Her Öğün İçin Hazırlanacak İnanılmaz Düşük Kolesterollü Yavaş Pişirici Tarifler

• Kahvaltı tarifleri
• Öğle yemeği tarifleri
• Akşam yemeği tarifleri
• Paket servis

Dengeli yemek kolesterol seviyenizi hedeflenen aralıkta ve kalbinizin sağlıklı olmasını sağlamak için beslenme çok önemlidir.

Kolesterol seviyelerinizi yönetmenize ve kardiyovasküler sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için Amerikan Kalp Derneği (AHA), doymuş ve trans yağlar.

Yaygın doymuş yağ kaynakları arasında kırmızı et ve tereyağı, krema, tam yağlı süt ve tam yağlı peynir gibi yüksek yağlı süt ürünleri bulunur. Bazı hayvansal ürünlerde trans yağlar bulunur ve eskiden margarine, katı yağlara ve mağazadan satın alınan hamur işlerine eklenirdi.

AHA ayrıca çok çeşitli yemenizi tavsiye eder:

• meyveler
• sebzeler
• baklagiller
• kuruyemişler
• tohumlar
• tam tahıllar

Bu bitki bazlı gıdalar, bitki stanolleri ve sterolleri olarak bilinen zengin kolesterol düşürücü lif ve bitki bileşikleri kaynaklarıdır.

Diğer besleyici seçenekler arasında yağsız kümes hayvanları ve balıklar yer alır. kırmızı etlere göre daha az doymuş yağ içerir. Somon, ton balığı, ringa balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar, kalp sağlığına uygun omega-3 yağ asitleri için mükemmel kaynaklardır.

Yoğun bir programınız varsa, menünüze kolesterol dostu yavaş pişirici tarifler eklemek besleyici yemekler hazırlamanın kullanışlı ve lezzetli bir yolu.

Piyasadaki tüm seçeneklerden bunaldınız mı? Başlamanıza yardımcı olmak için, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için lezzetli, düşük kolesterollü yavaş pişirici tariflerimiz var.

Kahvaltı tarifleri

Elmalı Turta Yulaf Ezmesi

Çelik kesilmiş yulaf, çözünür lif bakımından yüksektir ve bu, kolesterol seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve diğer kalp sağlığı yararları sağlayabilir. Tatlı elmalar, yağsız süt ve sıcak baharatlarla birleştirildiğinde, yulaf gününüze ağız sulandıran bir başlangıç ​​sunar.

Başlangıçtan bitişe: 6-8 saat

Yapar: 5 fincan yulaf ezmesi

• 1.5 çay kaşığı. zeytin, ayçiçeği, soya fasulyesi veya mısır yağı
• 1 fincan çelik kesilmiş yulaf
• 2 orta boy elma, soyulmuş ve doğranmış
• 2 fincan yağsız süt
• 2 bardak su
• 3 yemek kaşığı. akçaağaç şurubu
• 1 çay kaşığı. vanilya özü
• 1 çay kaşığı. tarçın
• 1/4 çay kaşığı. küçük hindistan cevizi
• 1/4 çay kaşığı. tuz

İsteğe bağlı garnitürler:

• kıyılmış ceviz, ceviz veya badem
• kavrulmuş kabak çekirdeği
• yağ -ücretsiz veya yüzde 2 şekersiz yoğurt
• taze meyve veya şekersiz kuru meyve

1. Küçük bir yavaş pişiricinin veya Güveç-Tencerenin içini zeytin ve ayçiçeği ile yağlayın , soya fasulyesi veya mısır yağı.
2. Garnitürler dışındaki tüm malzemeleri daha yavaş pişiriciye veya Crock-Pot'a ekleyin. Birleştirmek için karıştırın. Yulaf kremsi ve yumuşak olana kadar, 6 ila 8 saat kısık ateşte kapatın ve pişirin.
3. Her porsiyon yulaf ezmesinin üstüne, doğranmış ceviz ve bir parça yağsız şekersiz yoğurt gibi seçtiğiniz garnitürler ekleyin.
4. Artıkları soğutun veya dondurun.

1 fincan yulaf ezmesi, garnitür olmadan:

• Kalori: 220
• Toplam yağ: 3,5 g
• Doymuş yağ: 0,6 g
• Kolesterol: 2 mg
• Sodyum: 154 mg
• Potasyum: 177 mg
• Toplam karbonhidrat: 43,3 g
• Diyet lifi: 5,2 g
• Şekerler: 19 g
• Protein: 8,1 g

Sevdiğimiz daha fazla kolesterol dostu kahvaltı tarifleri

• AHA'dan buharda pişmiş kabak ekmeği
• AHA'dan şeftalili tarçınlı kinoa
• Food Network'ten yavaş pişirilmiş tam tahıllı kahvaltı lapası
• BBC Good Food'dan yavaş pişirilmiş kahvaltı çekirdeklerinde
• Better Homes & amp'den baharatlı kiraz domatesli marinarada yumurta ; Bahçe

Öğle yemeği tarifleri

Domates Mercimek Çorbası

Mercimek, bitki sterollerinin yanı sıra çözünür lif için harika bir kaynaktır. Bu lezzetli vejeteryan çorbası yavaş pişiricide kolayca bir araya gelir ve iyi donar, bu da onu doyurucu öğle yemekleri veya hafif akşam yemekleri için uygun bir hazır yemek yapar.

Bitirmeye başla: 8 ila 12 saat

Yapar: 10 fincan çorba

• 1 çorba kaşığı. zeytin, ayçiçeği, soya fasulyesi veya mısır yağı
• 2 sarı soğan, soyulmuş ve doğranmış
• 2 büyük havuç, soyulmuş ve küp küp doğranmış
• 2 kereviz sapı, küp küp doğranmış
• 3 diş sarımsak, soyulmuş ve kıyılmış
• 1,5 su bardağı yeşil mercimek
• 14 oz. doğranmış domates
• 14 oz. ezilmiş domates
• 5.5 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu
• 1.5 çay kaşığı. kuru kekik
• 1 çay kaşığı. kurutulmuş kekik
• 1 çay kaşığı. tatlı kırmızı biber
• 2 çay kaşığı. tuz
• 2 yemek kaşığı. limon suyu

1. Limon suyu dışındaki tüm malzemeleri büyük bir yavaş pişiriciye veya Güveç-Tencereye koyun. Birleştirmek için karıştırın. Örtün ve mercimek ve sebzeler yumuşayana kadar düşükte 8-12 saat pişirin.
2. Çorba pişince limon suyu ekleyin. Gerekirse daha fazla tuz ekleyin.
3. Kalanları soğutun veya dondurun.

1,5 bardak çorba başına:

• Kalori: 196
• Toplam yağ: 2,6 g
• Doymuş yağ: 0,2 g
• Kolesterol: 0 mg
• Sodyum: 1.125 mg
• Potasyum: 74 mg
• Toplam karbonhidrat: 34.9 g
• Diyet lifi : 11,5 g
• Şekerler: 9,1 g
• Protein: 8,6 g

Sevdiğimiz daha fazla kolesterol dostu öğle yemeği tarifleri

• AHA'dan yavaş pişirilmiş avokado lime tavuk çorbası
• AHA'dan yavaş pişirilmiş minestrone çorbası
• Food Network'ten yavaş pişirilmiş tatlı patates ve mercimek çorbası
• Taste of Home'dan yavaş pişirilmiş tavuklu taco salatası
• Better Homes & amp; Bahçeler

Akşam yemeği tarifleri

Kıyılmış Tavuklu Tacos

Tavuk, özellikle derisiz kullandığınızda doymuş yağ bakımından sığır eti ve diğer kırmızı etlere göre çok daha düşüktür keser. Bu rendelenmiş tavuk, tacolar ve dürümler için lezzetli bir dolgu yapar. Aynı zamanda salatalarda, kahverengi pirinç kaselerinde veya fırında pişirilmiş tatlı patateslerin üzerinde harika bir tada sahiptir.

Başlangıç ​​bitişi: 6 ila 8 saat

Yapar: 4 fincan rendelenmiş tavuk

• 2,5 lbs. derisiz, kemiksiz tavuk butları
• 3 yemek kaşığı. toz biber
• 1 çay kaşığı. öğütülmüş kimyon
• 1 çay kaşığı. tuz
• 2 yemek kaşığı. ketçap
• 3/4 su bardağı portakal suyu

Aşağıdakilerle servis yapın:

• kızarmış mısır ekmeği
• lahana rendesi
• dilimlenmiş avokado
• acı sos

1. Bir kasede kırmızı biber tozu, öğütülmüş kimyon ve tuzu karıştırın. Bu baharat karışımına tavuk butlarını atın, ardından baharatlı tavuk butlarını yavaş bir tencereye veya Güveç-Tencereye ekleyin. Ketçap ve portakal suyunu ekleyin. Üzerini örtün ve tavuk yumuşayana ve 6 ila 8 saat pişene kadar kısık ateşte pişirin.
2. Tavuk pişirmeyi bitirdiğinizde iki çatal kullanarak parçalayın.
3. Mısır ekmeğini kızartmak için: Isıt orta-yüksek ateşte kuru bir tava veya ızgara. Her bir mısır ekmeğini esnek ve hoş kokulu olana kadar her iki tarafta yaklaşık 30 saniye kızartın. Alternatif olarak, tüm mısır ekmeği yığınını alüminyum folyoya sarın ve önceden ısıtılmış bir fırında 350 ° F'de 10 dakika ısıtın.
4. Her tacoyu birleştirmek için: İki mısır ekmeğini üst üste istifleyin. . 2,5 yemek kaşığı ekleyin. üst tortilla ortasına rendelenmiş tavuk. Üzerine rendelenmiş lahana, dilimlenmiş avokado ve acı sos gibi garnitürlerle doldurun, ardından taco'yu dolguların etrafına ikiye katlayın.
5. Kalan tavuğu soğutun veya dondurun.

Taco (2 mısır ekmeği, 2,5 yemek kaşığı tavuk, 2 yemek kaşığı lahana ve 1/8 avokado):

• Kalori: 211
• Toplam yağ: 8,1 g
• Doymuş yağ: 1,1 g
• Kolesterol: 36 mg
• Sodyum: 200 mg
• Potasyum: 150 mg
• Toplam karbonhidrat: 25 g
• Diyet lifi: 4.4 g
• Şekerler: 1.5 g
• Protein: 11.5 g

Daha fazla kolesterol- sevdiğimiz dostça yemek tarifleri

• AHA'dan tatlı patatesli yavaş pişirilmiş kızılcık hindi bonfile
• Better Homes & amp; dan kırmızı fasulye, tavuk ve tatlı patates güveci; Bahçeler
• BBC Good Food'dan yavaş pişirilmiş baharatlı kök ve mercimek güveci
• EatingWell'den yavaş pişirilmiş mahi-mahi tacos
• Food Network'ten vejetaryen biber

Paket servisi olan restoran

Fazla vücut yağını kaybetmek, egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak dahil olmak üzere kolesterol düzeylerini iyileştirmenin birkaç yolu vardır.

Çok çeşitli meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar, kümes hayvanları ve balık içeren, besin açısından zengin bir diyet yemek, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri verirken kolesterolünüzü sağlıklı seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilir.

Kırmızı et, yüksek yağlı süt ürünleri ve mağazadan satın alınan tatlılar da dahil olmak üzere doymuş ve trans yağ oranı yüksek yiyeceklerin alımını sınırlamak da önemlidir.

Bazı durumlarda, sizin doktor sizi başka yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya da teşvik edebilir. Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına yeterli değilse, doktorunuz kolesterol düşürücü ilaçlar yazabilir.

Dengeli bir diyet ile diğer reçeteli tedavileri birleştirmek, kolesterolünüzü hedef aralıkta ve kalbinizi iyi durumda tutmak için akıllıca bir stratejidir. sağlık.

Daha Fazla Bilgi Yüksek Kolesterol ile Güçtür

• Ailesel Hiperkolesterolemi
• Yüksek Kolesterol: Kalıtsal mıdır?
• Yüksek Kolesterolü Tedavi Etmek Üzere Onaylanan 2 Yeni Statin Olmayan İlaç: Sizin İçin Doğru mu?
• 11 Kolesterol Düşürücü Gıdalar
• Tümünü görüntüleyin