Seçim Sonrası Duygularınızı Yönetmenin Yararlı (ve Gerçekçi) Bir Yolu

Seçim nihayet sona erdi. Ancak bir ulus olarak, bu tarihi yarışa ve sonucuna ilişkin gerginlik ve endişelerin yakın zamanda ortadan kalkmayacağını söylemek güvenlidir. Ülkenin yaklaşık yarısı bugün Donald Trump’ın zaferini kutlarken, diğerleri hayal kırıklığı duygularıyla karşı karşıya.

İkinci gruptaysanız, başa çıkmanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Haberlerden kaçınmalı mısınız, yoksa içinde yuvarlanmalı mısınız? Düşüncelerinizi sosyal medyada mı yoksa daha kötüsünde mi paylaşarak daha iyi hissedeceksiniz?

Evet, bu bir klişe, ancak kelimenin tam anlamıyla derin bir nefes alarak başlayabilirsiniz - UCLA'nın Mindful'da mindfulness eğitimi direktörü Diana Winston Farkındalık Araştırma Merkezi. Yarışın sonucunu değiştirmeyecek, ancak bu basit hareketin kaygıyı azaltmaya ve dikkatinizi yeniden odaklamaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. Winston, bunun önemli olduğunu söylüyor, çünkü olumsuz duygular üzerinde durmak sizi yalnızca daha derin üzüntü ve umutsuzluğa sürükleyecektir.

Ayrıca, politik ikna gücünüz ne olursa olsun stres yaşamın kaçınılmaz bir parçası olduğu için Winston, farkındalığın bir beceri olduğunu söylüyor öğrenmekten herkes yararlanabilir. İşte kısa sürede kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olacak bir öneri sayfası.

1. Nefesinize odaklanın. Winston, farkındalığın şimdiki anda açıklık, merak ve istekle yaşamakla ilgili olduğunu söylüyor. Şu anda bu kavramı kavramak zor olabilir, ancak birkaç dakikalığına dikkatinizi nefesine çekerek ve etrafınızdaki diğer her şeyi ayarlayarak küçük başlayabilirsiniz.

Bir şey için dikkatli nefes alıştırması yapmayı deneyin. Winston, günde en az beş dakika, diyor. (Başlamak için, UCLA'nın web sitesindeki rehberli bir öğreticiyi dinleyin.) "Buna alıştığınızda, ihtiyacınız olan günün her saatinde bunu yapabilirsiniz," diye ekliyor - tıpkı bir siyasi sohbetin kızıştığı veya hissettiğinizde haberler sizi bunaltıyor.

2. Tüm vücudunuza uyum sağlayın. Hararetli bir sohbete son verirseniz, o anda vücudunuzda neler olup bittiğine dikkat edin: Örneğin, ayaklarınızı yerde, kalbinizin çarptığını ve yanaklarınızda yükselen ısıyı hissedin.

Kabul edin. bu duygular, ama onların kontrolü ele geçirmelerine izin verme. Winston, "Orada kaygı veya öfke olduğunu fark ederseniz, o zaman ona bilinç getirebilirsiniz ve yanıt vermeyi seçtiğinizde bu kadar tepkisel olmanıza gerek kalmaz," diyor.

Duygularınızı tam olarak belirlemenin insanlarda yatıştırıcı bir etkisi bile olabilir. kendisi de ekliyor. "Araştırmalar gösteriyor ki, hissin farkında olduğumuzda ve onu doğru etiketlediğimizde, beynin ilkel kısmını sakinleştiriyor ve bunun yerine dürtü kontrolüne yardımcı olan kısmı harekete geçiriyor."

3. Perspektifi koruyun. En kötü durum senaryoları hakkındaki düşüncelere kapılmak kolaydır. Ancak kendinize, bunların tam olarak ne olduklarını ve üzerinde durmanın bir şeyleri değiştirmeyeceğini veya daha iyi hissetmenize yardımcı olmayacağını kendinize hatırlatın.

Winston, "Farkındalık bize düşündüğümüz her şeye inanmamamız gerektiğini öğretir" diyor . "Aklınıza bir düşünce geldiğinde -" Ülkeyi terk etmem gerekiyor "veya" Akrabalarımla bir daha asla konuşmayacağım "- bu düşünce zincirini takip etmek zorunda değilsiniz." Bunun yerine, derin bir nefes alın (bkz. No. 1), kendinizi şimdiki zamana geri getirin ve her şeyi her seferinde bir adım atmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

4. Reaktif değil proaktif olun. Dikkat uygulaması yapmak, sadece arkanıza yaslanıp inançlarınızdan ve tutkularınızdan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak bu, duygular yükselirken aceleci kararlar vermeden önce düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.

"Farkındalık değişim için hareket etmenize yardımcı olabilir, ancak tepkisellik yerine bilgelik ve şefkatle Tamamen farklı sonuçlara sahip olabilecek farklı oyunculuk biçimleri, ”diyor Winston. "Bunu zamanla uyguladığınızda, yaşamın iniş çıkışlarının ortasında bile bir eşit fikirlilik ve denge kalitesi geliştirirsiniz."

5. Yargılarınızı kabul edin. Farkındalık, farklı görüşlere sahip başkalarıyla konuşurken özellikle değerli olabilir. (Bugün bunu yapmaya kendinizi hazır hissetmeyebilirsiniz, diyor Winston ve bu sorun değil. Ancak bir noktada bunu karşılıklı saygı ile yapmak, ülkemizdeki bölünmeleri kapatmak için önemli bir adım olacaktır.)

Bir kişinin neden böyle hissettiği konusunda fikir oluşturmak sadece insan ve tamamen normaldir. Ama bu yargıları kafanızda, daha uzağa gitmelerine izin vermeden kabul edebilirsiniz. Unutmayın, düşündüğünüz her şeye inanmak zorunda değilsiniz.

"Herkes derinlerde aynı şeyi istiyor: Güvende, mutlu ve sağlıklı olmak" diyor. "Birini gerçekten duymadan önce yazmak yerine, bu daha derin ihtiyaçları dinleyip anlayıp anlayamayacağınıza bakın."

6. Minnettarlığı uygulayın. Winston, "İnsanların zihinlerinde aynı anda hem korku hem de minnettar olamayacağı fikri etrafında bazı sinirbilim var," diyor Winston, "bu nedenle şu anda bir tür şükran pratiği yapmak kesinlikle yardımcı olabilir."

Sevdiğiniz birini arayın ve ona ne kadar değer verdiğinizi söyleyin. Minnettar olduğunuz şeyleri yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Ya da en sevdiğiniz kişiler, yerler veya etkinliklerle geçirdiğiniz zamana dair farkındalık yaratma fırsatını değerlendirin.

Bu stratejiler kesinlikle ülkenin tüm zorluklarını çözmeyecek, öfkenizi veya endişeler. Ancak farkındalığın amacı bu değildir ve onu gerçekçi yapan da budur.

Winston, "Önemli olan bu duygulardan kurtulmaya çalışmak değildir" diyor. "Bu, onlara tahammül edebilmeniz ve onlarla barışık olabilmeniz için kendinize araçlar vermekle ilgili, böylece daha sonra ilerleyebileceksiniz."