Daha Az Uykuyla Hayatı Kabul Etmek: Bir Uykusuzluk Teşhisi İle Nasıl Barışı Sağladı

Panik yapmayın: Hemen uyuyamıyorsanız, rahatlatıcı bir şeyler yapın. (VEER)

Çoğu uyku sorunu tedavi edilebilir. Bir uzman, rahatsızlığınızın nedenini belirleyerek genellikle rahatlamanıza yardımcı olabilir - ister obstrüktif uyku apnesi için bir solunum makinesi olsun, ister hayatınızın stresli bir dönemini atlatmanıza yardımcı olacak reçeteli haplar olsun.

Bulmak Öte yandan kronik uykusuzluğun tedavisi uzun ve engebeli bir yol olabilir: Uyuşturucular muhtemelen sonsuza kadar işe yaramayacaktır ve bilişsel-davranışçı terapi - burada bir doktor, alışkanlıklarınızı değiştirmenize ve uyku sorunlarınızı anlamanıza yardımcı olur - pratik gerektirir ve sabır.

Bu arada veya diğer seçenekler başarısız olduğunda, hastalar bazen yapabilecekleri en iyi şeyin sadece uyku sorunlarını kabul etmek, devam etmek ve elde edebilecekleriyle yaşamayı öğrenmek olduğunu fark ederler.

Uyuşturucu, terapi ve son olarak, daha az uykuyla barışmak
2003'teki zorlu bir aile çatışmasının ardından, Jo Dickison uykusunu kaybetmeye başladı. Üç yıl boyunca meditasyon, rahatlama, aromaterapi, bilişsel-davranışçı terapi ve ilaç tedavisini denedi. Hiçbir şey onu çok daha fazla dinlendirmedi ve nihayetinde en büyük rahatlığı kavgayı bırakarak buldu.

"Yaptığım en yararlı şey, muhtemelen olamayacağının farkına varmak oldu. düzeltildi, 'diyor Dickison, 38.' Bu yüzden sadece korkmadan onunla başa çıkmaya çalışıyorum. Stresimi azaltmaya çalışıyorum. '

Washington, D.C.'de yönetici asistanı olan Dickison, gece saatlerce ayaktayken eskisi gibi üzülmüyor. Okumak için iyi bir kitabım veya eğlenceli bir projem olduğundan emin oluyorum. Bazı huzursuz geceler Harry Potter kitaplarını okuyarak geçirdim ve oldukça memnun oldum. '

Dickison'ın daha az uykuyla makul derecede iyi idare edebilmesi gerçeği, aslında aldığı uyku miktarından daha önemli. Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Dr. Ralph Downey III.

'Yeterli olan saat sayısı, kendinizi olmadığınız bir noktaya kadar dinlenmiş hissetmenizi sağlayan saat sayısıdır. Araba sürmek veya bir arkadaşla konuşmak gibi uyanıklık gerektiren durumlarda uykulu, "diyor Downey ve uyanık kalmanın yaşam kalitenizi bozacak kadar büyük bir mücadele olmadığını."

Gündüz stratejileri: tutmak meşgul, dinlenmek için zaman ayırmak
Dickison yorgun kalıyor ama gün boyunca çalışıyor. Dickison, "Hiçbir şeyi kaçırmadığımdan emin olmak için her gün listeler oluşturuyor ve takvimimi kontrol ediyorum" diyor. 200 kişilik departmanının üyelerinden aldığı acil talepler (büyük toplantılar düzenlemekten yabancı vize almaya kadar her şey) hızlı geri dönüşler gerektirdiğinden yorgunluğunu hissetme şansı kalmaz. Meşgul olmanın enerjisini yüksek tutmanın ve stresi azaltmanın anahtarı olduğunu söylüyor.

Dickison uykusuzluğu başlar başlamaz kafein içmeyi bıraktı çünkü bunun sadece uyku sorunlarını daha da kötüleştireceğini biliyordu. İşten ayrıldığında genellikle bitkin olsa da, Dickison eve gitmeden önce yoga yapmaya veya yüzmeye çalışır; gündüz egzersizinin gece uyku şansını artıracağını biliyor.

"Ayrıca kendimi daha gevşek bıraktım ve şans eseri patronum anlıyor" diye açıklıyor. Sonunda sabah 6'da uyuyakalırsam, fazladan bir saat sonra uyuyacağım. Nihayet geldiğinde uyuduğum için minnettarım. '