Pandemi Sırasında Daha İyi İş-Yaşam Dengesi İçin Bir Anne ve Doktor Rehberi

COVID-19, iş ve ev arasındaki sınırları bulanıklaştırdı, ancak bu uygulaması kolay stratejiler, yapınızı eski haline getirmenize ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yuva yaratmanıza yardımcı olabilir.

COVID-19 krizinden önce bile iş hayatlarımızı ve kişisel hayatlarımızı ayrı tutmak giderek zorlaşıyordu. Ama şimdi, çoğumuz yarı sürekli olarak evden çalıştığımız için, bu çok daha zor.

Bazı kasıtlı değişiklikler olmadan, bu "yeni normal" günlerin, gecelerin ve hafta sonlarının hepsinin birleştiği anlamına gelebilir ve bu da gerçekten düzensiz yaşam kalıplarına yol açabilir.

I ' Bunun birçok hastamda ve hatta kendi evimde olduğunu gördüm.

Hem bütünleştirici bir hekim hem de iki çocuk annesi olarak, yaşam tarzımızı bozmanın sağlığımız üzerinde ciddi sonuçları olabileceğini biliyorum. Daha iyi bir yapı duygusu ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yuva oluşturmanıza yardımcı olmak için, siz ve aileniz için 6 uygulaması kolay ipucu hazırladık.

1. Bir aile dans partisini gecenizin düzenli bir parçası haline getirin

Danstan inanılmaz faydalar elde edebiliriz. Bu, hem vücudumuza hem de beyin sağlığımıza fayda sağlayan bir fiziksel aktivite şeklidir ve hatta iyi olduğu görülmüştür. Demans riskini ve hafıza kaybını azaltmak için boş zaman aktivitesi.

Araştırmacılar, dansın stres hormonlarını bile azaltabileceğini keşfettiler ... yani temelde karantina mavilerinin panzehiri.

2. Cihazlarınızla bağlantınızı kesin ve onun yerine bir proje başlatın

Süslü, verimli cihazlarımız sabahın erken saatlerine kadar iyi çalışmamızı kolaylaştırırken, aynı zamanda bizi şu zararlı etkilere de maruz bırakır: mavi ışık dalga boyları.

Mavi ışık, görünür ışık spektrumunun bir parçasıdır ve gündüz bizim için önemlidir (evet, mavi ışığın asıl kaynağı güneştir!). Bununla birlikte, TV'ler, dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve oyun sistemleri gibi yapay mavi ışık kaynakları sağlığımıza zararlı olabilir.

Araştırmacılar, geceleri mavi ışığa maruz kalmanın melatonin üretimimizi azalttığını ve bu nedenle kesintiye uğradığını keşfetti. obezite, diyabet ve psikiyatrik bozukluklarla bağlantılı olan sirkadiyen ritmimiz.

Başka bir çalışma, geceleri yapay ışığı kanserle ilişkilendirdi. Araştırmacılar ayrıca, çocukların aşırı mavi ışığa maruz kalmanın uzun vadeli etkileri için daha büyük risk altında olabileceğini buldu.

Bu olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için, yatmadan birkaç saat önce elektronik kullanımınızı kesmeyi alışkanlık haline getirin. Bunun yerine, biraz ailece yapboz zamanının tadını çıkarın, bir kitap kulübüne katılın ve işçilikle ilgili hobiler edinin - ekranları hiç kaçırmayacaksınız.

3. Aile yemeği zamanını bir oturma meselesi haline getirin

Çok resmi olması gerekmez, ancak masada birlikte yemek yemek için düzenli zaman bulmak bir topluluk, yapı ve bağlılık duygusu yaratır.

Çalışmalar, bunun bir çocuğun gelişiminin önemli bir yönü olduğunu ve birlikte yemek sayısını azaltmanın anksiyete, depresyon ve akıl sağlığı sorunları riskini artırabileceğini göstermiştir.

Mümkün olduğunda geceleri cihaz ve iş gerektirmeyen düzenli aile yemekleri yiyin. Bu, birlikte gün içinde bağ kurmanız ve düşünmeniz için belirli bir zaman yaratabilir.

Biraz fazladan zamanınızın olduğu günlerde, çocukları tüm yemek sürecine dahil etmeyi deneyin.

Ailem kızlarımı yemek hazırlığından sofrayı - evet - korkunç bulaşık yıkama rutinine kadar her şeye dahil ediyor.

Yalan söylemeyeceğim, olabilir Kimin yıkayacağı ve kimin bulaşıkları kurutacağı konusunda birkaç tartışma, ama çocuklar da lavaboda birlikte güldüklerinde genellikle hoş bir sürprizim var. (Ayrıca bu, kocam ve ben bir gece izinliyiz!)

4. Uyku vaktini kutsal bir şey haline getirin

Yatmadan önce bir uyku ritüeli oluşturarak, çocuklarınızın iyi uyku kalitesini teşvik etmeye yardımcı olabilecek olumlu ve tutarlı davranışlar geliştirmesine yardımcı oluyorsunuz. Ayrıca, takviminizde tutarlı bir saati engelliyorsunuz, böylece patronunuz o çok önemli projeyi hemen bitirmek için müsait olmadığınızı anlar.

Yatma vakti ayrıca, ninniler söylemek, masaj yapmak ve okumak gibi, çocuk gelişimini derinden etkilediği, dil ve okuma yazma becerilerinden çocukların ruh hallerini iyileştirmeye kadar her şeye yardımcı olduğu gösterilen bağ kurma etkinlikleri için harika bir fırsat.

Küçüklerinizle yatmadan önce biraz QT ayırmayı hedefleyin - fiziksel ve zihinsel faydalar ömür boyu sürebilir.

5. Düzenleyin

CDC yönergelerine göre, pandemi sırasında fiziksel olarak aktif kalmak zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanın önemli bir yoludur.

Aktif kalmanın harika bir yolu da harcama yapmaktır. Dışarıda vakit geçirin - uygun sosyal mesafe kurallarına uyduğunuz, maske taktığınız ve çok kalabalık yerlerden uzak durduğunuz sürece.

İşinize ara sıra tatile çıkacağınızı bildirin Kumsalda, ormanda yürüyüşe çıkın ya da biraz baloncuk uçurmak ve piknik yapmak için yerel parka gidin.

Araştırmacılar, grup halinde doğa yürüyüşlerinin ciddi hastalık, ilişki kopması, sevilen birinin ölümü ve işsizlik gibi stresli yaşam olaylarıyla birlikte ruh sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini azaltabileceğini öne sürdüler (yani ... Pandemi mi?).

Doğada tek başına zaman geçirmenin size kendi üzerine düşünmek için zaman verebileceğine ve harika bir öz bakım biçimi olabileceğine dair tonlarca kanıt da var.

Şahsen karıştırmayı seviyorum. Hafta boyunca, kendi başıma daha sıkı yürüyüşler ve yürüyüşler yapmayı tercih edeceğim ve ardından hafta sonları aile, plajda daha yavaş yürüyüşler veya piknikler için bana katılıyor.

6. Kendiniz için de bir uyku vakti ayarlayın

Haftanın her günü tutarlı bir uyku vaktine sahip olmak (ve evet, hafta sonları da dahil) optimum sirkadiyen ritimler için önemlidir.

Her gece uyumak için ne kadar tutarlı olursanız, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi durumlardan korunma şansınız o kadar artar.

Sosyal jet gecikmesi üzerine çalışan bilim adamları - hafta içi işlerimizdeki uyku zamanımız ile ücretsiz hafta sonları arasındaki farkları tanımlamak için kullanılan bir terim - hafta içi ve hafta sonu uyku-uyanma saatleriniz arasındaki daha büyük farklılıkların daha yüksek risk:

daha fazla vücut yağı ve bel çevresi
kilo alımı
diyabet
iltihaplanma
stres

Elbette uyku programınızda düzenli olmanın imkansız olduğu zamanlar vardır (bazen işinizin önce gelmesi gerekir, anlıyorum). Ancak ne kadar tutarlı olursanız, sizin için o kadar iyi olacağını unutmayın.

Paket Servisi

COVID-19 iş ile oyun arasındaki sınırı bulanıklaştırmış olsa da, ailenizin yaşamına yapıyı yeniden kazandırmak ve dengeyi sağlamak için gününüzü bölmenin yolları.

Bu değişiklikleri hemen yapmak yeterince kolaydır, ancak faydaları gerçekten hissetmeye başlamak zaman alıyorsa sabırlı olun. Herhangi bir rutin gibi, alışmak ve yeni normalinize alışmak zaman alacaktır. Anladınız!