Uzmanlardan Tavsiyeler: Okula Dönüş İçin Nasıl Hazırlanırsınız?

• Ellerinizi yıkayın
• Aşılar
• Sağlıklı yiyecekler
• Uyku
• Egzersiz Yapın
• Takviyeler
• Stresi azaltın
• Çıkarılacak restoran

Okula dönüş sezonu genellikle beklenti ve heyecanla doludur. Çocuklarınız sınıfa geri dönerken, sağlıklarını desteklemek için neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.

Proaktif bir yaklaşım benimsemek çocuklarınıza ve size yardımcı olabilir! - okula geri dönerken sağlıklı kalın. İşte başlamanıza yardımcı olacak yedi uzman ipucu.

Uygun el yıkama pratiği yapın

Çocuklarınıza ellerini yıkamalarını söylemek başka bir şeydir, ancak doğru adımları izlediklerinden emin olmak başka bir şeydir.

MemorialCare Orange Coast'ta bir çocuk doktoru olan Dr. Gina L. Posner, "Çocukların ellerini 20 ila 30 saniye sabun ve suyla fırçalayarak düzgün bir şekilde yıkamayı öğrenmelerini sağlamak çok önemli" diye açıklıyor. Sağlık Merkezi.

Sabun ve su yoksa, alkol bazlı bir el dezenfektanı kullanın ve 20 ila 30 saniye boyunca cildinize sürün.

Çocuklarınıza yüzlerine dokunmamalarını ve ellerini gözlerinden, burunlarından ve ağızlarından uzak tutmalarını hatırlatın. Ayrıca COVID-19 salgını sırasında onlara uygun şekilde maske takmayı ve okulda ve arkadaşları arasında sosyal mesafeyi korumayı öğretin.

Aşılar konusunda güncel kalın

Daniel S. Ganjian, MD Daniel S. Ganjian'a göre çocuklarınızın aşılarını, özellikle grip, zatürre ve boğmaca aşılarını güncel tutmaları çok önemlidir. Providence Saint John's Sağlık Merkezinde bir çocuk doktoru.

Geçmişte grip aşısını atlamış olsanız bile, uzmanlar bunun COVID-19 nedeniyle çekilmek için iyi bir yıl olmadığını vurguluyor.

"Biz istiyoruz ciğerlerini olabildiğince korumak için ”diyor Ganjian.

Aynı kurallar ailenin geri kalanı için de geçerli.

"Hanedeki sürü bağışıklığını artırmak için tüm aile aşıları konusunda güncel olmalıdır" diyor Ganjian.

Gökkuşağının tümüyle yemek zamanı yapın

Neden yemek zamanını renkli meyve ve sebzelerle doldurmuyorsunuz?

"Meyve ve sebzeler, C vitamini gibi bağışıklığı destekleyen antioksidanlar içerir" diyor RD, MS, Katie Cavuto.

Çocukların her gün yaklaşık 1 1/2 ila 2 bardak meyveye ve 2 ila 3 fincan sebzeye ihtiyacı vardır. Tabaklarını ve beslenme çantalarını çilek, yaban mersini, ahududu, ıspanak, brokoli ve lahana gibi yiyeceklerle doldurun.

Normal bir uyku programına geri dönün

Her şeye kendinizi kaptırmak kolaydır Bir günde bitirmek istersiniz, ancak uykunun önemini ihmal etmeyin.

Cavuto, "Uyku, bağışıklık sistemi sağlığı ve genel refah için çok önemlidir ve yeteri kadar alınmamak enfeksiyonlarla mücadelede yetersizliğe neden olabilir" diyor.

Amerikan Pediatri Akademisi, 6 ila 12 yaş arası çocuklar için her gece 9 ila 12 saat ve 13 ila 18 yaş arası gençler için her gece 8 ila 10 saat uyku önermektedir.

Basit bir başlangıç ​​noktası bir uyku rutini oluşturmak ve buna bağlı kalmaktır.

"Vücudumuz tutarlılığı sever, bu yüzden her gün aynı saatte uyumayı ve uyanmayı hedefleyin. Cavuto, hem çocuklar hem de yetişkinler için ekransız zaman, okuma, sıcak banyolar veya duşlar ve yatıştırıcı sesler veya rehberli meditasyon gibi rahatlama aktivitelerini içeren bir uyku vakti rutinine iyi yanıt veriyor ”diye ekliyor.

Bol egzersiz yapın

Günlük egzersiz stresi azaltmaya ve çocuğunuzun genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ve en iyi kısım? Faydaları görmek ve hissetmek günde yalnızca 60 dakika sürer.

Bisiklete binmek, futbol oynamak, doğa yürüyüşü yapmak ve yüzmek gibi aerobik aktivitelerin tümü kalplerini pompalarken, tırmanma veya şınav gibi aktiviteler kaslarını güçlendirir . Ama bunu eğlenceli kılmayı unutma.

Ganjian, "Çocukların hayatlarında her zamankinden daha çok eğlenmesi gerekiyor" diyor.

Eğlencelerini artırdığınızda onların mutluluklarını da artırmış olursunuz. Ganjian, hastalıklara karşı dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

Besin takviyeleri stoklayın

Çocuklarınız vitamin almalı ve gıdalardan mineraller, ancak bazen atıştırmalıklarında ve yemeklerinde tüm iyi şeyleri almak için bir mücadele.

Doktorunuza çocuğunuzun günlük rutinine takviye eklemenin iyi bir fikir olup olmadığını sorun.

Özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde, hepimizin yeterince C vitamini ve D vitamini alması önemlidir. Her iki güçlü vitamin de bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynar.

Stresin belirtilerini bilin

Çocuklarımızın stresin etkilerine karşı bağışık olduğunu düşünebiliriz, ancak acı gerçek şu ki şimdi her zamankinden daha stresli ve endişeli olabilirler. Stresörler ister evde, ister okulda veya dışarıda olsun, stres belirtilerini bilmek en kısa sürede müdahale etmenize yardımcı olabilir.

Pek çok çocuk endişelerini sözlü olarak ifade etmekte zorlandığı için, ebeveynler davranışta değişiklik aramalıdır. Bunlar arasında:

• uyku sorunları
• baş ağrısı
• karın ağrısı
• aktivitelerden çekilme
• aşırı ruh hali sallantılar
• sinirsel bir alışkanlığın gelişmesi

Bu davranışlardan herhangi birini fark ederseniz, hemen çocuğunuzla konuşun. Bir akıl sağlığı uzmanından yardıma ihtiyaçları olabilir.

Paket servisi

Bu yılın okula dönüş sezonu biraz farklı görünse de, hanenizdeki herkesin sağlıklı kalmasını sağlamak yine de çok önemlidir.

Uygun el yıkama, dengeli beslenme ve yeterince egzersiz yapma, çocuğunuzun bağışıklık sistemini desteklemenin ve onları hastalıklardan korumaya yardımcı olmanın önemli yollarıdır.