Amy Schumer’in Eğitmeni Tüm Vücut Egzersizini Paylaşıyor - Şaka Değil

Amy Schumer'i komut üzerine şaka yapabilen komik kız olarak tanıyor olabiliriz, ancak yeni filmin yıldızının Snatched'ın ciddiye aldığı bir şey var: antrenmanları.

Bunun kanıtı video, Schumer'ın antrenörü Harley Pasternak'ın gözü önünde terlediğini gösteriyor. Pasternak kısa süre önce komedyenin bir Helix ile iki dakikalık kardiyo patlaması gerçekleştirdiği bu klibi yayınladı. (Daha sonra daha sonra bahsedeceğiz.)

Schumer'ın odayı aydınlatan ve etrafındaki herkesi gülümseten zahmetsiz bir mizahı olduğunu söyleyen Pasternak, "Öncelikle Amy doğal olarak bir atlet" diyor. “Lise ve kolej boyunca üst düzeyde spor yaptı ve aerobik eğitmeniydi. Yani çok koordineli ve spor salonunda zorlaması kolay. ”

Peki Pasternak, Schumer'ın en iyi şekilde görünmesine tam olarak nasıl yardımcı oluyor? Basit yedi, diyor - yani tüm vücudu hedef alan yedi güçlü hareketten oluşan bir döngü. Patenci lunge, dambıl sert bacak deadlift, dambıl curl press, tek kollu dambıl sırası, yatarak dambıl triseps uzatma sunan Pasternak, "Egzersizler bazen değişebilir, ancak genellikle yedi ana vücut parçasının her biri için bir egzersiz seçiyorum" kalça itme, örümcek tahta ve Süpermen ile. “Bazen ona bu egzersizlerden birini seçmesini ve 15 ila 30 tekrarla üç ila beş set arasında herhangi bir yerde yapmasını sağlıyorum. Diğer zamanlarda ona yedi egzersizi de yaptıracağım, bir ila üç set 15 ila 20 tekrardan yapıyor. "

Pasternak ayrıca Schumer, vücudu yanal düzlemde çalıştıran bir spor salonu makinesi olan Helix'e çarptırdı. . "Yaptığımız şeylerin çoğu ileri ve geri, bu yüzden bizi yan yana daha fazla çalıştıran bir şey bulmak, bence kaçıranlar ve oblikler gibi az çalıştırılan kaslar için gerçekten yararlıdır, ancak yine de kalçalara ve dörtlülere vuruyor" diyor. . "Helix'i genellikle bir devre yaparken kardiyo patlaması olarak kullanıyorum, ancak daha uzun süreli kardiyo çalışmaları için de kolayca kullanılabilir." Bir Helix'e erişiminiz yok mu? Telaşa gerek yok. Pasternak, makinenin hareketini taklit etmek için ayaklarınızın altına iki havlu koyabileceğinizi ve parke zemin üzerinde yan yana kaydırabileceğinizi söylüyor.

Yine de genel sağlık için Pasternak bize yürümenin gerekli olduğunu hatırlatıyor. “Bu, birine yapmasını söyleyebileceğim en önemli şey” diyor. "Bir Fitbit alın, günlük en az 10.000 adım hedefi belirleyin ve ilerlemeye devam edin."

Artık Pasternak'ın A-list ipuçlarını öğrendiğinize göre, Schumer'in basit yedisini deneyin:

Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafifçe bükülmüş şekilde ayakta durun. Sol ayağınızı kaldırırken belden öne doğru menteşeleyin. Sağ ayağınızı itin ve sola doğru patlayın, dizler hafifçe bükülmüş olarak sol ayağınızın üzerine inin; sol ayak arkasında yere sağ ayak parmaklarına dokunun. Sol ayağınızı itin ve sağa doğru patlayın, sol ayak parmakları arkasına değecek şekilde sağ ayağa inin. İleri geri dönüşümlü olarak devam edin. (Bir fotoğrafı görmek için burayı tıklayın.)

Ayaklar kalça genişliğinde açık ve her elinizde bir dambıl olacak şekilde ayakta durun, avuç içi uyluklara baksın. Çekirdeği destekleyin ve ağırlığı topuklarda tutun, kalçalara menteşeleyin ve dambılları uylukların önünden aşağı kaydırırken gövdenizi indirin. Ağırlıklar, sadece sırtınızın yuvarlanması olmadan hamstringlerin izin verdiği ölçüde aşağı inmelidir. Yavaşça ayağa kalkın ve tekrarlayın.

Her iki elinizde bir dambıl tutarak, avuç içleriniz dışarı bakacak, eller omuz genişliğinde açık ve kollar önünüzde asılı olacak şekilde ayakta durun. Ağırlığı omuzlara doğru kıvırın ve ardından kollar düz olana kadar ağırlıkları doğrudan omuzların üzerine bastırın. Başlamak için sırtınızı eğin ve tekrarlayın.

Sol bacak öne ve sol dirsek dizinizin üzerinde olacak şekilde hamle pozisyonundan başlayın. (Veya sol dizinizi ve sol avucunuzu bir bankın üzerine koyun.) Sağ elinizle bir dambıl alın. Sağ omuz bıçağını sıkarak halteri kaburgalarınız boyunca yukarı doğru kürek çekin. Başlamak için geri alın ve ardından tekrarlayın. Yanları değiştirdiğinizde, sağ taraf öne gelecek şekilde bacaklarınızı değiştirin.

Dizleriniz bükülmüş, ayaklar düz ve her iki elinizde bir dambıl ile yüzüstü yatın. Kolları düz yukarı uzatın; avuç içi birbirine bakar. Kolları dirseklerde menteşe tutun ve dambılları kulaklara doğru indirin. Aynı anda kalçalarınızı çalıştırırken ve kalçalarınızı olabildiğince yükseğe iterken, triseps kasın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Kalçaları indirirken, halterleri tekrar kulaklara doğru indirin;

Kollar ve bacaklar tamamen uzatılmış ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüzüstü yatın. Aynı anda bacakları ve kolları yerden en az 6 inç kaldırın; 5 saniye basılı tutun, alçaltın ve tekrarlayın.

Şınavın "yukarı" kısmına girin. Sağ ayağı kaldırın, sağ dizinizi bükün ve sağ dirseğinizin dışına doğru getirin. Başlangıca dönün, bacakları değiştirin ve sol tarafta tekrarlayın.