Alkol Sizi Uykulu Hale Getirir, Ama Bu İyi Bir Uykuya Dönüşmez

• Sizi neden uykulu kılıyor
• Sizi neden ayakta tutar
• Ne kadar sürer
• Uyku yardımcısı olarak alkol
• Uyku ipuçları
• Paket servis

Ertelemenize yardımcı olması için içkiye dönerseniz, uykunuzun kalitesi ile uğraşıyor olabilirsiniz.

Size nedenini söyleyeceğiz ve dışarıda geçirdiğiniz bir geceden sonra daha iyi uyumanız için ipuçları vereceğiz.

Neden sizi uykulu yapıyor

Bir veya iki içkiyle kendinizi şımartan herkes bilir bu alkol sizi çok hızlı ve çok uykulu yapabilir.

Bunun nedeni, alkol merkezi sinir sistemini baskılamaktadır. Rahatlamanıza yardımcı olan ve sizi uykulu yapan bir yatıştırıcı etkiye sahiptir, böylece daha hızlı uykuya dalabilirsiniz.

Araştırmacılar, yatıştırıcı etkinin yalnızca gecenin ilk kısmında sürdüğünü keşfettiler. Yatmadan önce alkol tüketen kişiler, uykunun ilk birkaç saatinde o kadar sık ​​uyanmazlar. Yaparlarsa, bu daha kısa süreler içindir.

Bu etki ortadan kalktığında, alkol tam tersi bir etki yaratmaya başlar.

Sizi neden uyanık tutuyor

Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ama bu kadar.

Araştırmalar, alkolün gerçekten uykuda yıkıcı bir etkisi olduğunu gösteriyor. gecenin geri kalanında uyumak ve uyku kalitesi ve miktarıyla uğraşmak.

Yatmadan önce alkolün parçalanmış uykuya ve sık sık uyanmaya yol açtığı görülmüştür. Bunun birkaç nedeni var.

Daha az REM uykusu

Alkol, azalmış hızlı göz hareketi (REM) uykusu ile ilişkilendirilmiştir. Bu, uykunun en derin aşamasıdır. Aynı zamanda rüya görmenin gerçekleştiği zamandır.

REM uykusunun onarıcı etkisi vardır ve hafıza ve konsantrasyonda rol oynar. Zayıf veya yetersiz REM uykusu yalnızca ertesi gün halsizlikle değil, aynı zamanda daha yüksek hastalık ve erken ölüm riskiyle de bağlantılıdır.

Bozulmuş sirkadiyen ritim

Vücudunuz alkolü metabolize ederken ve yatıştırıcı etkilerin etkisini yitirir, sirkadiyen ritminizi bozabilir ve sık sık veya iyice dinlenmeden önce uyanmanıza neden olabilir.

İşemeye kalkmak

Ve konuşmak sık sık uyanma: Bir gece içki içerken sık idrara çıkma vardır.

Canlı rüyalar

Son olarak, sisteminizde alkolle yatmak canlı rüyalar veya kabus görme veya uyurgezerlik ve diğer parasomniler görme şansı. Bunların hepsi uykuya yol açar, bu dinlendirici olmaktan başka bir şey değildir.

Uykuyu etkilemek ne kadar sürer?

Konu yatmadan önce içkiye gelince ölçülü olmak önemlidir.

Yatmadan önce hafif ila orta miktarda alkol (bir veya iki standart içecek) içmenin pek bir etkisi olmayabilir.

Orta eşiği geçerseniz, başlangıçtaki REM olmayan uykudan çok daha fazlasını alırsınız, ancak bütün gece boyunca toplam REM uykusu yüzdesini önemli ölçüde azaltırsınız.

Biraz sarhoş hissediyorsanız, muhtemelen kendinizi iyi hissedeceksiniz. Kendinizi çok sarhoş hissediyorsanız, muhtemelen çabuk uyuyacaksınız ama huzursuz bir gece geçireceksiniz.

Alkolü uyku yardımı olarak kullanmaya ne dersiniz?

Bir içki önceden rahatlamanıza yardımcı olabilirken yatak böylece daha hızlı uyuyabilirsiniz, alkol güvenilir ve hatta güvenli bir uyku yardımı olmaktan çok uzaktır.

Öncelikle alkol, yaş, biyolojik cinsiyet ve vücut kompozisyonu gibi bir dizi faktör nedeniyle herkesi farklı şekilde etkiler , birkaçını saymak gerekirse.

Ayrıca araştırmalar, insanların bu içkici yönteme üç gece içinde tolerans geliştirebileceğini ve aynı etkiyi elde etmek için daha fazla miktarda alkole ihtiyacınız olduğunu gösteriyor.

Son olarak, düzenli içki içmek, özellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarıyla ilişkilendirilmiştir.

Sık sık uykuya dalmakta veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Uykusuzluğunuzun altında yatan nedenleri ortadan kaldırabilir ve sizin için en iyi tedaviyi önerebilirler.

Dışarıda bir gece geçirdikten sonra uyumak için ipuçları

Bir gece dışarı çıkmayı planlıyorsanız bu biraz içki içerecek, daha sonra uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

İçtikten sonra nasıl uyuyacaksınız

• Alkolü işlemesi için vücudunuza zaman tanıyın. Vücudunuzun alkolü metabolize etmesinin tam olarak ne kadar sürdüğünü söylemek zor, ancak genel kural, standart bir içecek için 1 saattir. Bu, üç içki içiyorsanız planladığınız yatmadan en az 3 saat önce kendinizi kesmeniz gerektiği anlamına gelir.
• Yatmadan önce tuvalete gidin. Ne kadar içtiğinize bağlı olarak, gece boyunca tekrar işemeniz gerekecek. Ancak yatmadan hemen önce kendinizi rahatlatmak size fazladan zaman kazandırabilir.
• Gazlı içeceklerden uzak durun. Gazlı alkollü içecekler vücudunuz tarafından daha hızlı emilir, bu da sizi daha hızlı sarhoş edebilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
• Kafeinli içecekleri atlayın. Biraz uyumak istiyorsanız, Jager bomba, rom ve Kola yok! Alkol ve kafein içeren içeceklerin sizi ayakta tutma olasılığı daha da yüksektir. Ayrıca, kafeinin uyarıcı etkisi, içkinizi daha az hissetmenize neden olabilir, böylece daha fazla içebilirsiniz.

Sonuç

Ara sıra gevşemek için gece içkisi yapmak önemli değildir ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Alkolün herkesi farklı şekilde etkilediğini unutmayın.

Çok fazla içmek muhtemelen tam tersi bir etkiye neden olur ve sizi ertesi gün halsiz ve muhtemelen akşamdan kalma hissettirir.

ilgili hikayeler

• COVID-19 Salgını Sırasında Korkuları Azaltmak İçin Esrar, Alkol
• Alkol Kullanımını Ketamin ile Tedavi Etmek? Yeni Araştırma Yardımcı Olabileceğini Buldu
• Alkol Hafıza Kaybı ile Nasıl Bağlantılıdır
• Alkol 'İçmek' Güvenli mi?
• Biradan Önce Şarap? Şaraptan Önce Bira? Her İki Şekilde de Askıda Kalacaksınız