Alison Sweeney'nin 30 Günlük Vücut Makyajı!

Jim Wright, öğle yemeğinde en sevdiği doğranmış salatayı (ton balığı ve fazladan salatalıkla birlikte) sipariş ederken gülerek "Ben bir alışkanlık yarattım" diyor.

Bu bir alışkanlık. bu onun için kesinlikle işe yarıyor çünkü parlak beyaz bir tişört ve pembe bukleli blazerle ışıldayan Alison, bugün mutlu bir sağlığın resmine bakıyor. En Büyük Kaybeden sunucusu yalnızca bebeğin kilosunu iki kez düşürmekle kalmadı (kocası Dave ile birlikte iki çocuğu var - Ben, 7 ve Megan, 3), aynı zamanda Los Angeles'ı yönetti Mart ayında maraton ve bu ay Malibu Triatlonu için antrenman yapıyor. Kıskanılacak şekle girmesinin sırrı? Her gün olumlu seçimler yapmak. 35 yaşındaki Alison, "Her sağlıklı seçim yaptığınızda, bir sonrakini yapmak daha kolay" diyor. Bu, mükemmel bir vücuda ulaşmakla ilgili değil, diye ekliyor, ancak "yapabileceğiniz en iyi siz olmak bugün olun. ' Bize güvenin: Onun zekice fikirlerini benimseyin - bu ay her gün, günde bir - ve elinizden gelenin en iyisini oldukça güzel görünecek.

Bugün bütün gün çocuk gibi yiyin
'Çocuklar hızlı yemek yemiyor . Zamanlarını alırlar; konuşur ve gülerler. Bazen gerçekten can sıkıcıdır, çünkü "Hadi, uyku vakti!" Ama deneyin: Beyninizin midenizin dolu olduğunu bilmesi 20 dakika sürdüğü için, bilmeden doyacaksınız. '

Kendi atıştırmalıklarınızı hazırlayın işte bu
' Başladığımda İlk mayo fotoğraf çekimim için sağlıklı besleniyorum, kırmızı ve sarı dolmalık biber dilimlerinden oluşan plastik bir poşet taşıdım, havuç çubukları gibi kesip, salatalık ve kavunla birlikte. Öğünler arasında ne zaman acıksam onlardan bir şeyler atıştırırdım. '

Yeni bir çoklu görev hareketi deneyin
' Hindu Squat'a bir akış var, bu yüzden kalp atış hızınızı artırıyor, ancak dengede durun, çünkü aşağıya indiğinizde, ayak parmaklarınızdasınız, o zaman tekrar poza giriyorsunuz. '

Kapıdan çıkmadan önce biraz zayıflıktan kaçının
' Hayatımızın Günlerinde çok sık yaşıyoruz. Scott Barnes Body Bling losyonu kullanıyorum. Neredeyse vücut makyajı gibi, ama gerçekten şeffaf ve içinde küçük bir ışıltı var. Herkese iyi görünüyor. '

Bu hafta her gün aynı kahvaltıyı yap
' Haftanın altı günü yulaf ezmesi yiyorum. Çeşitliliği sevmediğimden değil - eğer zamanım varsa, omlet yapmayı severim - ama sabahları her zaman acelem olur ve agav ve tarçınlı çelik kesilmiş yulaf ezmesi günümü onsuz geçirmeme izin verir. bunun hakkında düşünüyorum. Ve sonra akşam yemeğine çıkarsam ya da özel bir fırsat çıkarsa - örneğin, kocam ve ben Napa'da şarap tadına gittik - bu kalorileri kahvaltıda waffle yerine özel bir şeye harcayabilirim. '

Spor salonunda fit egzersiz kıyafeti giyin
'Aynaların olmasının nedeni, kendinize bakmanız, nasıl ayakta durduğunuzu değerlendirmeniz ve doğru yaptığınızdan emin olmanızdır! Yani dar giysiler giymek, 'Tamam, iş yapmak için buradayım ve bunu halledeceğim' şeklinde iyi bir zihinsel ton belirlemenin bir yoludur.
Sonraki Sayfa: Ulaşılabilir hedefler belirleyin Her şeyi hurdaya çıkarın bu gerçekçi olmayan beklentilerle dolu
'Buzdolabınızda süper model olmasının hayranı değilim çünkü resmi görüyorsunuz ve' Bu ben değilim - ve buzdolabından uzak durmam gerek böyle görünmek için. ' Bu arada, zaten çok saçma bir hedef! Hiç kimse birdenbire, 40 yaşında, 18 yaşında bir model gibi görünmeyecek. Hedeflerinizi olumlu şeylere ayarlayın. 'Kilo vermek istediğim için egzersiz yapmam gerek' diye düşünmek yerine, '26,2 millik bir yarış koşmam gerekiyor, bu yüzden koşmam gerekiyor. Bugün. Şimdi. ''

En sevdiğiniz taze otları öğle yemeği salatanıza ekleyin
'Herhangi bir ısırıkta kişniş yaprağı, biraz nane veya fesleğen veya biberiye yiyebilirsiniz. Dilinizi baharatlandırır ve salatanıza bir tekme katar, böylece çok fazla pansuman gerekmez. '

Jim Wright

Dolabınızı karıştırın ve üzerinizdeki tüm kıyafetleri atın arkasına saklanabilirim
'Kendimi tartmıyorum; Kot pantolonuma bakarım. Kotlarınız size uygun değilse, dışarı çıkıp daha büyük kıyafetler almazsınız; kendinizi tekrar forma sokarsınız. '

Antrenmanınıza kendinizi dansçı gibi hissettirecek bir hareket ekleyin
Plié Jump ile, çömelme durumundan atlamaya gitmek gerçekten zor. Ve sıçrama baldırlarınız için çok iyi, ama bunu gerçekten düşünmüyorsunuz - "Aman Tanrım, bunun bitmesini istiyorum!" Ama bunu yaptığımda, bale dersindeki kızım gibi kendimi balerin gibi hissediyorum. '

Akşam yemeği pişirmek için zeytinyağı spreyi kullanın
' Bir şeyi hafifçe sote edecekseniz servis yapmadan önce tavaya veya sebzelerin üzerine zeytinyağı püskürtün. Hoş bir lezzet katar. Çok fazla ızgara yapıyoruz, bu yüzden mısırımın veya karidemin biraz üzerinde kullanacağım. '

Kutudan çıkarıp egzersiz yaparak bir şeyler yapın
' Bir gün mekandaydım koşu bandı ve Bob, 'Hadi sprint koşalım!' 'Hayır, sadece 40 dakika koştum' dedim. Ama aynı şeyi tekrar tekrar yapıp bunu yeterince düşünemezsiniz. Vücudunuz buna alışacak ve artık yeterli olmayacak. '

Yarınki antrenmanı planlayın - şimdi
'Diğer randevularınız gibi bunu takviminize koyun.'

Bu öğleden sonra damak tadınıza keyif verin
'Tarçın sizin için çok iyi. Bu bir antioksidandır ve aynı zamanda aldatıcıdır: Şekerle o kadar ilişkilendirirsiniz ki, sizi tatlı bir şeyler yediğinizi düşündürür. Tarçını ikiye bölünmüş şeftalilerin üzerine koyarım, ardından meyvenin doğal şekerini biraz eriten onları ızgara ederim. '

Bir dahaki sefere antrenman yapmak için çabalarsanız,' Sonuçlar! '
'Warrior Sit-Up, normal oturma pozisyonundan farklıdır. Zor, ama imkansız değil ve sonuçları seviyorum. Karın kaslarını seviyorum. '

Yarın sana alay etmek için bu gece spor ayakkabılarını çıkar
' Spor ayakkabılarım çıkarsa , 'Beni seçin, beni seçin!' '

Daha önce hiç yemediğiniz bir sebzeyi deneyin
' İyi olan bir şey yaptığımda, hemen daha iyi hissetmeye başlarım. Pazartesiyi beklemiyorum. Ben bir tatil beklemiyorum. Doğum günümü beklemiyorum. 1 Ocak'ı beklemiyorum. Hemen şimdi başlıyorum. '
Sonraki Sayfa: Dik oturun

Jim Wright Dik oturun — şimdi başlayarak!
'En az bir inç, belki iki santim daha uzun olmanızı sağlar. "

Neyin keyfini çıkarın taze
'Mevsiminde olan yemeklerin tadı çok daha güzel. Hatta eğitmenim bana 'Patates düşman değildir' dedi. Her gün patates püresi yememelisiniz, ama aynı zamanda çiftçi pazarındasınız ve patatesler mevsimde mi? Patates al! Kocam eve bir kasa çilek getirdi. En şaşırtıcı ve tatmin edici lezzetti. '

Bugün o gün: Denemekten ve yapmaktan korktuğunuz bir egzersiz hareketini düşünün
' Piston gerçekten zor, siz sadece gidiyor ve gidiyor ve gidiyor. Kalp atış hızımı tekrar artırmak için ortaya koyacağım. '

Akşam yemeği için bu doğranmış salatayı hazırlayın
' Bir arkadaşım en iyi şeylerden biri olan bir sebze salatası getirdi Ben hiç yedim. Pişmiş brokoli, kuşkonmaz, yeşil fasulye, çiğ havuç ve kavrulmuş mısırı küçük küçük parçalar halinde doğrayın ve kişniş ve avokado ekleyin, sonra fırlatın. Avokadodan elde edilen yağ ve biraz tuz - pansuman budur. Çok güzel ve ferahlatıcı! '

Tabaklarınızı ölçün; 10 inçten daha genişlerse değiştirin
'Daha küçük tabaklar satın aldık. Ve onlara daha az yemek koyuyoruz. '

Özellikle bugünün antrenmanına uygun bir çalma listesi oluşturun
' Dört farklı karışımım var: Koş, Süper Döndür, Ter ve Yoga. Koşarken şaşırmak istiyorum, bu yüzden 75 şarkım var. Spin dersi için Beyoncé, Coldplay, Pink gibi ritmik şarkılara ihtiyacım var. Ter biraz daha yüksektir — Christina Aguilera, Kanye West, Jay-Z. Ve yoga için, Dido, Elvis Costello ve Jewel ile rahatlıyorum. '

Egzersiz hareketlerinizden birini ağır çekimde yapın
' Mountain Climber gerçekten hızlı tempolu, bu yüzden doğru yaptığınızdan emin olmak için bazen yavaşlayın. Her iki tarafta da en az iki kez hareketi gerçekten yavaş yapıyorum, sonra hızlanıyorum. '

Bir sonraki yemeğinizdeki oranları tersine çevirin
' Çok miktarda tavada kızartma yapacağım tabakta sebze ve biraz da pilav. Yani tam bir tabak dolusu brokoli, yeşil fasulye ve karides ve belki tavuk ve sonra biraz pirinç - restoranlarda aldığınız gibi üzerinde üç parça brokoli olan pilav değil. '

Kullandıklarınızı kullanın. elimde
'Koşuyorsam ve caddenin sonunda park etmiş bir araba görürsem, o arabaya koşarım veya yürüyüş ciğerleri atarım.'

Bu gece şeker canınız çekerse , erken yatın
'Jillian'dan öğrendiğim bir şey, yorgun olduğunuzda şekeri arzuladığınızdır çünkü beyninizin kendini idame ettirmek için şekere ihtiyacı vardır. Bu yüzden yorgun olduğunuzda, ilk belirtilerden biri, uyanık kalmaya çalıştığınız için yemek için şekerli bir şeyler aramanızdır. Öyleyse, 'Ah, çok zayıf iradeniz' yerine, bu şekilde düşünün. Öyle değil. Gözlerini kapat! Dinlenmeye ihtiyacın var. '

Kendi blöfünüzü arayın
' Spin dersinde çok su içiyordum ve bir eğitmen bana 'Oyalıyorsun. Gerçekten suya ihtiyacın olduğunu sanmıyorum. Ben de 'Baskın!' Dedim.

Dışarıda akşam yemeği yiyin ve istediğinizi yiyin, hepsini değil
'Arkadaşlarınızla dışarı çıkıyorsanız, tapas yemek için gidin veya ailenizle sipariş verin -stile - bu şekilde, sadece küçük bir tabak alırsınız ve tatmin olursunuz çünkü tüm bu farklı yiyecekleri deniyorsunuz. Ayrıca, her seferinde biraz yediğiniz ve iki lokma yediğiniz için çok daha az yersiniz. '