Sigarayı Bırakmanın Alternatif Yöntemleri: Hipnoz, Akupunktur, Meditasyon

Akupunktur, nikotin yoksunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. (FOTOLIA / SAĞLIK) Başarılı bir şekilde bırakan pek çok kişi, hipnoz, akupunktur veya meditasyon gibi teknikler kullanarak sigarayı bırakmanın acısını atlatmıştır. Bu alternatif veya tamamlayıcı terapiler, genel olarak geleneksel tıbbın kapsamadığı yaşam tarzı sorunlarını ele alır - bu durumda, sigara içenleri geri çeken küçük sigara tetikleyicileriyle zihinsel olarak başa çıkmak, zihin ve vücut arasında sağlıklı bir denge geliştirmek ve stresi azaltmak.

Alternatif yaklaşımlar öneren doktorlar, hastaları ilaç, tedavi, yama veya nikotin sakızı gibi diğer bırakma yöntemleriyle birlikte denemeye teşvik eder. İnsanlar, alternatif yöntemlerin tek başına yardımcı olacağını düşünmemelidir; Mayo Clinics tamamlayıcı ve bütünleştirici tıp programı araştırma direktörü Amit Sood, diğer tedavilerle birleştirilmeleri gerektiğini söylüyor. 'Sigara içmek ciddi bir sorundur ve gerçek bir kronik hastalık gibi tedavi edilmelidir.'

Sigarayı bırakmaya yönelik alternatif yaklaşımların başarısını klinik bir ortamda ölçmek zor olabilir; şimdiye kadar araştırma karışık veya sonuçsuz. Ancak alternatif tıbbın genel olarak popülaritesi - sigarayı bırakmanın çok ötesinde - şüphe götürmez: 2002 yılında yapılan bir hükümet araştırması, Amerikalıların% 36'sının önceki 12 ay içinde bir çeşit tamamlayıcı veya alternatif tedavi kullandığını tahmin ediyor.

Görselleştirme Claire'in Sigara İçme Alışkanlığını Ortadan Kaldırdı

İsteklerini kontrol altında tuttuğunu fark etti Daha fazlasını okuyunSigarayı bırakmakla ilgili daha fazla bilgi

Bırakmaya çabalayanlar arasında hipnoz, akupunktur ve meditasyon en sevilen üç şey.

Hipnoz
Hipnoz, davranışları hızlı bir şekilde değiştirme yeteneği ile tanındığından, sigarayı bırakmaya çalışan birçok sigara içicisi için doğal bir başlangıç ​​noktasıdır. Hipnoz, bilinçsiz tetikleyicileri tanımlayacak kadar zihninizi rahatlatır. Fort merkezli sertifikalı bir hipnoterapist olan Alan B. Densky, "Hipnoz alfa durumundan başka bir şey değildir - geceleri uykuya dalarken, bir anının derinliklerine inerken veya televizyon seyrederken yaşadığımız bir zihin durumu" diye açıklıyor. Lauderdale, Fla., Sigarayı bırakma konusunda uzmanlaşmış.

Tipik bir seans, bir vaka öyküsüyle başlar, böylece terapist, hastaların geçmişte sigara içme deneyimi hakkında fikir sahibi olur. Daha sonra terapist, bir yöntemle veya başka bir yöntemle danışanda bir rahatlama durumuna neden olur - genellikle rehberli meditasyon veya görselleştirme. Ardından, hastayı bırakmaya neyin motive edebileceğini keşfetmek için bir dizi öneri veya konuşma gelir. Örneğin, her zaman televizyon karşısında sigara içen biriyle, bir hipnoterapist bu bağlantıyı koparmaya ve yerine daha sağlıklı bir alışkanlık koymaya çalışabilir.

Hipnoz üzerine yapılan klinik deneylerin incelemeleri, hipnozun kanıtlarının olduğu sonucuna varmıştır. sigarayı bırakmanın etkinliği yetersizdir, ancak diğer araştırmalar umut vadediyor: Kardiyopulmoner hastalıklarla hastaneye kaldırılan sigara içenlerle ilgili 2007'de yapılan küçük bir çalışmanın ön sonuçları, hipnoterapi seansına katılmayı seçen hastaların hastalardan altı ay sonra sigara içmeyen olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Yalnızca nikotin değiştirme terapisini (NRT) seçen kişi.

Sonraki Sayfa: Akupunktur ve meditasyon Akupunktur
Akupunktur, vücuttaki belirli noktaları uyarmak için küçük iğneler kullanan geleneksel Çin tıbbından türetilen bir tekniktir; sigara içenler için fikir, iştahı azaltmaya ve vücutta yoksunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmaktır.

İğne yerleştirme her bireye göre değişir, ancak ortak yerleştirme noktaları arasında kulaklar, ayaklar ve başın üst kısmı bulunur. Akupunktur uzmanı, hastanın nabzını ve dilinin rengini okumayı içerebilecek bir değerlendirmeden sonra, sigara içenlerin fiziksel zayıflıklarını belirleyebilir ve buna göre iğneleri yerleştirebilir.

Akupunktur, alternatifler arasında en kapsamlı çalışılanıdır. sigarayı bırakmak için kullanılan tedaviler, ancak araştırma burada da karışık. Akupunkturun tek başına ve eğitimle birlikte etkisini inceleyen küçük bir çalışma, akupunkturun sigarayı önemli ölçüde azalttığını buldu. Akupunktur artı eğitim tek başına akupunkturdan dört kat daha etkiliydi. Bununla birlikte, ABD Halk Sağlığı Servisi tarafından yürütülen beş akupunktur çalışmasının bir meta-analizi, kanıtların akupunkturun sigarayı bırakmak için plasebodan daha etkili olmadığını gösterdi.

Meditasyon
Meditasyon vücudu gevşetmeye ve düşünceleri yeniden odaklamaya yöneliktir, konvansiyonel terapi ile birleştirildiğinde sigarayı bırakma sözü verebilir. Dr. Sood, meditasyonun beyinde dopamin salgıladığını gösteren bir 2002 çalışmasına atıfta bulunarak, "Arkasında bir nörobiyoloji unsuru var" diyor - nikotine benzer bir süreç, sigara içenlerin arzuladığı rahatlatıcı hissi tetikliyor. Dr. Sood şu anda hamile sigara içenler arasında sigarayı bırakmayı kolaylaştırmak ve nüksetmeyi önlemek için meditasyonu kullanma konusunda klinik bir araştırmaya liderlik ediyor. Meditasyon, sigaranın stresi azaltan niteliklerinin yerini almanın da bir yolu olabilir.

Yaygın bir meditasyon tekniği, rahat, oturma pozisyonu bulmak ve burnunuzdan yavaşça nefes alıp vermektir; zihniniz dolaşmaya başladığında, bunun yerine nefesinize odaklanın. Günde beş dakika ile başlayın, sonunda 20 dakikaya kadar çalışın.

Bazen bırakma sürecini artırmak için kullanılan diğer alternatif yöntemler arasında St. >