Bu 10 Besin Yoğun Gıdayı Doğum Sonrası Alışveriş Listenize Ekleyin

• İhtiyacınız olan besinler
• Nasıl seçtik
• Ne için alışveriş yapmalı

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Hayatınızın bu döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanmak önemlidir - sadece doğumdan sonraki haftalar ve aylar boyunca değil, uzun vadede devam ederken büyüyen bebeğinize özen gösterin.

Bunu yapmak sadece vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni bebeğinize bakmanıza yardımcı olacak enerji sağlayacaktır.

Doğum sonrası vücudunuzun hangi besinlere ihtiyacı var?

Doğum yaptıktan sonra vücudunuz yenilenmesi gereken bazı besinlerden yoksun kalır. Ayrıca ekstra kaloriye ihtiyacınız olacak ve protein, yağ ve lif açısından zengin karbonhidratlar açısından zengin, besleyici yoğun gıdalar tüketmek enerji ve besin ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yoludur.

Emziriyorsanız, besin gereksinimleriniz hamileyken olduğundan bile daha yüksek olacaktır. Aşağıdakiler dahil (ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) birkaç alanda besin alımınızı artırmanız gerekecektir:

• protein
• B12
• kolin
• A vitamini
• DHA gibi yağ asitleri
• iyot

Ama emzirmek ya da vermemek, odaklanmak isteyeceksiniz mikro ve makro besinler yönünden zengin gıdaları tüketmek. Bunlar arasında (ancak bunlarla sınırlı değildir):

• kalsiyum
• B vitaminleri
• folat
• demir
• çinko
• sağlıklı yağlar

Besin değeri yüksek bu yiyecekleri nasıl seçtik

Ya da tavsiye edilen uygun fiyatlı ana ürünleri seçtik kayıtlı diyetisyenler veya önerileri ile yakından eşleşti. Bu listedeki tüm ürünler aşağıdaki kriterleri karşılar:

• bir mağazada veya çevrimiçi olarak bulunması kolay
• uygun fiyatlı
• herkes için temel besinler içerir yeni anneler, emziriyor olsanız da olmasanız da

doğum sonrası alışveriş listenize ekleyebileceğiniz besleyici yoğun 10 gıda

Yumurtalar

Yumurtalar Piyasadaki en çok yönlü gıdalardan biri - kahvaltıda çabucak hazırlayıp öğle yemeğine sandviç veya salata eklemek çok kolay. Gorin, doğal olarak besin açısından zengin yumurtaların yüksek kaliteli protein de dahil olmak üzere sekiz temel besin maddesinin iyi veya mükemmel bir kaynağını sağladığını söylüyor.

Artı, emzirirken yedikleriniz bebeğinize de gider. 50 gramlık büyük bir yumurta, bebeğin beyin gelişimi ve annenin sağlığı için de önemli olan 118 miligram kolin sağlar.

Chia tohumları

Chia tohumları lif, magnezyum bakımından yüksektir. , protein, kalsiyum ve yağlar - evet, tüm bu iyilikler minicik, minicik bir tohumun içinde yaşar! Ayrıca diyetinize eklemek son derece kolaydır. Bunları bir smoothie ile karıştırın veya kahvaltıda yoğurdunuza veya yulaf ezmesine bir kaşık ekleyin.

İnternetten chia tohumu satın alın.

Somon

"Yağlı balıklar, örneğin Somon balığı sadece kendi sağlığınız için değil, faydalı omega-3'ler sağladığı için bebeğinizin sağlığı için de harikadır ”diyor Gorin.

Haftada 12 onsa kadar somon, sardalya ve hamsi gibi düşük cıva balıklarını veya halibut ve albacore ton balığı gibi 4 ons orta cıva balığını güvenle yiyebilirsiniz.

Tam tahıllı yulaf

Yulaf lifle doludur, bu da onları doğum sonrası kabızlık ve / veya hemoroitle uğraşıyorsanız mükemmel bir seçim haline getirir. Bir porsiyon 4 ila 6 gram lif sağlayabilir ve üzerine taze meyve ekleyerek kahvaltınıza bu konuda bir destek daha verebilirsiniz. Protein açısından zengin bir miktar fındık ezmesi, başka bir harika katkıdır!

İnternetten tam tahıllı yulaf satın alın.

Avokado

Avokado sadece kremsi ve lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda enerjinizi korumanıza yardımcı olacak sağlıklı ve doyurucu yağ sağlar. emzirirken yukarı. Gorin, bir avokadolu smoothie'nin, meşgul yeni anneler için harika bir hızlı yemek olduğunu söylüyor.

Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği çinko bakımından özellikle yüksektir ve doğum sonrası iyileşme için çok önemlidir Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, New York'ta Mamas Anne Sağlığı Beslenme ve Laktasyon Koçluğunun ortak sahibi.

Çinkonun yanı sıra kabak çekirdeği de harika bir protein, sağlıklı yağ, demir ve folat kaynağıdır. Ayrıca, bu doyurucu tohumları salatalara atmak, granolanın üzerine serpmek veya avuç dolusu atıştırmak kolaydır.

İnternetten kabak çekirdeği satın alın.

Kemik suyu

Kemik suyu, doğum sonrası iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilecek glisin gibi harika bir kolajen oluşturan amino asit kaynağıdır. Mikayla Wright MS, RDN, CLC, sağlıklı eklemler, saç, tırnak, cilt ve tiroid sağlığı diyor.

Ayrıca hidrasyonun desteklenmesine yardımcı olur ve tuzluluğu elektrolit değişimine yardımcı olabilir. Kemik, su, sirke ve arzu ettiğiniz diğer baharatları kullanarak evde kendi kemik suyunuzu da yapabilirsiniz.

İnternetten kemik suyu satın alın.

Trail karışımı

Kuru üzüm, kavrulmuş tuzsuz soya fasulyesi, kurutulmuş kiraz, kızılcık, çiğ doğal kaju ve kavrulmuş, kabuklu Antep fıstığı gibi içeriklerin bulunduğu patika karışımı antioksidan, protein, lif, demir ve daha fazlasıyla doludur.

Bu malzemeler emzirseniz de emzirmeseniz de tüm anneler için faydalıdır, çünkü her iki şekilde de gücünüzü ve enerjinizi yüksek tutmanız gerekir! Bu nedenle, tatlı ve tuzlu kombinasyonları seviyorsanız, bu sizin için atıştırmalık olabilir. İsteğinize göre özelleştirmek için evde kendi patika karışımınızı da hazırlayabilirsiniz!

İnternetten iz karışımı satın alın.

Çekirdeksiz kuru erik

Sadece kuru erik yapmakla kalmaz ( Gorin, güçlü antioksidanlara sahip olduklarını, aynı zamanda potasyum, magnezyum ve K vitamini gibi birçok vitamin ve mineral sunduğunu ve bunların doğum sonrası iyileşme için faydalı olduğunu söylüyor.

Kurutulmuş erikler çiğnenir, tatlıdır ve harika bir atıştırmalıktır. Veya besinlerinizi içmeyi tercih ediyorsanız, bir sonraki smoothie'niz için temel olarak kuru erik suyu kullanmayı deneyin (ilave tatlandırıcı bulunmadığından emin olun).

İnternetten çekirdeksiz kuru erik satın alın.

Humus atıştırmalık paketleri

Yeni bir anne olarak, besleyici yoğun atıştırmalıkların kolayca erişilebilecek bir yerde olmasına yardımcı olur. Humus harika bir atıştırmalıktır çünkü hem protein hem de lif sağlayarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Örneğin, atıştırmalık büyüklüğünde humus ve simit porsiyonu, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmak için 10 gram protein ve 5 gram lif sağlar, diyor Gorin.

Humuslu atıştırmalık satın alın çevrimiçi paketler.

• Ebeveynlik
• Doğum Sonrası Bakım
• Ürünler & amp; Dişli
• Teslimat Sonrası

ilgili hikayeler

• Doğumdan Sonra İyileşme için 2020'nin En İyi Doğum Sonrası Kuşakları
• 2020'nin En İyi Emzirme Sütyeni
• 20 Anne Bebek Sonrası Vücutları Hakkında Gerçekleşiyor (ve Kilo Hakkında Konuşmuyoruz)
• Doğum Sonrası İyileşme Kılavuzunuz
• Padsicles: Nasıl Yapılır, Nasıl Kullanılır, Neden Seviyoruz