Carlos H.

'Bu bozukluklar hasta uyurken ortaya çıktığı için semptomları inkar etmek kolaydır. Hastalar, uyurken eylemlerini kendilerine anlatmaları için başkalarına güveniyorlar. '(PARASOMNIAS-RBD.COM)

Carlos H. Schenck, Minnesota Bölgesel Uyku Bozuklukları'nda kıdemli bir psikiyatrist. Merkezi ve Sleep: The Mysteries, The Problems ve The Solutions kitabının yazarı (Penguin / Avery Press, 2007). Uluslararası Uyku Bozuklukları Sınıflandırması Parasomnias Komitesi'nin eş başkanı olarak görev yapmıştır ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) Nosoloji Komitesi ve AASM Hareket Bozuklukları Görev Gücü üyesidir.

S: Her zaman iyi uyumam. Hangi noktada bir uyku doktoruna görünmeliyim?

C: Uyku problemleriniz fizyolojik veya psikolojik işleyişinize müdahale etmeye başlar başlamaz - veya uykudaki hareketleriniz yatak partnerinizin uykusunu olumsuz etkiliyorsa. Önce pratisyen hekiminizi görmek her zaman iyidir. Çok fazla ilaç uyku sorunlarına neden olabilir, bu nedenle reçetenizi değiştirmek yardımcı olabilir. Sorun devam ederse, yetkili bir uyku merkezine başvurabilirsiniz.

S: Uyku bozuklukları tedavi edilebilir mi?

C: Evet. Teşhis ve tedavideki ilerlemeler nedeniyle çoğu hasta ilaçlarla, davranışsal değişikliklerle veya her ikisiyle başarıyla tedavi edilebilir.

S: Ne kadar uykuya ihtiyacım var?

A: Hepsi bu kadar. Sabah nasıl hissettiğin hakkında. Çoğu yetişkinin 7½ ila 8 saate ihtiyacı vardır. Ancak, uykunun işlevsel etkisini göz önünde bulundurmalısınız. Uzun uyuyanlar var ve kısa uyuyanlar var. İnsanlar 6 saatten 10 saate kadar her yerde uyuyabilir.

S: İyi uyuduğumu hissediyorum, ancak gün içinde her zaman yorgunum. Sorun ne olabilir?

C: Eğer genellikle dinlenmiş hissetmiyorsanız, bunun nedeni onarıcı uyku almamanızdır. Konsantrasyon eksikliği ve sinirlilik fark edebilirsiniz. Tıkayıcı uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, gece herhangi bir şeyin yanlış olduğunu fark etmeseniz bile kronik uyku yoksunluğuna ve gündüz uykululuğuna neden olabilir. Nedeni belirlemeye çalışması için doktorunuza görünmelisiniz.

S: Neden birisi uyku sorunu için yardım aramalı?

A: Uyku iyi bir deneyim olmalı. Düzgün çalışması için yeterince uyumalısınız. İyileştirici uyku olmazsa, konsantrasyonunuz ve karar verme yeteneğiniz azalır, motor fonksiyonlarınız bozulur ve hastalık ve hastalıklarla mücadele etme beceriniz azalır.

S: Ailemde uyku sorunları var gibi görünüyor. Kalıtsal olmaları mümkün mü?

C: Evet, ancak yalnızca kısmen. Çoğu uyku bozukluğu, genetik ve davranışın bir kombinasyonudur. Ebeveynlerinizin uyku bozuklukları varsa, yüksek risk altındasınız. Üzerinde herhangi bir kontrolünüz olmayan genetik temel sizi savunmasız hale getirebilir. Uykusuzluk ve huzursuz bacak sendromunun ailede olduğu görülmüştür ve obezite dahil obstrüktif uyku apnesi için risk faktörleri de kalıtsaldır.

Ancak aynı zamanda değiştirebileceğiniz faktörler de vardır. Yaşam tarzlarımız yüksek stresli, 7/24 ve kafein doludur. İnsanlar düzensiz programları izler ve stresi yönetmezler çünkü uykunun kötüye kullanılabileceğini düşünürler. Bu tür davranışları bir ebeveynden veya aile üyesinden miras alabilirsiniz, ancak bunu kontrol edebilir ve riskinizi azaltabilirsiniz.

S: Bazen uykumda garip davranıyorum: Konuşuyorum, etrafta dolaşıyorum ve rahatsız ediyorum karım uyurken. Endişelenmeli miyim?

C: Bu bölümler yeterince seyrekse ve fazla uykunuzu kaçırmıyorsanız, muhtemelen endişelenmemelisiniz. Zararsız göründüğü sürece uykuda konuşma ve sallanma ve dönme nispeten normaldir. Ancak, canlı rüyalar sergiliyorsanız, REM uyku davranış bozukluğunuz (RBD) olabilir - hemen ele alınması gereken ciddi bir durum.

RBD ile, bir yumruk atarak veya başkalarını yaralayabilirsiniz. Birini kafasına kilitlemek veya boğmaktan tutmak, yoksa mobilyalara veya duvarlara çarparak kendinizi yaralayabilirsiniz. Ayrıca, şimdi RBD hastalarının üçte ikisinin sonunda Parkinson hastalığı geliştireceğini biliyoruz. RBD teşhisi konulursa, daha önce Parkinson geliştirebilirsiniz.

S: Doktorumla uyku sorunum hakkında konuşmaktan utanıyorum. Ne yapabilirim?

C: Rakamlar en az 20 milyon Amerikalının uyku bozukluğu olduğunu gösteriyor, ancak insanlar hala psikolojik bir bozuklukla etiketlenmekten korkuyor. Endişelenmeyin: Nadir durumlar dışında, bu olmayacak. Tıp camiası, uykularında şiddet içeren, saldırgan veya cinsel davranış sergileyen kişilerin muhtemelen ele alınmamış psikolojik sorunları olduğuna inanırdı. Bunun doğru olmadığını gördük. Diğer bir faktör cehalettir. Bu bozukluklar hasta uyurken ortaya çıktığı için semptomları inkar etmek kolaydır. Hastalar uyurken davranışlarını kendilerine anlatmaları için başkalarına güveniyorlar.

S: İyi bir gece uykusu almak için insanların yapabileceği en genel üç şey nedir?

C: İlk olarak, aşırı uyarılmayı en aza indirebilirsiniz. Işığı, sesi veya kaygıya neden olacak herhangi bir şeyi azaltmaya çalışın. İkincisi, yatak odanızı sadece uyumak için kullanın. Yatak odanızı ofis veya oyun odası olarak kullanmayın. Ve son olarak, kafein, alkol, tütün veya herhangi bir uyarıcı kullanımını yakından takip edin. Özellikle uykusuzluk çekiyorsanız, öğle yemeğinden sonra kafeini sınırlayın.

S: Kötü uyumaya ve aynı zamanda kilo almaya başladığımı fark ettim. Bunlar bağlantılı olabilir mi?

C: Evet, uykusuzluk ile kilo alımı arasında bağlantı kuran araştırmalar var. Örneğin, tıkayıcı uyku apnesi, aşırı kilolu olmanın hem bir nedeni hem de bir sonucu olabilir. Uyku ile ilgili yeme bozuklukları, metabolik sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, genel olarak uykusuzluk sizi kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve aşırı kilolu olmakla ilgili diğer kronik hastalıklar için risk altına sokabilir.

S: İnsanların yaptığı daha tuhaf şeyler nelerdir?

C: Hepimiz uykumuzda her türlü davranışı yapabiliriz. Tüm temel içgüdüler - seks, yemek yeme, saldırganlık - uyku sırasında ortaya çıkabilir. Uykuyla ilişkili yeme dünyasında, insanların kedi maması, tuzlu ve şekerli sandviçler ya da sigara üzerine tereyağı yediğini gördüm. Sadece iyi bir yargıya sahip değiller. Bir kadın banyosuna bir baş marul koydu çünkü en güvenli yer orası olduğunu düşündü.