Ayakta Duran Bir Masa İncelmenize Yardımcı Olmaz - Ama Bunu Yapmanız Gerekir

Masanızda durmanın bel düzelticinizi masanızda oturmaktansa tutacağını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Journal of Physical Activity and Health 'de yer alan araştırmaya göre, ayakta durmak 15 dakika boyunca oturmaktan yalnızca 2 veya 3 kalori daha yakıyor, "çok önemli bir artış değil", çalışmanın baş yazarı Seth Creasy.

Öte yandan yürümek, saatte yalnızca 2,5 veya 3 mil gibi yavaş bir hızda bile neredeyse üç kat daha fazla yandı. Ve bu sizi düzeltmek için biletiniz olabilir.

Bazı araştırmalar ayakta durmanın oturmaktan daha fazla kalori yaktığını öne sürüyor, bu da ofisinizin etrafında neden daha fazla ayakta masa gördüğünüzü açıklayabilir. Bu araştırmanın çoğu, her bir aktiviteye (oturarak ve ayakta) ayrı ayrı baktı. Şu anki araştırma ekibi, çoğu insanın faaliyetlerin bir kombinasyonunu ya da faaliyetleri farklı sıralara göre yaptığını düşündü ve bir bakmayı hak ettiğine karar verdi.

Bu amaçla 74 genç, sağlıklı gönüllüyü bir dikkatlice koreograflanmış deneyler dizisi Katılımcılar dört gruba ayrılarak farklı sıralarda oturmaya, ayakta durmaya veya yürümeye yönlendirildi.

İlk grup bir bilgisayarın başına oturdu ve 15 dakika yazı yazdı, sonra ayağa kalktı. İkincisi 15 dakika televizyon izlerken oturdu, ardından koşu bantlarında yürüdü. Üçüncü grup daha sonra oturdu ve dördüncü grup oturmadan önce yürüdü. Creasy, her aktivitenin 3 dakikalık bir 'geçiş' dönemiyle ayrıldığını ve bu süre zarfında kişinin 'kıpır kıpır değil, sadece gevşeyerek oturduğunu' açıklıyor.

Katılımcılar saatin çeyreği boyunca yaklaşık 20 kalori yaktı. bilgisayarda veya televizyonda olmasına bakılmaksızın oturmak. Ayağa kalkmak iki kalori daha yedi.

Sağlık ve fiziksel bölümlerde doktora adayı olan Creasy, 'Kesinlikle enerji harcaması açısından bakıldığında ayakta durmak ve oturmak hemen hemen aynı olurdu' diyor. Pittsburgh Üniversitesi Fiziksel Aktivite ve Kilo Yönetimi Araştırma Merkezi'nin faaliyetleri. 'Mantıklı. Ayakta durursan gerçekten kendini zorlamıyorsun. '

Yürümek, neredeyse üç kat daha fazla kalori tüketiyordu ki bu, bir saat boyunca 130'a kadar çıkabiliyordu. kalori. Günlük olarak, bu, gitgide daha erken ortaya çıkan korkunç orta yaşlı dağılımdan kurtulmak için yeterli olabilir.

Ağrı ve acılardan kaçınmak istiyorsanız, ayakta durmak yine de daha iyi olabilir. koltuğunuzda çatırdamaktan daha çok, parmaklarınız klavyeye vuruyor. Ancak kilo vermek ya da kilo vermek istiyorsanız, park yerinin uzak mesafelerinden su soğutucusuna, merdivenlerden inip çıkabildiğiniz kadar sık ​​yürüyün.

'Yürüme molalarını dahil etmek ( Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve beslenme ve egzersiz bilimleri yardımcı doçenti Kelly Pritchett, diyor ki, her saat 5-10 dakika) toplanıyor ve bireylerin sadece oturmaya kıyasla enerji harcamalarını artırmalarına yardımcı olacak. Ellensburg'daki Central Washington Üniversitesi'nde.

'Haftada 150 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta egzersiz yapıldığını biliyoruz. . . sağlık yararları için gereklidir. Bu nedenle, bu önerileri yerine getirmekte zorlanan biriyseniz, kısa yürüyüş molaları bu hedeflere ulaşmak için yardımcı olabilir "diye ekliyor.