Her Zaman Kendini Bilinçli mi Hissediyorsunuz? Bilime Göre Neden Yapmamalısınız?

Örnekler
Nedenler
Deneyler
Şeffaflık yanılsaması
Bununla başa çıkmak
Paket servisi olan restoran

Hemen hemen hepimiz bir veya iki sosyal hata yaptık.

Anlaşılan, rahatlamak için tamamen güvendesin. Bu insanların çoğu muhtemelen ne olduğunu hatırlamıyor. İlk etapta fark etmemiş bile olabilirler.

Spot ışığı efekti denen bir şey, neden kimsenin hafızasında kalan sahte geçmişiniz hakkında endişelenmenize gerek olmadığını açıklamaya yardımcı olur (elbette sizinki dışında).

Spot ışığı etkisi, insanların hatalarını varsayma eğilimini ifade eder ve algılanan kişisel kusurlar, sanki bir spot ışığı ile aydınlatılmış gibi başkalarına karşı açıkça öne çıkar.

Gerçekte, diğer insanlar Kendinize ve davranışınıza - aşağılayıcı, örnek teşkil edecek veya ikisinin arasında herhangi bir yere - sandığınız kadar dikkat etmeyin.

Spot ışık efektinin yaygın örnekleri

Sineğiniz açık

İkinci el mağazasında harika bir pantolon bulduğunuzu hayal edin. Mükemmel uyuyorlar ve harika görünüyorlar. Ancak ertesi gün onları arkadaşınızın partisine taktığınızda, birinin neden onlardan vazgeçtiği anlaşılıyor: Fermuar ürküyor.

Düzeltmek için köşelere girmeye devam edersiniz, ancak sonunda bir sohbete çekilirsiniz. Konuşmayı umduğunuz biri gelir ve sohbete başlarsınız, fermuar hakkında her şeyi unutursunuz.

Ancak endişelerinizin üstesinden gelmesine izin vermeden önce, açık bir fermuarın arkadaşlarınızın genellikle bahsedeceği bir şey olduğunu unutmayın. Kimse bir şey söylemediyse, muhtemelen kimse fark etmedi.

Yanlış konuşma

İş yerinde bir ekip toplantısından önce, bir grup iş arkadaşınızın güncel olayları tartıştığını duyarsınız. Fikrinizi paylaşmak için hevesle sohbete atlıyorsunuz.

Uzun bir sessizliğin ardından birisi "Aslında başka bir şeyden bahsediyorduk" diyor.

Böldüğünüz için özür diler ve tüm odanın kulak misafiri olduğuna ikna olmuş şekilde etrafınıza endişeyle bakarken geri çekilirsiniz.

Şişirilmiş güven

Spot ışığı etkisi tam tersi de olabilir ve herkesin özellikle gurur duyduğunuz bir şeyi fark ettiğini düşünmenize neden olur.

Belki de seminerinizin sunumunu yeni bitirdiniz. Hazırlık için uzun zaman harcadınız ve iyi yaptığınızı biliyordunuz, özellikle de araştırmanız birkaç belirsiz noktayı kapsadığından.

"Nasıldı?" Bir sınıf arkadaşına koltuğuna otururken sorarsın. Onların hayret verici tepkilerini almaya hazırsınız.

"Ha?" Dikkatleri dağınık bir şekilde söylüyorlar. "Oh iyi." Ancak başarılı performansınızın gerçekten kayıt altına alınmadığını söyleyebilirsiniz.

Neden oluyor?

Spot ışığı efekti, bilişsel önyargıya veya akıl yürütmedeki hataya bir örnektir.

Dünya görüşünüz, seçimleriniz ve anlık deneyimleriniz genellikle etrafınızda döner.

İnsanlar genellikle deneyimlerini zaten bildikleri ve düşündükleri bağlamda yorumlarlar. Bu genellikle tamamen doğru olmayan gözlemlerle sonuçlanır. Neye önem verdiğinizi fark edersiniz ve diğer insanların da bu şeyleri aynı şekilde gördüğüne inanıyorsunuz. Bu saf gerçekçilik olarak bilinir.

Çoğu insan algılarının önyargılı olduğunun farkında değil. Yine de şunu bir düşünün: Gerçekliğiniz kişisel deneyiminizle şekilleniyorsa, aynı şey diğer herkes için de geçerli değil mi?

Başkalarının olayları genellikle farklı şekillerde gördüklerini hesaba katsanız bile, kendi bakış açınızı buna göre değiştirmekte zorlanabilirsiniz.

Var olduğunu nasıl anlarız?

İnsanlar elbette zihinlerini okuyamazlar ve sizin de insanların ne düşündüğünü gerçekten bilemeyeceğinizi belirledik.

Öyleyse, spot ışığı etkisinin gerçekten var olduğunu nasıl bileceğiz? Uzmanlar, yıllar boyunca varlığını destekleyen birkaç çalışma yürüttü.

Tişört deneyi

2000 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, insanların düzenli olarak ne kadar fazla tahmin ettiklerini gösteren kanıtlar buldular. diğer insanların yaptıklarına dikkat ettiler.

Bir grup çalışma katılımcısı, iğrenç Barry Manilow tişörtü giymek istedi ve onları görenlerin yaklaşık yarısının gömleği fark edeceğini tahmin etti. Gerçekte, onları görenlerin sadece dörtte biri fark etti.

İkinci bir katılımcı grubu Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. veya Jerry Seinfeld'in yer aldığı bir tişört seçti - bunların hepsi katılımcılar tarafından Barry Manilow'dan "daha havalı" olarak kabul edildi . Yine, kaç kişinin giydiklerini fark edeceğini fazlasıyla abarttılar.

Araştırma ekibi ayrıca bir grup tartışmasında spot ışığının etkisini araştırdı.

Düşüncelerini paylaşan insanlar, gruptaki diğer kişilerin yorumlarına gerçekte yaptıklarından daha fazla ilgi gösterdiğine inanıyordu. bu ifadelerin olumlu, potansiyel olarak saldırgan veya yanlış olup olmadığı.

Sosyal anksiyete deneyi

2007'den itibaren yapılan ek araştırmalar, başkalarının yargılamasıyla ilgili endişeleri içeren bir zihinsel sağlık durumu olan sosyal anksiyete ile ilgili spot ışığı etkisini araştırdı.

Araştırmacılar, orta ila yüksek düzeyde sosyal kaygı geçmişi olan katılımcılardan bir hafıza egzersizini tamamlamalarını istedi.

Bir grup katılımcıya oturumun kaydedileceğini ve iletişim uzmanları tarafından inceleneceğini söylediler. İkinci gruba, egzersizin amacının katılımcıların hatırlayabilecekleri kaç önemli olayı görmek olduğunu söylediler. Seansın kaydedileceğinden bahsetmediler.

Sonuçlar, daha sonra değerlendirileceğine inanan katılımcıların performansları konusunda daha bilinçli hissettiklerini gösteriyor.

Şeffaflık illüzyonu tüm bunlara nasıl uyuyor?

Spot ışığı etkisini duyduysanız, şeffaflık yanılsaması denen bir şeyle de karşılaşmış olabilirsiniz. Bu, başkalarının düşüncelerinizi, kişisel inançlarınızı ve duygularınızı deşifre etme kabiliyetine ilişkin tahminlerinizi tanımlar.

Çoğu insan, başkalarının bu içsel tutumları oldukça kolay okuyabileceği izlenimine sahiptir. Başkalarının ne kadar gergin, üzgün veya utanmış olduğunuzu görebileceğine inanmak, bir spot ışığı altında olma hissini artırabilir.

Ancak, spot ışığının üzerinizde olduğuna dair algınıza benzer şekilde, bu izlenim genellikle yanlıştır.

Şimdiye kadar ciddi bir duygusal sıkıntı yaşadıysanız, bununla ilk elden deneyime sahip olabilirsiniz. Senin bakış açına göre, tek düşünebileceğin bu olduğu için acın oldukça açık. Bu yüzden, kimse "Sorun ne?" Diye sormadığında oldukça incinebilirsin

Unutma, kimsenin kafanın içinde neler olup bittiğini bilmesinin bir yolu yok. Buzlu yolda yok olduktan sonra yanan utancınızı hissedemezler ve siz paylaşmayı seçmedikçe iç kargaşanız hakkında hiçbir fikirleri olmaz.

Bununla nasıl başa çıkılır

Başkalarının sizi nasıl gördüğü konusunda endişelenmek için çok zaman harcamak, özgüven üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve kaygı ya da sosyal kaygı duygularını kötüleştirebilir.

Spot ışığı etkisi insan olmanın normal bir parçası olsa da, hatalarınızın merkez sahneye çıktığını hissettiğinizde yardımcı olabilecek iki şey vardır.

Kendinize empoze ettiğiniz spot ışığını kendinize hatırlatın

Spot ışığı etkisinin üstesinden gelmek bazen var olduğunu bilmek kadar basit olabilir.

Çevrenizdeki herkesin odaklanacak kendi endişeleri olduğunu (insanların onları nasıl gördüğü dahil) hatırladığınızda, o spot ışığı muhtemelen o kadar parlak gelmeyecektir.

Bu nedenle, saçınız kesinlikle düzgün görünmese veya kıyafetinizden saat başı daha fazla pişmanlık duysanız bile, hayal ettiğinizden çok daha az insanın gerçekten fark edeceğini aklınızda bulundurun.

Peki yapanlar? Muhtemelen uzun süre hatırlamayacaklar.

Hala biraz endişeli misiniz? Kendinize şunu sorun: Başkalarının ne yaptığını ne sıklıkla fark ediyorsunuz (veya hatırlıyorsunuz)?

Sıradan kalmaya çalışın

Spot ışığı etkisi mutlaka genel hatalarla ilgili olmayabilir, ancak bunu en çok o zaman hissedebilirsiniz.

Bir iş arkadaşı, arkadaş ya da yabancı bir şey yakalarsa, gönülsüz bir sözle gerginliğinizi azaltır. Bu şekilde bağlanmak, sanki durum ikinizin arasındaymış gibi görünebilir ve görmüş olabilecek birini merak etmeye daha az zaman harcarsınız.

Yanlışlıkla patronunuzu eşinizin adıyla ararsanız, kendinizi biraz telaşlandırabilirsiniz. Ne kadar utanırsanız, iyileşmeniz o kadar zorlaşır.

Bunun yerine, "Vücudum işe yaradı, ama beynimin hala geçiş halinde olduğunu düşünüyorum" gibi bir şey söyleyin. Sonra söylediklerinize devam edin.

Kendinize espri anlayışı ile bakabildiğiniz zaman, insanlar sizi hatırlayacak, ancak muhtemelen sizin pozitif tavrınızı ona yol açan kazadan daha fazla hatırlayacaklar.

Sonuç

Kendinizi dünyanızın merkezi olarak görmek normaldir. Ancak bazen bu algı, başkalarının da sizin eylemlerinizi düşünmek kadar zaman harcıyormuş gibi görünmesine neden olabilir.

Spot ışığı efekti, bununla tek başınıza başa çıkmakta zorlandığınızda önünüze çıkabilir. Başkalarının sizi nasıl algıladığına dair aşırı endişeler, okulda konuşmanızı zorlaştırabilir, iş yerinde fikirler sunabilir ve diğer ilgi alanlarının peşinden gitmenizi engelleyebilir.

Sizin için durum buysa, bir terapist size destek sunabilir ve bu korkularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.