Gebelikte (ve Rahatlama) Eklem Ağrısı Hakkında Her Şey

• Belirtiler
• Nedenler
• Tedavi
• Egzersiz
• Bir doktora görün

Hamilelik vücudunuzda her türlü ağrıya neden olur. Bu nedenle, çoğumuzun kötü şöhretli “belde el” pozisyonunda spor yaptığımızı görmek alışılmadık bir durum değildir.

Eklem ağrısı hamilelik sırasında herhangi bir yerde olabilir veya herhangi bir noktada başlayabilirken, belirli bölgelerde ve ikinci ve üçüncü üç aylık dönemde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.

İyi haber? Rahatlamanın güvenli ve etkili yolları vardır.

Hamilelik sırasında sık görülen eklem ağrısı alanları

Her yerde ağrı hissedebilirken, vücudunuzun belirli bölgelerinde hamilelik sırasında daha fazla eklem ağrısı görülür.

• Sakroiliak / kalça eklem ağrısı. Sakroiliak (SI) eklemler, sakrumun ilium ile birleştiği yerde bulunur. (Açıkça konuşmak gerekirse: Kuyruk kemiği bölgeniz ile pelvisiniz arasındaki eklemler.) Bu eklemler, vücut ağırlığının desteklenmesinde ve pelvise dağıtılmasında kritik bir rol oynar.
• Bel veya bel ağrısı. Bel veya bel ağrısı, pelvik bölge bağlarının yumuşamasıyla tetiklenir.
• Diz ağrısı. Bazı insanlar kilo aldıklarında diz eklemlerinde ağrı hissederler.
• Pubik simfiz / pelvik eklem ağrısı. Kasık kemiğinizin ön orta kısmındaki pelvik bölgede, sırtın alt kısmında veya perine bölgesinde ağrı hissedebilirsiniz. Bu, simfiz pubis disfonksiyonu adı verilen daha ciddi bir duruma yol açabilir.

Hamilelik sırasında eklem ağrısının nedenleri

Mercy Tıp Merkezi'nde kadın doğum uzmanı olan Carolyn Cokes'a göre, hamilelik sırasında eklem ağrısı birkaç faktörün birleşimidir dahil:

• gevşeme hormonu nedeniyle bağ gevşemesi
• alt ekstremitelerinizde artan ağırlık
• hamileliğe uyum sağlamak için meydana gelen postüral kaymalar,

İşte hamilelik sırasında eklem ağrısının daha yaygın nedenlerinden bazıları.

Büyüyen rahim

American College of Obstetricians and Gynecologists'e (ACOG) göre, rahminiz genişledikçe ağırlık merkezinizi değiştirirken aynı zamanda karın kaslarını esnetip zayıflatır.

Ayrıca, MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde OB-GYN lideri olan G. Thomas Ruiz, ağırlık merkezinizdeki bu değişimin sizden farklı bir noktada stres ve bel ağrısı yarattığını söylüyor

Kilo alma

Kilo almak sadece karnınızda olmaz. Rahminiz genişledikçe, vücudunuzun diğer kısımları da genişler. Kilo almak, özellikle kalçalarınızın çevresinde, kemiklerinize ve eklemlerinize daha fazla baskı uygulayarak, uyurken, oturduğunuzda veya yürürken bu bölgelerde ağrıya neden olur. (Biliyorsunuz, temelde her şeyi yapın.)

Hamilelik hormonları

Eklem bağlarının ağrısının veya yumuşamasının başlıca nedenleri, gevşeme ve progesteron gebelik hormonlarından kaynaklanır. Relaxin, vücudunuzun hamilelik sırasında salgıladığı ve bağ gevşekliğinde artışa neden olan bir hormondur (çeviri: gevşek bağlar).

Bu olduğunda, bazı eklemler normal stabilitesini kaybederek günlük aktiviteleri gerçekleştirirken gevşek hissetmelerine neden olur.

Örneğin, vücudunuz pelvisi genişletmek için gevşediğinde sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu, SI eklemlerinin daha elastik hale gelmesine neden olarak o bölgede ağrıya neden olur.

Ruiz, pelvik bağlardaki yumuşamanın bebeğin doğum kanalından geçmesine izin verecek şekilde pelvik kemerin kaydırılmasına izin verdiğini söylüyor.

Duruş problemleri

Vücudunuzun önünde fazladan ağırlık taşımak, duruşunuzu değiştirecektir. Bebeğiniz büyüdükçe, karnınızın etrafındaki ağırlığın yeniden dağılımını fark edeceksiniz. Bu, kalçalarınızda ağrıya ve belinizin alt kısmına neden olabilir.

Ayrıca, hala kalçanıza binen bir çocuğa bakmak, kalçalarda eklem ağrısına ve belin alt kısmına yol açan duruş sorunlarına neden olabilir.

Diğer koşullar

Kola, daha az yaygın olduğunu söylüyor - ama daha çok ilgili - pubik simfiz diyastazı gibi şeyler. "Bu olduğunda, kasık kemiği hamilelik sırasında veya doğum sırasında ayrılır, bu da ciddi ağrıya ve yürüme zorluğuna neden olabilir" diyor.

Hamilelik sırasında eklem ağrısını hafifletme

Eklem ağrısı, özellikle hamilelik sırasında en kötüsüdür. Ancak iyi haber şu ki, rahatlama için birkaç güvenli yol var.

Postürel disfonksiyonları düzeltin

Femina Physical Therapy'nin sahibi olan Heather Jeffcoat, DPT, başlamak için iki yer olduğunu söylüyor:

• Postüral disfonksiyonu düzeltmek eklem gerginliğini azaltın
• etkilenen eklemlerin etrafında yeterli esneklik ve güç sağlama

Postürel düzeltmenin ötesinde, hangi eklemlerin zorlandığına bakmanızı ve özel bir rehabilitasyon programı geliştirmenizi tavsiye ediyor. ihtiyaçlarınıza göre.

Göbek bandı kullanın

Cokes, karnı desteklemek için üçüncü trimesterin ortasından sonuna kadar bir göbek bandı takmayı öneriyor. "Bu, bel ağrısının yanı sıra eklemle ilgili olmayıp aynı zamanda yaygın bir şikayet olan yuvarlak bağ ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir" diyor.

Yuvarlak bağ ağrısı, uterusu destekleyen bağlar gerildiğinde ortaya çıkar. Bu, karın veya kalça bölgesinde yoğun ağrıya neden olabilir.

Düzenli egzersiz yapın

Hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapmak formda kalmanıza, kaslarınızı güçlü tutmanıza ve eklem ağrısını hafifletmenize yardımcı olabilir.

"Baştan sona ne kadar çok hareket ederseniz hamilelik, daha az eklem ağrısı yaşarsınız ”diyor Cokes. Her tür eklem ağrısı için doğum öncesi yoga, doğum öncesi Pilates ve yüzme öneriyor, özellikle hamilelik boyunca her üç egzersiz türünü de yapabildiğiniz için.

Uyku pozisyonunuzu değiştirin

Sırtınızın alt kısmı ağrıya neden oluyorsa, Cokes bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatarak uyumanızı önerir.

area

Epsom tuzları içeren sıcak banyolar, kalçalarınıza, dizlerinize veya sırtınızın altına yerleştirilen bir ısıtma yastığı gibi biraz rahatlama sağlayabilir (doğrudan hamile karnınıza ısı uygulamayın).

Kolalar ayrıca kendinizi ısıtma yastığı ile yakmamaya dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatır. Vücudun hangi kısmında ağrı varsa onu oluşturdukları için mikrodalgada ısıttığınız pirinç dolu pazen poşetleri kullanmayı seviyor.

Doğum öncesi masaj yaptırın

Doğum öncesi nazik bir masaj yaptırmak eklem ağrısının neden olduğu kas ağrılarını hafifletebilir. İdeal olarak, doğum öncesi masaj konusunda eğitim almış bir masaj terapisti bulun.

Reçetesiz satılan ağrı kesicileri düşünün

Doktorunuz, kısa süreli olarak reçetesiz satılan bir masajı önerebilir. hamilelik sırasında eklem ağrısını yönetmeye yardımcı olmak için asetaminofen gibi karşı (OTC) ilaç.

Bununla birlikte, Ruiz üçüncü trimesterde ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) kullanmamanız gerektiğini çünkü bunun bebeğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini söylüyor.

Hamilelik sırasında herhangi bir OTC ilacı veya ilacı almadan önce daima doktorunuza danışın.

Hamilelik sırasında eklem ağrısını önlemeye yardımcı olacak egzersiz ipuçları

Üç aylık dönemlere ve en yüksek gevşeme seviyelerine dayalı bir hamilelik antrenmanı tasarlamak, eklem ağrısını yönetmenin mükemmel bir yoludur.

İlk üç aylık egzersiz ipuçları

İlk üç aylık dönemde Jeffcoat, ilk gevşeme zirvesinin 8-12 hafta civarında gerçekleştiğini ve bunun hamile bir kişinin eklemleri ve kanaması için özellikle savunmasız bir dönem olduğunu söylüyor. onları destekleyen bağlar. Yardımcı olmak için, güçlendirme ve kardiyo egzersizlerinin, yaralanma riskini azaltmak için eklemlerin aşırı gerilmesini önleyen kontrollü bir şekilde yapılması gerektiğini söylüyor.

Ayrıca pelvik taban ve derin çekirdek güçlendirme ile başlayarak vücudunuzu postüral değişikliklere hazırlamanızı tavsiye ediyor. İlk üç aylık dönem, hamileliğiniz boyunca herhangi bir egzersiz yapmadan önce kullanacağınız pelvik korsenin nasıl yapılacağını öğrenmek için ideal bir zamandır.

1. Dizleriniz bükük ve ayaklarınız yere düz bir şekilde kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Pelvisinizi ve altınızı “nötr” konuma getirin. Nötr pozisyon bulmak için, alt sırtınızda çok küçük bir boşluk yaratmak için pelvisinizin arkasında dinlendiğinizden emin olun (sırtınız yere bastırılmamalıdır).
2. Hazırlanmak için nefes alın, sonra nefes verin ve Kegel yapın.
3. Alt karın kaslarını Kegel ile hafifçe çekin. Karın kaslarını ve pelvik tabanı soluyun ve gevşetin. Nefes verin ve kasılmayı tekrarlayın.

İkinci trimester egzersiz ipuçları

Hamilelik sırasında ortaya çıkan duruş değişiklikleri, hamilelik sırasında eklem ağrısına katkıda bulunan faktörlerden biri olabilir. Jeffcoat, ikinci trimesterde bunun daha belirgin olacağını söylüyor.

"İlk üç aylık dönemde çekirdek güçlendirmeden (pelvik destek) yola çıkarak, bacaklar için ağız kavgası ve kollar için sıralar gibi işlevsel hareketler ekleyebilirsiniz." diyor.

Üçüncü trimester egzersiz ipuçları

Jeffcoat, üçüncü trimesterde anneliğin taleplerine yardımcı olmak için işlevsel gücü artırmaya ve doğum sonrası özel güç ve zindeliği sürdürmeye odaklanmanın olduğunu söylüyor. hedefler. Çekirdek kuvveti her zaman bu planın temel direklerinden biridir.

"Relaxin'in ikinci zirvesi bu üç aylık dönemin sonlarında gerçekleşeceğinden, pubik simfiz ekleminde kesme kuvvetine neden olan aktivitelerden kaçınmak bu bölgedeki ağrıyı azaltacak veya önlemeye yardımcı olacaktır "Diye açıklıyor.

Bunu, kilonuzu her iki ayağınıza eşit olarak dağıtarak yapın. Kalçanızı dışarı çıkaran tek bacağınıza yaslanmak ve bacak bacak üstüne atmak yok.

Doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız

Hamilelikte eklem ağrısı normal olsa da, ağrı varsa doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz:

• yoğunlaşır
• düzenli faaliyetler yapmanızı engeller
• başka semptomlara yol açar

Ancak ağrı şiddetli olmasa bile, bir sonraki randevunuzda bunu belirtmek yine de iyi bir fikirdir. Acıyı azaltmanın yollarını beyin fırtınası yapmaya yardımcı olabilir ve muhtemelen ilk etapta olmasını önleyebilirler.

• Ebeveynlik
• Hamilelik
• Gebelikte Sağlık

ilgili hikayeler

• Jakuziler ve Gebelik: Güvenlik ve Riskler
• Gebelikte Baş Ağrısı: Bilmeniz Gerekenler
• Gebelikte Neden Cilt Etiketleri Olabilir
• 13 Evde Çözüm Hamilelikte Şişmiş Ayaklar için
• Sevdiğiniz Erkek için En İyi Yeni Baba Hediyeleri ... veya Ofisinizdeki Erkek İçin