Şaşırtıcı derecede az miktarda egzersiz, iltihapla mücadele edebilir

Kronik inflamasyon kötü bir şeydir: Artritten kansere kadar birçok hastalığın yanı sıra obezite gibi uzun vadeli sağlık sorunlarına katkıda bulunan bir faktör olarak kabul edilir. Düzenli egzersizin vücuttaki iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir, ancak bunun nasıl yardımcı olduğu ya da faydaları elde etmek için ne kadar etkinliğe ihtiyacınız olduğu her zaman net değildir.

Şimdi, yeni araştırmalar şunu gösteriyor: Gerçek sonuçlar elde etmek için egzersizlerin o kadar uzun veya bu kadar zor olması gerekmez: Sadece 20 dakikalık tempolu yürüyüş, çalışma katılımcılarının bağışıklık hücrelerinde anti-inflamatuar bir yanıt oluşturdu ve her egzersizin gerçekten önemli olduğu fikrini destekledi.

Bütünleştirici Sağlık ve Zihin-Vücut Biyobelirteç Laboratuvarı yardımcı direktörü kıdemli yazar Suzi Hong, "Her egzersiz yaptığımızda, hücresel düzeyde vücudumuz için iyi bir şey yapıyoruz gibi görünüyor" diyor. California, San Diego Üniversitesi.

Çalışma, bir koşu bandında kendilerine orta derecede zor gelen bir hızda yürümeleri istenen 47 yetişkini içeriyordu. (Daha hızlı nefes almayı ve hafif terlemeyi düşünün.) Egzersizden önce ve hemen sonra kan örnekleri sağladılar, böylece araştırmacılar tüm vücut iltihabı ile ilişkili proteinleri ölçebildiler.

"Sonra" örnekleri yaklaşık% 5'lik bir düşüş gösterdi. bağışıklık hücreleri tarafından üretilen TNF adlı bir proteinde. Hong, bunun "bağışıklık hücrelerinin iltihap belirteçlerini baskıladığının açık ve önemli bir işareti" olduğunu ve hem kısa vadede hem de egzersiz düzenli olarak tekrarlandığında uzun vadede sağlık yararları sağlayabileceğini söylüyor.

"Buradaki mesaj, egzersizin iltihap önleyici etkilere sahip olması için gerçekten yoğun olması gerekmediği" diyor Hong. Aşırı kilolu veya kronik iltihaplı hastalığı olanlar da dahil olmak üzere, bunun özellikle egzersiz yapma fikrinden korkabilecek veya gözle görülür sonuçların olmaması nedeniyle hayal kırıklığına uğrayabilecek kişiler için önemli olduğunu ekliyor. "Kilonun azaldığını görmeden önce bile, vücudunuzda inflamatuar aktivasyonla savaştığınıza dair kanıtlar var" diyor.

Çalışma, koşu bandı yürüyüşünü farklı egzersiz türleri (veya farklı yoğunluklar) ile karşılaştırmadı Bu nedenle, daha zor veya daha kolay egzersizlerin benzer sonuçlar üretip üretmeyeceği belirsiz.

Bu hücresel değişikliklerin, iltihaplanma artışı olmadan sağlıklı insanları gerçekten ne kadar etkilediği de tam olarak belli değil. Ancak Hong, egzersizle tetiklenen bağışıklık tepkilerinin vücudu uzun vadede iltihabı düzenlemede daha verimli hale getirebileceğinden, herkesin fayda sağlayabileceğini söylüyor.

Hong, kronik hastalıkları olan kişilerin her zaman kendileriyle konuşmaları gerektiği konusunda uyarıyor. Doktorlar yeni bir egzersiz planına başlamadan önce ve sadece egzersizin sorunlarını iyileştirmesini beklememelidir. Ancak araştırmasının bu gruba rutinlerine orta düzeyde fiziksel aktivite eklemek için yeni bir motivasyon sağlayacağını umuyor.

Hong, "Herkes egzersizin kendileri için iyi olduğunu biliyor" diyor. "Ama belki biraz daha spesifik hale getirmek - her egzersiz yaptığınızda gerçek bir anti-inflamatuar fayda sağlayabileceğini söylemek, insanların bunu biraz daha net bir şekilde kabul etmesine yardımcı olacaktır."

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!