Öfkelendiğinizde Zor Bir Egzersiz Kalp Krizi Riskinizi Artırabilir

Zorlu bir antrenman, partnerinizle kavga ettikten veya işte hayal kırıklığı yaratan bir günün ardından stres atmanın iyi bir yolu gibi görünebilir. Ancak anın sıcağında her şeyi dışlamaktan kaçınmak akıllıca olabilir: Yeni bir araştırma, ağır fiziksel eforla olumsuz duygusal durumu birleştirmenin sizi kalp krizi riskini artırabileceğini öne sürüyor.

Araştırma, her iki faktörün de kendi başına kalp krizi ile bağlantılı olduğunu, ancak ilişkinin, semptomları başlamadan kısa süre önce her ikisini de yaşayan kişilerde en güçlü olduğunu buldu. Bu, çalışmadaki tüm gruplar için geçerliydi - önceden var olan risk faktörlerine sahip olanlar ve olmayanlar da dahil.

"Önceki çalışmalar bu kalp krizi tetikleyicilerini araştırdı; ancak, daha az katılımcıları vardı veya bir ülkede tamamlandılar ”diyor Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nde ve İrlanda'daki HRB Klinik Araştırma Tesisi'nde araştırmacı olan baş yazar Andrew Smyth, MD, PhD. "Bu, dünyanın başlıca etnik gruplarının çoğunluğu da dahil olmak üzere, dünyanın pek çok bölgesini temsil eden ilk çalışma."

Pazartesi günü Circulation dergisinde yayınlanan çalışma, 52 ülkede ortalama 58 yaşında 12.000 kalp krizi geçiren kişi. Kalp krizi geçirdikten sonra, katılımcılara semptomları başlamadan önceki bir saat içinde ağır fiziksel efor sarf edip etmediklerini ve kızgın veya duygusal olarak üzgün olup olmadıklarını soran bir anket verildi. Kalp krizi geçirmeden önceki gün de aynı saat hakkında sorular soruldu.

Araştırmacılar, insanların her gün ve bir önceki gün tepkilerini karşılaştırdıklarında, ağır fiziksel eforun bir iki kattan fazla kalp krizi geçirme riski. Aynısı öfkeli veya duygusal olarak üzgün olmak için de geçerliydi.

Ancak daha da büyük tehlike, iki potansiyel tetikleyicinin birleşiminden kaynaklanıyor gibiydi. Ağır efor sarf ederken kızgın veya üzgün olmak, kalp krizi geçirme riskini ikisini de yaşamayan birine kıyasla üç kattan fazla artırdı.

Bu, katılımcıların sigara içme durumu, vücut kitle indeksi, kan basıncı seviyeleri ne olursa olsun doğruydu. ve diğer sağlık sorunları ve aspirin, statin veya beta bloker gibi kalp ile ilgili ilaçları alıp almadığına bakılmaksızın.

"Bu risk faktörlerine sahip olanlar ve olmayanlar arasında önemli bir fark bulamadık Smyth, RealSimple.com'a söyledi. "Bu nedenle, bulgularımız geniş bir nüfus için geçerli." Yazarlar, 45 yaş altı, 45 ila 65 yaş altı veya 65 yaş üstü yaş grupları veya cinsiyet arasında önemli bir fark bulamadılar.

Araştırmacılar ayrıca, ana çalışma katılımcılarını karşılaştırarak duyarlılık analizi yaptılar. kalp krizi geçirmemiş bir kontrol grubu. (Kontrol grubuna, son 24 saat içinde ağır efor ve / veya öfke ya da üzgün ruh hali yaşayıp yaşamadıkları soruldu.) Smyth, “İlginç bir şekilde, bu yaklaşımı benimseyerek çok benzer sonuçlar bulduk” diyor. sağlam. ”

Smyth, aşırı duygusal ve fiziksel tetikleyicilerin vücut üzerinde benzer etkilere sahip olduğunu söylüyor.

" Her ikisi de kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak kan akışını değiştirebilir. kan damarları ve kalbe giden kan akışını azaltıyor ”diyor. "Bu, kalp krizine neden olan kan akışını engelleyebilecek plak nedeniyle zaten daralmış kan damarlarında özellikle önemlidir."

Genel olarak egzersiz, kalp için iyidir ve yüksek yoğunluklu Egzersizin tek başına hafif fiziksel aktiviteyle eşleştirilemeyecek faydaları vardır. Smyth, çalışmasının zorlu antrenmanları caydırmak amacını taşımadığını söylüyor, ancak birkaç uyarıda bulunuyor.

"Kızgın veya üzgün olan ve egzersiz yapmak isteyen bir kişiye buharı atmamasını tavsiye ederiz. normal rutinlerinin ötesine geçip aşırı faaliyetlere geçin ”diyor. Bu tavsiyenin, kalp rahatsızlığı geçmişi olmayan sağlıklı insanlar da dahil olmak üzere herkes için geçerli olduğunu ekliyor.

Aslında, çalışmanın yazarları, ya fiziksel efor ya da kızgınlık ya da üzgün olma gibi aşırılıklardan kaçınmayı tavsiye ediyor. Smyth bir e-postada "Pratik olarak konuşursak, insanlar öngörülemez ve hayattaki günlük değişimin bir parçası olabileceği için bunlara maruz kalmayı ortadan kaldıramaz" diye yazdı. "Ancak insanları maruz kalmayı en aza indirmeye teşvik ederiz."

Springfield, Pennsylvania'daki Crozer-Keystone Aile Hekimliği İkamet Programı'nda davranış bilimleri direktörü Barry J. Jacobs, yeni araştırmaya göre, kendisi Zihin ve beden arasındaki önemli bağlantının kanıtını sağlıyor.

"Yanlış koşullar altında aşırı öfke yaşamı tehdit eden bir kalp krizine neden olabilir" dedi. Amerikan kalp derneği. "Hepimiz akıl sağlığı uygulamalı ve öfkemizi aşırılıklara kaptırmamalıyız."

Jacobs, insanların - özellikle halihazırda ortalama kalp krizi riski altında olanların - çok duygusal durumlardan kaçınmak için ellerinden geleni yapması gerektiğini kabul ediyor. "Bir sağlık durumunun duygusal iniş çıkışlarıyla başa çıkmanın bir yolu, meslektaş desteğidir, benzer zorluklarla karşılaşan başkalarıyla konuşmak kendi duygularınızı daha iyi yönetmenizde çok yardımcı olabilir" diyor.

Çalışma yazarları, çalışmalarının bir neden-sonuç ilişkisi değil, sadece bir ilişki gösterebildiğini kabul ediyorlar. Ayrıca, potansiyel tetikleyiciler kendi kendilerine tanımlandığı için, neyin ağır efor, öfke veya üzülmeyi oluşturduğuna dair görüşlerin kesinlikle kişiden kişiye değiştiğini söylüyorlar.

Ancak Smyth bunun sorun olmadığını söylüyor çünkü bunlar geçerli çok öznel; örneğin, genellikle çok hareketsiz olan biri belirli bir aktiviteyi yorucu olarak düşünürken, daha zinde ve daha aktif bir kişi bunu çok daha yavaş görür.

En önemli şey, diyor, aşırı olan veya sizin için sıra dışı - ve bu aşırılıkları mümkün olduğunca birleştirmekten kaçınmanız.