DEHB için Hızlı İpuçları: Beyniniz İşbirliği Yapmadığında 11 Odaklanma Artırır

Erteleyecekseniz, bunu da okuyabilirsiniz.

Genellikle üçüncü fincan kahvem sırasında, Instagram'da gezinirken anlamsızca yudumlarken arkama yaslanıp şunu fark ettim: "Bu işe yaramıyor. ”

Karmaşık bir e-posta uygulaması indirmek veya mobilyalarınızı yeniden düzenlemek zorunda kalmadan odaklanmanızı artırmak için neler yapabileceğinizi merak ediyorsanız, bu hızlı ipuçları yalnızca ihtiyacınız olan asansör olabilir

Muhtemelen şimdiden ertelediğiniz için, o sırada bir şeyler de öğrenebilirsiniz.

1. Kapıyı kapatın

Bu bir metafor değil. Kelimenin tam anlamıyla bunu söylüyorum.

Oturma odamda çalışmayı sevdiğim kadar - geniş! Parlak! Havadar! - Odağınızı keskinleştirmenin bir parçası, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek anlamına gelir. Kapalı bir kapı kesinlikle bu konuda yardımcı olur ve aynı zamanda beynimize iş yapmaktan bahsettiğimizi gösterir.

2. Kurbağanızı bulun ve küçük bir ısırık alın

"Kurbağanız", en korkunç görevinizin başka bir adıdır. Genellikle ertelemeyi körükleyen görev budur, çünkü bu görevden endişeyle kaçıyoruz - ya bunaldığımız, sıkıldığımız ya da bundan sonra ne yapacağımızı bilmediğimiz için.

Bir ısırık almak demektir atabileceğiniz en kolay, en küçük adımı arıyorsunuz. Genellikle motivasyon, daha önce değil, bir göreve başladıktan sonra devreye girer, bu yüzden bu, yolumuza devam etmemize yardımcı olabilir.

Bu nedenle, muazzam ve yönetilemez bir his veren yapılacaklar listemize "iş sunumunu bitir" i eklemek yerine, bunun yerine "giriş slaydını bitir" i deneyin. Ardından iyimser lo-fi müzikleri atın, gürültü önleyici kulaklıklar takın ve işe koyulun!

3. Eğlenceli bir pomodoro zamanlayıcı kullanın

Pomodoro yöntemi, küçük çalışma blokları ve arada molalar içeren önemli bir konsantrasyon saldırısıdır.

Alet kutunuzda olması harika bir araç, ancak onu daha da iyi yapan şeyin ne olduğunu biliyor musunuz? Uygulamalar. Daha spesifik olarak, belirli bir süre başarılı bir şekilde odaklandığınızda size ödül veren uygulamalar.

Herhangi bir uygulama mağazasında "odak zamanlayıcı" veya "pomodoro" arayın ve orada neler olduğunu görün! Şu anda bir ramen şefi olmamı sağlayan bir uygulama kullanıyorum ve tamamlanan her odak bloğu bir kase ramen ile sonuçlanıyor.

Sırf gerçek hayattaki işimi yapmak için dijital bir ramen şefi kariyerine devam etmek tuhaf bir şekilde motive edici, ama ne işe yararsa işe yarıyor ... değil mi?

4. Görevlerinizi karıştırın

Bu stratejinin "ocakta iki tencere" olarak tanımlandığını duydum. Bir görevden sıkıldığınızda, diğerine geçerek "üretken bir şekilde erteleyin".

İki veya üç görev arasındaki bir pinpon oyununun kendinizi bir görevde zorlamaya çalışmaktan daha iyi işlediğini fark edebilirsiniz.

5. Gelecekteki engelleri önceden tahmin edin

Zaten erteliyorsanız, Gelecekte Sizler için faydalı bir şeyler de yapabilirsiniz.

Bir görevi yerine getirmeye çalışırken karşılaşabileceğiniz olası tüm engelleri yazmayı deneyin ve ardından bu tuzağa düşmemek için ne yapacağınız konusunda beyin fırtınası yapın.

Örneğin, Bir sosyal medya bildirimi beni raydan çıkarırsa telefonumu uçak moduna alabilirim. Kısa bir süre sonra atıştırmaya ihtiyacım olacaksa, başlamadan önce onu alıp masanın üzerinde tutabilirim.

6. 10 dakikalık hareket seansları planlayın

Dans ederek, zıplayarak veya dairenizin bir ucundan diğerine yürüyerek görevleri bölmek, odaklanmayı ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir.

Merak etmediğin için değil, ama Demi Lovato'nun yazdığı "I Love Me" benim bu haftaki gün ortası ruh halimi değiştirdi - kesinlikle tavsiye ederim, özellikle de bu makaleyi okuduğunuz için kendinizi dövüyorsanız çalışmak yerine.

7. Karnınızdan nefes alıp verin

Konsantre olmaya çalışırken, anksiyete ve stres gerçekten korkunç bir duvar gibi aşılmaz bir duvar haline gelene kadar birikebilir. Yine de bu duvarı parçalamaya yardımcı olmaya değer pek çok nefes egzersizi var.

8. Jet akışını arayın

Bazen en çok ihtiyacımız olan şey ivmedir, bu da kendimize güvenmemizi sağlar ve işimizi yapabileceğimizi garanti eder.

Akışı araştırın: Nasıl başlayacağınızı zaten bildiğiniz, üstesinden gelmek için heyecanlandığınız veya kaptan köşkünüzdeki bir beceriden yararlandığınız bir görev var mı?

9. Bu görevin sizin için neden anlamlı olduğunu yazın

Sorulmaya değer bazı sorular:

Bazen bir görevin çok kötü olduğu ve bunun için pek bir neden bulamadığımız doğrudur. Sorun yok! Ancak yapabiliyorsak, "nedenimizi" aklımızın önünde tutmak her zaman iyidir.

10. Zamanı geçmeye çalışın

"Bu görevi ne kadar hızlı tamamlayabilirim" benim için kendimle yapmaya çalıştığım güçlü silahlanmadan çok daha eğlenceli "bunu hallet seni beceriksiz budala".

Geri sayım sayacım varsa ve kendimi eğlendirmek için "Eye of the Tiger" oynuyorsam bonus puanlar. Aptalca olsa da sorun değil - önemli olan görevi gerekli herhangi bir yolla tamamlamaktır.

11. Kendinize karşı nazik olun

İnsanlar bu tavsiyeyi verdiğimde nefret etme eğiliminde. Ve bu iyi, anladım. Kendinize karşı iyi olmanın bir sorunu sihirli bir şekilde çözeceğini söylemek can sıkıcı.

Ama neyin size kesinlikle yardımcı olmayacağını biliyor musunuz? Kendine aptal olmak.

Muhtemelen "Benim sorunum nedir !?" iç monolog, ardından "neden başlayamıyorum" ve "bunu neden kendime yapıyorum" gibi varyasyonlar izliyor. Bunların hepsi suçu doğrudan size yüklüyor.

Gerçi gerçek şu ki : Bir göreve odaklanmak zordur. Tamamlanana kadar çalışmak zordur.

DEHB'niz varsa, bunu kesinlikle zaten biliyorsunuzdur. Ama yapmasanız bile, bu yine de doğrudur. Beyinlerimiz her zaman en iyi şekilde çalışmayan komik, küçük et makineleridir.

Kendini suçlamanın bir faydası olmayacağına söz veriyorum. Konsantrasyon hava durumu gibidir - bazen bir şeyler sıralanır ve berrak mavi gökyüzü. Diğer zamanlar? Çok değil.

Gökyüzüne bağırmak yerine, nerede olduğunuzu kökten kabul etmeyi deneyin. Bu durumda, biraz nezaket, çok erken pes etmemenizi sağlamak için uzun bir yol kat edebilir.

Unutmayın: Konsantre olmaya çabalıyorsanız, tembel veya yetersiz olduğunuzdan değil veya umutsuz.

Büyük olasılıkla stresli, bunalmış veya hayal kırıklığına uğramışsınız (veya yukarıdakilerin tümü!). Yapmamız gerekenleri tamamlama yeteneğimize müdahale edebilecek tüm insani deneyimler.

O halde kendinize bir mola verin, tamam mı?

Belki kelimenin tam anlamıyla. Git biraz uzan. Atıştırmak. (Konsantrasyon departmanında aç veya yorgun olmak da işe yaramaz!)

En önemlisi, kendinize karşı sabırlı olun. Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun! Bu her zaman geçen ay, geçen hafta ve hatta dünkü kişisel rekorunuz gibi görünmeyecek.

Önemli olan şey, ne kadar üretken olursanız olun ya da olmayın, bunun sizin değerinizin bir ölçüsü olmasına izin vermemenizdir. Bugün 15 iş yapsanız da hiç yapmasanız da doğal bir değere sahipsiniz.

Odaklanma zor olmaya devam ederse, destek için bir profesyonele ulaşmaktan çekinmeyin, tamam mı?

Anladınız.