Bir Tatil, Pandemik Yorgunlukla Başa Çıkmanız Gereken Şey Olabilir

Elbette bunlar benzeri görülmemiş zamanlar. Ancak bu, bir kaçışın masadan kalktığı anlamına gelmez.

Zor bir yıl olmuştu: İlk olarak, yakında eşim işten çıkarılmıştı - iki kez - bizden önceki 3 ay içinde düğün. Sonra, düğününüzden kısa bir süre sonra bana verildi, ardından bir birleşmeden sonra hayalimdeki işten çıkarıldım.

Nasıl olduğumuz konusunda endişelenmeden, hayatımıza yeni evli bir mutluluk içinde başlamamız gerekiyordu. kirayı ödeyeceğim.

Gelecek için utandım ve korktum. Geleceğin ne getireceği hakkında hiçbir fikrim yoktu ve hatta iş aramak bir yana yataktan kalkmak bile, yönetmenin çok zor olduğunu hissettim.

Bu yüzden birçok kişinin (ailem dahil) sorumsuz olduğunu düşündüğü bir şey yaptım: Kocamı ve kurtarma tazılarımı arabaya çektim ve sadece bir çadır ve biraz uyku tulumuyla Shenandoah Ulusal Parkı'na gittim.

Yolculuk çok uzak değildi ve çok fazla harcamadık (sadece benzin, park giriş ücreti ve bir kamp yeri için bir gece için 20 dolar) ama harcadığım en iyi paraydı.

Şimdi açık konuşayım: Bundan önce ikimiz de gerçekten "açık havada" insanlar değildik. Daha önce sadece bir kez kamp yapmaya gitmiştik ve asla bu kadar "vahşi" bir yere gitmemiştik.

İkimiz de kara ayılardan korkuyorduk - ve milli parkta geçirdiğimiz süre boyunca üçe rastladık - ama vahşi doğa, sivilceli hücre servisi ve beni unutmaya zorlayan macera hakkında bir şeyler vardı biraz endişelerim hakkında ve anı yaşa.

Gürültülü NYC hayatımızdan kısa bir süreliğine bile kaçmak, özgüvenimi tekrar bulmam için ihtiyacım olan netliği sağladı, böylece odaklanmış ve sonraki adımın üstesinden gelmeye hazır hale gelebildim.

Bu yolculuk 4 yıl önceydi, ama bu unutmadığım bir ders: Bazen ruh sağlığımız için gerçek anlamda bir manzara değişikliğine ihtiyacımız var.

"Bazı insanlar için, NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti olan Gail Saltz, değişiklikler - ortam değişikliği de dahil olmak üzere - iyi hissettiriyor çünkü yenilik ödüllendirici.

Buna ek olarak, zihnimizi gevşetmek ve sorumluluktan ve günlük baskılardan biraz uzaklaşmak için zamana sahip olmak, daha iyi uyumamıza, stresi azaltmamıza ve endişelerimizin bir kısmını salıvermemize yardımcı olabilir.

Psikoterapist Catherine Saxton-Thompson, "Bedenlerimizin ve beynimizin dinlenmeye ihtiyacı var" diyor. "O gençleştirici dinlendiğimizde kendimizi daha iyi hissediyoruz."

Bu, fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize ve tükenmişliği en aza indirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca zihinsel sağlığınız ve üretkenliğiniz üzerinde de yararlı etkilere sahip olabilir.

Örneğin, avukatların yer aldığı daha eski bir araştırma - genellikle kabul edilir yüksek stresli bir iş - tatillerin ve boş zaman etkinliklerinin depresyonu azalttığını ve iş stresini hafiflettiğini buldu.

2013'teki anket bulguları, İK departmanında çoğu kişinin tatil günlerinin çoğunu geçiren çalışanların, tatil günlerinden daha iyi performans gösterdiğine inandığını bildirdi. az.

Elbette, zihinsel sağlık yararlarından yararlanmak için, aslında sorunlarınızdan uzaklaşmak için çaba göstermelisiniz. Bu, elektronik cihazları bir kenara bırakmak ve ekran süresini sınırlandırmak anlamına gelebilir, böylece sorumluluklarınızdan ve stresinizden gerçekten kopabilirsiniz.

Psikiyatrist Alexis Lighten Wesley, "Evinizdeki görevlerin aynısını yapıyorsanız bu gerçek bir kırılma sayılmaz" diyor. "Zihinsel sağlığınıza gerçekten öncelik verecekseniz, sınırlar belirlemeniz ve şimdiye odaklanmanız gerekir."

Pandemi, elbette, eskiden olduğu gibi seyahat etme becerimizi etkiledi. Ancak bu, tatile çıkmanın tamamen masadan kalktığı anlamına gelmez.

Aslında, ara vermek bizim için daha da önemli olabilir.

Çoğumuz öyle İçeride sıkışıp kalmışlar ya da evden çalışıyorlar, bu da manzarada pek sık değişiklik almadığımız anlamına geliyor.

Ayrıca, pandeminin belirsizliği ve ne kadar süreceği pek çok Biz daha endişeliyiz veya depresyondayız.

Elbette, Avrupa'ya bir gezi veya dünya turu yapmak sorumsuz ve tehlikelidir, ancak yine de işten ve günlük rutinlerimizden sorumlu şekillerde ara verebiliriz ve almalıyız.

Örneğin, kısa bir süre önce kocam ve 13 aylık çocuğumla, Catskills ormanındaki evimden yaklaşık bir saat kadar kısa bir geceliğine çıktım. Özellikle Mart ayından bu yana tek çatı altında toplandıktan sonra, sosyal açıdan uzak, güvenli ve inanılmaz derecede canlandırıcı bir yolculuktu.

Kamp, (NPR'ye göre) sırasında yapılabilecek en düşük riskli faaliyetlerden biridir. pandemik çünkü doğası gereği minimum insan teması olan bir faaliyettir. Doğada zaman geçirmenize izin verdiği için akıl sağlığınız için de harikadır.

"Doğanın kişinin ruh sağlığı için muazzam faydaları vardır. Klinik psikolog Lauren Cook, bize daha yavaş bir hızı hatırlatıyor ve başlı başına bir farkındalık egzersizi ”diyor.

Cook, "Doğa aynı zamanda beyin için heyecan verici olan öngörülemezlikle doludur" diye ekliyor. "Hangi hayvanın ortaya çıkacağını, yıldızların geceleri tepeden nasıl görüneceğini ve kamp ateşinin etrafında hangi gülüşleri paylaşabileceğimizi asla bilemeyiz."

İstemeseniz de yapamasanız da - herhangi bir yere gidin, aynı faydaları bir konaklamadan da alabilirsiniz.

Wesley, "Daha zorlayıcı ve kalıpların dışında düşünmeyi gerektiriyor ama kesinlikle mümkün," diyor. “Kilit nokta, konaklamaya, aslında tatilde olsaydınız yapacağınız gibi davranmaktır. Belirli bir süre için çalışmayı ve elektroniği bir kenara bırakın, bu sınırlara sıkı sıkıya sarılın ve yeni, eğlenceli aktiviteler yaparak yaratıcılığı teşvik edin. "

Bu yeni etkinlikler arasında yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, resim yapmak, araba kullanmak ve hatta sadece iyi bir kitapla rahatlamak yer alabilir.

Cook, "Rutininizin tekdüzeliğini sarsmak için yapabileceğiniz her şey," diyor. "Her gün biraz temiz hava aldığınızdan emin olun - buna pencerenizin yanında oturmak ve esintinin tadını çıkarmak da dahildir."