Shin Stres Kırıkları Hakkında Her Şey

• Hakkında
• Belirtiler
• incik atellerine karşı
• Sebepler
• Tedavi
• Paket Servisi

Gerilim kırığı, kemikteki küçük bir çatlaktır. Bu, ayakta, kalçada veya sırtın alt kısmında olabilir, ancak büyük olasılıkla kaval kemiğinde meydana gelir. Stres kırıkları aynı zamanda kıl çizgisi kırıkları olarak da adlandırılır.

Kaval kemiğinin stres kırığı, uygun bakım yapılmadan kötüleşebilen ciddi bir yaralanmadır.

Kaval kemiğinin stres kırıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. , ne zaman bir doktora görünmelisiniz ve iyileşme sürecini başlatmak için ne yapabilirsiniz?

Kaval kemiğinde gerilim kırığı nedir?

Kaval kemiğindeki gerilim kırığı incik kemiğinde küçük bir çatlak.

Aşırı kullanım ve küçük yaralanmalar stres reaksiyonuna veya derin kemik çürümesine neden olabilir. Shin ağrısı hissetmeye başlarsanız, iyileşmeye izin vermek için egzersiz rutininizi gevşetin. Kemiğe sürekli baskı uygulayarak çatlamaya başlayarak stres kırılmasına neden olabilir.

"Kırılma" kelimesi "kırık kemik" ten daha az şiddetli görünse de, iki terim aynı anlama gelir. Kemik bir dereceye kadar çatladı.

Doktorunuz strese bağlı küçük bir yaralanmadan bahsederken buna kırık diyebilir ve yaralanma daha önemli olduğunda kırılma olabilir.

Herhangi bir kemik kırılabilir, ama siz ' kaval kemiğinde stres kırılması olasılığı daha yüksektir.

Kaval kemiğinde stres kırığının belirtileri nelerdir?

Stres kırığı incikte hassasiyete veya şişmeye neden olabilir . Ayrıca şu ağrıya da neden olabilir:

• incik kemiğinize dokunduğunuzda veya üzerine ağırlık verdiğinizde artar
• bacağınızı dinlendirdiğinizde daha az şiddetlidir
• kalıcıdır

Parlaklık hassasiyeti veya ağrınız varsa, bacaklarınızı kaldırıp dinlendirin ve iyileşip iyileşmediğini görmek için bir buz paketi uygulayın.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuza başvurun:

• Belirgin bir şişlik varsa
• ağrısız yürüyemiyorsanız
• ağrı geçmiyorsa veya kötüleşiyor

Tedavi edilmezse, küçük bir çatlak büyük bir çatlak haline gelebilir veya kemik hizasından çıkabilir. Sonuç büyük olasılıkla daha fazla ağrı, ek tedaviler ve daha uzun bir iyileşme süresi olacaktır.

Kaval kemiği atelinin stres kırığı ile kaval kemiği atelleri arasındaki fark nedir?

İlk yaralanma belirtisinde, bir stres kırığınız mı yoksa incik ateliniz mi olduğunu söylemek zor olabilir. Her ikisi de aşırı egzersizden veya egzersiz veya ağırlık taşıma egzersizindeki ani artıştan kaynaklanır. Her ikisi de koşucular ve dansçılar arasında yaygındır.

Stres kırığı

Kaval kemiğinizde stres kırığı, kaval kemiğinizde çatlak olduğu anlamına gelir. Ağrı küçük bir bölgeyle sınırlı olabilir ve bacaklarınıza ağırlık verdiğinizde, yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda artması muhtemeldir. Ağrı dinlendiğinizde bile devam edebilir.

Shin atelleri

Shin atelleri kasların, tendonların ve kemik dokusunun iltihaplanmasını içerir, ancak kemik kırılmaz. Shin kemiğinin daha büyük bir kısmında hassasiyet ve ağrıya neden olabilirler. Dinlenirken veya yürüme gibi düşük etkili aktivitelerde çok fazla ağrınız olmayabilir, ancak yüksek etkili egzersizle ağrı keskin bir şekilde artar.

Shin atelleri buzlanma, dinlenme ve kaçınma gibi evde bakım önlemleriyle iyileşebilir. iyileşene kadar yüksek etkili faaliyetler. Bununla birlikte, normal aktivite seviyenize ayak uydurmaya çalışırsanız, sonunda bir kemik kırığı da olabilir.

Teşhis için bir doktora görün

Değilseniz incinme ateliniz veya stres kırığınız olup olmadığından emin olun, bir doktora kontrol ettirmeye değer. Doktorunuz tanıyı görsel olarak koyabilir, ancak görüntüleme testleri bunu doğrulayabilir.

Genel olarak kaval kemiğinde stres kırılmalarına ne sebep olur?

Strese katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır incik kırıkları. Bazıları belirli bir dereceye kadar yönetilebilir ve diğerleri kontrolünüzde değildir. Kaval kemiğinin stres kırıklarının nedenleri arasında şunlar yer alır:

• Yüksek yoğunluklu aktivitelerde tekrarlayan hareketler, örneğin:
  • uzun mesafe koşu, atletizm
  • basketbol, ​​futbol
  • jimnastik
  • dans
• uygun olmayan atletik teknik
• antrenmanı veya ağırlığı arttırmak- egzersizleri çok hızlı yapmak
• antrenmanlar arasında yeterince dinlenmemek
• normalden farklı bir yüzey türünde çalışmak
• eğimli bir yüzeyde koşmak
• yetersiz ayakkabı

• uzun mesafe koşu, atletizm
• basketbol, ​​futbol
• jimnastik
• dans

Stres kırılma riskinizi artırabilecek diğer şeyler şunlardır:

• Haftada 10'dan fazla alkollü içecek içmek
• sigara içmek
• seyrek egzersiz
• zayıf veya fazla kilolu olmak
• osteoporoz
• yeme bozuklukları
• düşük D vitamini seviyeleri
• aktivite seviyenize uyacak kadar kalori almamak

Kaval kemiğindeki stres kırıkları nasıl tedavi edilir?

Ağrıyı itmek cazip gelebilir, ancak bir stres kırığıyla ilgilenmezseniz, daha da kötüleşebilir. Kronik incik problemleri bile yaşayabilirsiniz.

Acil adımlar

Doktorunuz aşağıdakiler gibi tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri kombinasyonunu önerebilir:

• tamamen iyileşene kadar yüksek etkili aktivitelere ara vermek
• yükselmek Ağrıyı ve şişmeyi hafifletmek için bacağınızı ve 10 dakika buz uygulayarak
• reçetesiz satılan (OTC) anti-inflamatuar ilaçları almak
• siz ağırlığınızı incikten korumak için koltuk değneklerini kullanın iyileşme
• fizik tedavi

Şiddetli stres kırıkları, uygun iyileşmeyi sağlamak için alçı veya ameliyat gerektirebilir.

Uzun vadeli iyileşme

İyileşirken aktivitenizi yavaşça artırmanız ve antrenmanlar arasında bol bol dinlenmeniz önemlidir. Spor hekimliği uzmanı veya kalifiye bir eğitmen, formunuzu korurken kaval kırığınızı korumak için rutininizi yeniden tasarlamanıza yardımcı olabilir.

Stres kırıklarının iyileşmesi 4 ila 12 hafta, bazen daha uzun sürebilir. Hâlâ kemik ağrınız varsa tamamen iyileşmemişsinizdir. Aktiviteyi çok hızlı artırmanın yeniden yaralanmaya yol açabileceğini unutmayın.

Nüksü önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Öncelikle, osteoporoz ve vitamin eksiklikleri gibi durumları tedavi ettiğinizden emin olun. Doktorunuza kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini takviyesi almanız gerekip gerekmediğini ve varsa ne kadar miktarda aldığını sorun.

İyileşme için ek ipuçları

İşte düşürmek için birkaç başka ipucu. incik kırığı riski:

• Dinlenin. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar arasında dinlenmek için kaval kemiği zaman tanıyın.
• Çapraz antrenmana başlayın. Egzersizler arasında kaval kemiğinizi dinlendirirken formunuzu koruyun.
• Uygun ayakkabılara yatırım yapın. Egzersiz yaparken ayaklarınızı, ayak bileklerinizi, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı destekleyin.
• Yükselin ve buzlayın. Shin rahatsızlığını kötüleşmeden önce ele alın. Bacaklarınızı kalp seviyesinin üzerine kaldırın ve bir seferde 10 dakika buz uygulayın.
• Sağlıklı bir diyet uygulayın. Vitamin eksiklikleri kemik sağlığını etkileyebilir, bu nedenle dengeli beslenin.
• Kilonuzu yönetin. Kemikleri ve eklemleri daha fazla zorlayan fazla kiloları verin.
• Deneyimli bir eğitmenle çalışın. Optimum fiziksel performans ve kemik sağlığı için iyi teknikler kullanın.

Temel çıkarımlar

Kaval kemiğinde stres kırığı, tekrarlayan, yüksek etkili egzersizin neden olduğu ince bir kırılmadır. Tedavi, yeterince dinlenmeyi ve iyileşene kadar yoğun egzersizden vazgeçmeyi içerir.

Şiddetli veya iyileşmesi zor kırıklar koltuk değneği kullanmayı, alçı takmayı veya ameliyatı gerektirebilir. Tam iyileşme 4 ila 12 hafta sürebilir.

Yüksek etkili aktiviteleri seviyorsanız, kaval kemiğinin stres kırılma olasılığını azaltmak için şimdi atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Shin ağrısı ve şişlik başladığında, teşhis ve tedavi için doktorunuza görünün.