Bebekle Koşmak İçin Hızlı Bir Kılavuz

Bebekle Koşmak İçin Hızlı Bir Kılavuz

Minimum yaş
Doğru ekipman
Güvenlik
Faydaları
Önlemler
Paket Servis

Bebek sahibi olduktan sonra egzersiz programına geri dönmek biraz zaman alabilir. Ve eğer bir koşucuysan, ayakkabılarını bağlayıp küçük olanını koşuya çıkarmadan önce fazladan birkaç aya (en az 6 ay) ihtiyacın olacak.

İşte her şey en yeni eklemeniz ile koşu hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir.

Bebek arabasında bebekle koşmak için minimum yaş

Bebeği eve getirdikten sonra koşu ekipmanınızı birkaç ay boyunca paketli halde tutabilirsiniz. Uzmanların çoğu, en az 6 aylık olana kadar bebeğinizle koşu pusetinde koşmanın tavsiye edilmediğini söylüyor.

Çoğu koşu puseti tam olarak uzanmış bir koltuk sunmadığından, Virginia, Viyana'da bir çocuk doktoru olan Florencia Segura, MD, FAAP, koşu bebek arabalarının 6 ila 8 aylık bebekler için güvenli olduğunu söylüyor.

"6 ila 8 aylıkken bebekler, olası bir kırbaç darbesi veya kafa travmasını önlemek için güvenli bir şekilde hızlı hareketlere ve keskin dönüşlere dayanmak için oturma pozisyonunda gerekli boyun ve baş kontrolüne sahip olacak" diyor Segura.

Çocuk doktorunuzdan yeşil ışık almanın yanı sıra, aileleri, belirli bebek arabası üreticisinin kurallarına uymaya ve geri çağırma olup olmadığını kontrol etmeye de teşvik ediyor.

Bebeğiniz koşu arabasında dolaşmak için güvenli yaşa geldiğinde bile, önce bebek arabasıyla yavaşça yürümeyi veya koşmayı düşünün. Bu, bebek arabasına alışmanıza ve bebeğinizin bu yeni maceraya nasıl tepki verdiğini görmenize yardımcı olacaktır.

Kapıdan çıkmadan önce doğru ekipmana sahip olduğunuzdan ve doktor.

Uygun ekipmana yatırım yapmak neden önemlidir

Bir koşu bebek arabası için alışveriş yapmak çok zor olabilir - en azından söylemek gerekirse. Birinci sınıf özellikler ve direksiyon teknolojisi, içecek tutucular ve güneş siperliklerindeki en son ve en büyük özelliklerle, doğru bebek arabasına karar vermek bazen iki temel faktöre bağlıdır: maliyet ve güvenlik.

Güvenlik açısından, ACE sertifikalı kişisel antrenör AFAA'dan Rebecca Kordecki, kontrol edilmesi gereken ilk şeyin üreticinin geri çağrılması olduğunu söylüyor. "Herhangi bir geri çağırma için markasını ve modelini kontrol ettiğinizden emin olun - özellikle de bebek arabanızı ikinci el satın alırsanız," diyor.

Bebek arabası geri çağırmaları için Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu web sitesinde arama yapabilirsiniz.

Daha iyi bir temel sağlamak için puset üzerinde geniş bir taban olup olmadığını kontrol etmek isteyeceksiniz, bu da devrilme olasılığını azaltır.

Kordecki ayrıca güvenli bir koşu bebek arabasının hareket halindeyken bebeğinizi tamamen korumak için 5 noktalı bir emniyet sistemine sahip olması gerektiğini söylüyor. "Tek bir çarpma veya hızlı durma bebeğinizi sarsabilir ve uygun şekilde zaptedilmezse bu tehlikeli olabilir" diye açıklıyor.

Son olarak, güvenliği ve güvenliği belirlemek için yaş sınırlarına güvenmeyin ve bebek arabasının kullanılabilirliği. Her çocuk yaşına göre farklı büyüdüğü için her zaman ağırlık ve boy gereksinimlerini kontrol edin.

ABD Atletizm (USATF) sertifikalı koşu koçu ve BOB Gear elçisi Lauren Floris, koşu arabası ararken tekerleklerin dikkate alınması gereken önemli bir nokta olduğunu söylüyor. "Bazı koşu bebek arabalarının sabit bir ön tekerleği varken, diğerlerinin ön tekerleğinde koşucuların koşu modu için kilitlenmelerine ve yürüyüş modu için kilidi açmalarına izin veren bir düğme var" diye açıklıyor.

Floris bunun en güvenli olduğunu söylüyor. bebek arabasının devrilmesini önlemek için koşmak veya koşmak için jogging puset kullanılırken ön tekerleği yerine kilitlemek için. Sağlam, hava dolgulu lastikler, kaldırımlar ve çakıl gibi çeşitli yüzeylerde koşmayı da kolaylaştırır.

Güvenli bir koşu arabasında aranacak başka bir şey de Floris, diyor ki, bilek kayışı. "Ebeveynler, rutinleri sırasında bebek arabasını ebeveyne yakın tutarak ek güvenlik sağladığından, her türlü egzersiz yaparken koşu pusetinin bilek kayışını takmalıdır" diye açıklıyor.

Son olarak, bir park frenini kontrol edin. dinlenirken kullanabileceğiniz.

Bir koşu bebek arabası neden standart bir bebek arabasından daha güvenlidir

Herhangi bir ebeveyn, satın almanız gereken tüm bebek malzemelerinin hızla toplandığını söyleyebilir. Maliyetleri düşürmenin ve kopyaları ortadan kaldırmanın yollarını bulabilseniz de, koşu için 3'ü 1 arada bebek arabanızı kullanarak maliyetleri en aza indirmek çözüm değildir.

Floris, "Ebeveynler geleneksel bir bebek arabasıyla koşmaktan kaçınmalıdır çünkü sabit ön tekerleğin olmaması daha hızlı bir şekilde kontrol etmeyi zorlaştırabilir" diye açıklıyor Floris. Sabit bir tekerleğe sahip olmak, bebek arabasının çalışırken devrilmesini önlemeye yardımcı olmak için denge sağlar.

Küçük çocuğunuz için özel olarak tasarlanmış şoklara sahip süspansiyon sistemine sahip bir koşu arabası da çok daha rahattır. daha yüksek bir etki seviyesi. Jogging pusetlerindeki tekerlekler de geleneksel pusetlere göre daha büyüktür ve çoğu sıradan pusetten farklı olarak lastikler şişirilebilir.

Floris, bu özelliklerin koşu pusetlerini koşmak için üstün kıldığını ve ebeveynler ve çocuklar için yumuşak bir sürüş sağladığını söylüyor.

Bebekle koşu yapmanın faydaları

Bebeğinizle dışarı çıkmanın faydası hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız. Ayrıca çocuğunuzu doğadaki sesler ve görüntülerle tanıştırmanın harika bir yoludur. Kendinize bakmanızı izlerken temiz hava solurlar ve kuşları kontrol ederler.

Egzersiz, genel olarak, yeni ebeveynler için:

stresi yönetmek
ruh halini ve enerjiyi artırmak
kalori yakmak
kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak
daha iyi uyumak
hamilelikte kazanılan fazla kiloları vermek

Artı, Bir koşu arabasını yokuş yukarı iterken aldığınız fantastik üst vücut ve merkez egzersizlerinden bahsetmiş miydik? Direnişe (bebeğiniz!) Karşı ittiğiniz için, sizi tepeye doğru itecek güç üretmek için kollarınızdaki, omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ve merkezinizdeki kasları da işe alıyorsunuz.

Bebekle koşarken alınacak ipuçları ve ekstra önlemler

Artık bebek arabasını seçtiğinize ve bebeğinizin güvenli bir şekilde koşuya çıkacak baş ve boyun gücüne sahip olduğuna göre, artık tam zamanı kaldırıma vurmadan önce almanız gereken ekstra önlemleri göz önünde bulundurun.

Yapılacak ilk şey, bebek arabasını içinde bebeğiniz olmadan rahatça itmek. Kordecki, bebeğinizin ağırlığını taklit etmek için bebek arabasına ağır bir nesne koymanızı önerir. Bu, puseti durdurup çalıştırmayı test etmenize ve ayrıca iterken baskın ve / veya baskın olmayan kolunuzu rahatça kullanmanıza yardımcı olacaktır.

Kordecki, bunun normal bir duygu olmadığını söylüyor Yürüme veya koşma yürüyüşünüz ve dengenizin senkronize olması için biraz zaman ayırın.

Bebek arabasına alıştıktan, hava tahminini kontrol ettikten, güneş kremi sürdükten ve paketlenmiş atıştırmalıklar ve suyu kontrol ettikten sonra, Kordecki ebeveynlere dışarı çıkmadan önce hızlı bir "anne ve bebek kontrolü" yapmanın zamanının geldiğini söylüyor.

"Her geziden önce kişisel vücut kontrolü, bebek kontrolü ve bebek arabası kontrolü yapmayı teşvik ediyorum" diyor. Bunu akılda tutarak, işte güvenlik için yapılacaklar listesi:

Anne / baba kontrolü. Ayakkabılarınızın sıkı ve sağlam bağlanması gibi şeyleri kontrol edin.
Bebek kontrolü. Bebeğinizin 5 noktalı emniyet kemerine güvenli bir şekilde yerleşip yerleşmediğini kontrol edin.
Puset kontrolü. Koşarken dolanabilecek hiçbir şeyin yanlardan sarkmadığından emin olun. Uygun lastik basıncı için bir çalıştırma öncesi kontrol yapın ve çalıştıklarından emin olmak için pusetteki frenleri test edin.

Kordecki ayrıca yeni ebeveynlere, vücudunuzu hareket ettirerek ve hareket ettirerek bir meydan okuma eklediğiniz için, daha yavaş bir tempoya izin vermenin iyi bir fikir olduğunu hatırlatır. Başka bir deyişle, zamanınızı aşmak için bu antrenmanları kullanmayın.

Son olarak, çevrenize dikkat ettiğinizden emin olun ve koşu yüzeyinizi kontrol etmek için düzenli aralıklarla aşağı bakın. "Koşarken önümde bir bebek arabası olmasa bile hevesli bir koşucu olarak, dengesiz yüzeyler nedeniyle sık sık ayaklarımı özlüyorum - bu nedenle bir bebek arabası ile koşarken ekstra dikkatli olmak kritiktir" diye ekliyor.

Paket servisi

Bebeğinizin ne zaman gelişimsel olarak size koşu pusetinizde koşmaya hazır olduğuna karar vermek heyecan verici bir adımdır ve güvenliği için gereklidir. Bebeğinizle koşu pusetinde koşmak için minimum yaş 6 ay olmasına rağmen, bebeğiniz 8 aylık sınıra yaklaşana kadar hazır olmayabilir.

Şüpheniz varsa, doktorunuza sorun olup olmadığını sorun. küçüğün hazır. Bebeğinizin baş ve boyun gücünü değerlendirebilir ve uygun bir koşu puset seçmenize yardımcı olabilirler.