir kısmı diyettir, bu yüzden CrossFit topluluğunun büyük bir kısmının Paleo Diyetine adandığını öğrendiğimde, diyetimi temizlemek için bunun çeşitli yönlerini kullandım. Bol miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra daha fazla yağsız protein ve sağlıklı yağlar yiyorum. Ayrıca işlenmiş, rafine edilmiş 'kötü' karbonhidratları da kesiyorum, ancak yine de tam tahılları, fasulyeleri ve süt ürünlerini tüketmeyi planlıyorum.

CrossFit'i başlattığımdan beri kendimi daha iyi hissediyorum. Daha fazla enerjim var. Mümkün olduğunu hiç düşünmediğim şeyler yapıyorum. Yiyecek seçimlerim daha çok antrenmanlarımı ve iyileşmemi besleyecek en iyi enerji kaynaklarını seçmeye odaklanıyor. CrossFit, kilomu korumaya yönelik yeni bir zihniyet geliştirmeme yardımcı oldu. Kalorileri saymak ve antrenmanları takip etmek yerine, antrenmanlar sırasında gücümü ve dayanıklılığımı geliştirmek ve vücudumu beslemek ve beslemek için yemek yemek için çalışıyorum. Günün sonunda CrossFit, önceki gün olduğumdan daha iyi olmam için bana ilham veriyor.