İlerleyen MS: Depresyon, Stres ve Öfke ile Başa Çıkmak

Duygusal sağlık ve MS
Depresyon
Stres
Öfke
Rahatlama ipuçları
Paket Servis

Multipl skleroz (MS) fiziksel sağlığınızı derinden etkileyebilir, ancak zihinsel sağlığınıza da ciddi zararlar verebilir. İlerleyen MS hastalarında depresyon, stres, anksiyete ve ruh hali değişikliklerinin tümü yaygındır.

Ancak, bu duygusal değişiklikleri yönetmek mümkündür.

Duygusal sağlık ve MS

MS hastasıysanız, her günün yeni zorluklar ve sorular getirdiğini bilirsiniz. Sürekli belirsizlik ve endişe, neredeyse herkesin endişeli, stresli veya korkulu hissetmesine neden olabilir.

MS ile yaşayabileceğiniz en yaygın duygusal değişiklikler şunlardır:

depresif belirtiler ve epizodlar
"normal" bir yaşamın kaybedilmesinden kaynaklanan keder
stres ve kaygı
öfke
uykusuzluk

Konsantrasyon veya hafıza sorunları gibi bilişsel değişiklikler de yaygındır.

Depresyonla baş etme

MS deneyiminiz depresyona yol açabilir. Örneğin değişen bedeniniz ve zihniniz, kendiniz ve hayatınız hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.

Hastalığın kendisi de depresyona neden olabilir: MS sinirlerin çevresindeki miyelin kılıfına saldırırken, bu sinirler artık ruh halinizi etkileyen elektriksel uyarıları doğru şekilde iletemeyebilir.

İyi haber şu ki depresyon tedavi edilebilir. Çoğu durumda, doktorlar bir tedavi ve antidepresan ilaç kombinasyonu reçete eder.

Konuşma terapisi, lisanslı bir uzmanla bire bir olabilir veya doktorunuz MS hastası olan diğer kişilerle grup terapisi seanslarında buluşmayı önerebilir. MS ruh hali değişimlerini nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Stresle başa çıkma

Stres, küçük dozlarda sağlıklı olabilir. Bunları gerektiren durumlara daha hızlı yanıt verir ve bir çalışmaya göre bağışıklığı artırabilir.

Bununla birlikte, uzun süreli ve çözülmemiş stres tam tersi etkiye sahip olabilir.

Stresin hastalığı ve vücudunuzu nasıl etkilediği nedeniyle yeni veya kötüleşmiş MS semptomları yaşamaya başlayabilirsiniz.

MS tahmin edilemez ve bu da strese katkıda bulunabilir. Hastalık, uyarı yapılmadan değişebilir ve kötüleşebilir. Diğer stresli faktörler şunları içerir:

semptomların görünmezliği
tedaviyi kapsamayla ilgili finansal kaygılar
ilerleyen hastalığı ele almak için gereken sürekli ayarlamalar

Stresin tedavi edilebileceğini bilin. Aslında, 2012 yılında yapılan bir araştırma, rahatlama solunumu ve kas gevşetme tekniklerinden oluşan 8 haftalık bir stres yönetimi programını takip eden MS hastalarının daha az stres ve daha az depresyon belirtisi yaşadıklarını buldu.

2014 literatür taraması da şunu buldu Karından nefes alma ve günlük stresi izleme gibi teknikler, MS'li kişiler için ruh sağlığını ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı oldu. Daha büyük, daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç var, ancak araştırmalar umut vericidir.

Düzenli egzersiz de stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuzla veya fizyoterapistinizle belirtilerinizi kötüleştirmeden veya ilerlemeyi geciktirmeden aktif olabileceğiniz yollar hakkında konuşun. Ayrıca MS'i ilerletmek için bu 9 alıştırmaya da göz atın.

Öfkeyle başa çıkma

Çok stresli anlarda, bunu bırakmanız gerekebilir. Öfkenizi veya hayal kırıklığınızı ifade etmek genellikle stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak, öfke azaltmanın birincil biçimi bu olmamalı.

Kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanız olduğunda, kendinize şu soruları sorun:

Neden Çok kızgın mıyım?
Beni bu kadar sinirli hissetmeme ne sebep oldu?
Bu, önleyebileceğim bir şey miydi?
Bunu önlemek için ne yapabilirim tekrar mı oluyor?

Gelecekte benzer duyguları deneyimleme ihtimalinize karşı bir oyun planı geliştirin.

Rahatlamanın yollarını bulmak

Yok rahatlamanın bir doğru yolu. Gevşeme herkes için farklı bir anlam ifade edebilir.

Okumak, müzik dinlemek, yemek pişirmek veya herhangi bir sayıdaki diğer faaliyetler, kendinizi sakin ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.

Derin nefes alma

Derin nefes alma, gerginliği azaltabilen, vücudunuzu rahatlatan ve zihninizin daha rahat hissetmesine yardımcı olan başka bir aktivitedir. Stresli bir dönem beklediğinizde derin nefes almayı deneyin - örneğin, dışarı çıkma, çok sayıda insanın yanında olma veya test sonuçlarını geri alma konusunda gerginseniz.

Derin nefes alma yalnızca birkaç dakika sürer, özel ekipman gerektirmez ve sakin hissetmeniz gereken her an kullanılabilir.

Yoga

Yoga, zihinsel ve fiziksel gerginliği gidermeye yardımcı olmak için nefes almayı ve nazikçe esnemeyi birleştirir. MS fiziksel menzilinizi engelliyorsa, gerilmenize, gevşemenize ve stresi bırakmanıza yardımcı olacak modifiye edilmiş pozlar uygulayabilirsiniz.

Yogaya başlamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

Paket Servisi

Bunlar stresi azaltmanın, daha sağlıklı bir zihniyet yaratmanın ve daha iyi bir yaşam kalitesi sağlamanın yalnızca birkaç yolu. MS fiziksel ve zihinsel olarak zorlayıcı olabilir, ancak destek mevcuttur.