Kundalini Meditasyonuna Giriş

• Kültürel bağlam
• Faydaları
• Nasıl denenmeli
• Tehlikeli mi?
• Çıkarım

"Kundalini", "sarmal" anlamına gelen Sanskritçe bir terimdir ve farkındalık potansiyelinizi tam olarak uyandırma yeteneğine sahip olduğuna inanılan belirli bir meditasyon türünü ifade eder.

Kundalini meditasyonunun arkasındaki teoriye göre, yaşam enerjisi omurganızın (kök çakra) tabanında, bir yılan gibi kıvrılmış - ve adı da buradan geliyor.

Kundalini meditasyonunda, bu enerjiyi uyandırmak ve aşağıdakileri içeren bir dizi teknik kombinasyonu yoluyla aydınlanmaya çalışabilirsiniz:

• derin nefes
• mudralar ( el hareketleri)
• mantralar (sözler)
• fiziksel hareketler

Bu egzersizlerin vücudunuzda uyku halindeki enerjiyi uyandırdığı ve vücudunuz boyunca hareket ettirdiği söylenir. çakralar (enerji merkezleri), başınız olan yedinci (taç) çakradaki salıverilme noktasına ulaşıncaya kadar.

Bu enerji salınımı iç dengeyi, uyanışı ve aydınlanmayı destekler.

Öncelikle, biraz kültürel bağlam

Kundalini uygulamaları en az birkaç bin yaşında, ancak bilim adamlarının kesin bir köken tarihi yok.

Origins

Kundalini öğretileri ilk olarak Hindu dini metinlerinden oluşan The Upanishads'ta ortaya çıktı. Tahminler, bu kutsal yazıların kompozisyonunun MÖ 800 ila 500 civarında başladığını gösteriyor.

Bu, Kundalini meditasyonunun bilinen ilk kaydıdır, ancak Kundalini meditasyonu ve yoganın sözlü tanımlarının bu yazılılardan önce olduğuna inanılıyor.

İlk aşamalarında Kundalini özel bir felsefeydi. . Yalnızca yıllarca meditasyon ve maneviyat eğitimi almış öğrencilere Kundalini öğretmenlerinden öğrenme fırsatı verildi.

Kundalini meditatif öğretilerden fiziksel uygulamaları (yoga) içerecek şekilde geliştiğinde bile, bu seçkin öğretmenlerin dışında bilinmeyen bir şey olarak kaldı. ve öğrenciler.

Bu, Yogi Bhajan'ın Amerika Birleşik Devletleri'nde Kundalini meditasyonunu içeren Kundalini yogayı öğretmeye başlayana kadar binlerce yıldır böyleydi.

Batı'da Giriş

Yogi Bhajan 1968'de, Kundalini meditasyonunun büyük bir bileşeni olduğu Kundalini yogayı Batı dünyasına tanıtarak Kundalini etrafındaki gizliliği sona erdirdi.

Bunun insanlara farklı bir bilinç türünü deneyimleme fırsatı vererek yaşamlarında ve genel refahında iyileşmeler görmelerine yardımcı olacağına inanıyordu.

30 yılı aşkın bir süre boyunca binlerce meditasyon ve yoga tekniği öğretti ve diğer öğrencileri uygulamanın öğretmeni olmaları için eğittiği Kundalini Araştırma Enstitüsü'nü kurdu.

2020'de, daha önce Bhajan altında çalışmış veya onunla yakın çalışmış birkaç kişi, ona karşı cinsel, fiziksel ve duygusal taciz iddialarıyla öne çıktı. Birçok uygulayıcı hala Kundalini yoganın faydalarına inanıyor olsa da, Kundalini yoganın geleceğinin nasıl olması gerektiğine dair sorular var.

Potansiyel faydalar

Kundalini meditasyonunu uygulayan insanlar bir çeşitli faydalar. Bunlar şunları içerir:

• artan farkındalık ve şefkat
• kendisiyle ve başkalarıyla daha iyi iletişim
• ilham
• açık bir zihin
• daha gelişmiş bir benlik duygusu
• eylemlerinizde daha büyük bir amaç ve niyet

Bu faydalardan bazıları Kundalini yogaya bakan araştırmalarla desteklenmektedir, bu tipik olarak Kundalini meditasyonunu içerir:

• Daha az stres. 2017'de yapılan küçük bir çalışma, Kundalini yoganın anında stres atma sağlayabileceğini gösteriyor. Yazarlar, Kundalini meditasyonunun kardiyovasküler hastalık ve uykusuzluk dahil olmak üzere yüksek stresle bağlantılı koşullar için yararlı olabileceğini ekliyor.
• Azaltılmış kaygı. 2018'de yapılan bir araştırma, Kundalini yoganın genelleşmiş anksiyete bozukluğunun semptomlarını azaltabileceğini öne sürüyor.
• Geliştirilmiş bilişsel işlev. 2017'de yapılan bir çalışmada, Kundalini yoga ve hafıza geliştirme eğitimini, 81 yaşlı yetişkinde bilişsel bozukluk için potansiyel tedaviler olarak karşılaştırdı. Sonuçlar, her iki müdahalenin de hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğu görülürken, Kundalini yoganın yönetici işlevini geliştirmeye de yardımcı olduğunu gösteriyor.

Nasıl yapılır

Kundalini meditasyonu biraz karmaşık olabilir. Bunu belirli bir endişeyi ele almak için kullanmak isterseniz, bir öğretmen belirli teknikler hakkında rehberlik sunabilir.

Kundalini meditasyonu kapsamlı bir yaklaşımdır, bu nedenle meditasyonda yeniyseniz, önce bir uygulayıcıyla denemek veya rehberli bir meditasyonla birlikte takip etmek yardımcı olabilir.

Yine de, temel bilgileri kendi başınıza deneyebilirsiniz:

1. Rahatınız için giyin. Hafif, bol giysiler giymek, meditasyon yaparken kendinizi en rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Kundalini uygulayıcıları genellikle başlarını örtmek için şal veya başka bir kumaş kullanırlar, çünkü bunun enerji akışını koruduğuna ve teşvik ettiğine inanılmaktadır.
2. Meditatif bir zihin çerçevesi içine girerek işe başlayın. Omurganızı dik tutarak sandalyenize veya yere dik oturun. Avuç içlerinizi göğsünüzde bastırarak ellerinizi dua pozuna getirin. Gözlerinizi kapatın ama tamamen değil - içeri biraz ışık girin.
3. Üçüncü göz çakrasına odaklanın. Pek çok uygulayıcı, uyum sağlarken üçüncü gözlerine odaklanmanın yardımcı olduğunu düşünüyor. Gözlerinizi kapalı tutarak bakışlarınızı alnınızın ortasındaki kaşlarınızın arasındaki boşluğa çevirin.
4. Bir mantra kullanın. Odağınızı yönlendirmenize yardımcı olan mantralar, Kundalini meditasyonunun önemli bir bileşenidir. Tipik olarak kutsal bir Hint dili olan Gurmukhi'deki mantraları içerir. Ancak ilk denemenizde doğru mantrayı seçme konusunda fazla endişelenmeyin. Size doğru gelen bir mantrayla büyük olasılıkla en iyi sonuçları göreceksiniz. Size en uygun olanı yüksek sesle söyleyin veya sessizce tekrarlayın.
5. Nefesinize odaklanmaya başlayın. Nefes alıp verme hissine odaklanarak sadece burnunuzdan nefes alın ve nefes verin. Sonra nefesinizi yavaşlatmaya başlayın. Her nefes alma ve verme 3 ila 4 saniye sürmelidir, bu nedenle her nefes yaklaşık 8 saniye sürmelidir. Nefesinizin nasıl aktığına ve vücudunuza nasıl enerji verdiğine dikkat edin.
6. Çamur ekleyin. Kundalini teknikleri tipik olarak mudraların veya el pozisyonlarının kullanılmasını içerir. Örneğin, bilgeliği, açıklığı ve sakinliği teşvik etmek istiyorsanız, ilk parmağınızı başparmağınıza dokunarak Gyan mudrasını deneyin. Sabır ve bağlılığı teşvik etmek için, orta parmağınızı başparmağınıza dokundurarak Shuni mudrayı deneyin.
7. Nefesinizi eşit parçalara ayırın. 4 saniye boyunca uzun bir nefes alıp, ardından uzun bir nefes vermek yerine, her bir nefes alıp vermeyi dört parçaya bölün. Yani arada nefes vermeden 4 kez nefes alın. Sonra aynı şekilde nefes verin. Her nefes alıp verdiğinizde göbeğinizi (göbek deliğinizi) omurganıza doğru çekin.
8. Gezinirken dikkatinizi nefese verin. Uzun süreli meditasyon yapanlar bile her zaman odaklanmış kalmazlar. Bir odak kaybı fark ettiğinizde, düşüncelerinizi nefesine geri çevirin. Aklınıza takılan düşünceler gelirse, onları kabul edin ve sonra onların uzaklaşmasına izin verin.
9. 3 ila 5 dakika devam edin. Meditasyonda yeniyseniz, uzun bir pratiğe atlamanıza gerek yoktur. Genelde daha kısa bir seansla başlamanız ve daha rahat hale geldikçe meditasyonunuzun süresini uzatmanız önerilir.
10. Seansınızı sonlandırın. Meditasyonunuzu derin ve eksiksiz bir nefesle tamamlayın (nefes alın ve verin). Kollarınızı tam boyuna kaldırırken bir kez daha nefes alın. Nefes verirken rahatlayın.

Meditasyon acemi? Bu ipuçları, herhangi bir meditasyon uygulamasının daha başarılı olmasına yardımcı olabilir.

Bunun tehlikeli olduğu iddiaları ne olacak?

İnsanlar genellikle Kundalini uyanışı olarak bilinen enerjinin serbest bırakılmasını deneyimlemek için özellikle Kundalini meditasyonunu uygularlar. Çoğu insan bunu ruhani bir deneyim olarak görür, ancak ne bekleyeceğinizi bilmiyorsanız kulağa biraz zor gelebilir.

Bir Kundalini uyanışı sırasında, insanlar sıcaklık veya karıncalanma, yönelim bozukluğu ve bazı geçici rahatsızlıklar gibi fiziksel hisleri rapor ederler.

Kişi bu deneyime tam olarak hazır değilse, bazı insanlar uzun vadeli olumsuz etkiler yaşayabileceğini iddia eder. Meditasyon kesinlikle güçlü bir deneyim olsa da, bu kadar uzun vadeli olumsuz etkileri destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.

Tüm bunlar bir yana, Kundalini meditasyonu derin nefes egzersizleri ve yavaş nefes almayı içerir. Buna alışkın değilseniz, baş dönmesi veya sersemlik hissedebilirsiniz.

İhtiyaç duyduğunuzda molalar verin ve meditasyondan önce ve sonra bol miktarda su için.

Sonuç

Kundalini meditasyonunun, tam anlamıyla bir uyanışa yol açmasa bile faydaları olabilir. Aslında, bazı uygulayıcılar bunu en güçlü meditasyon biçimlerinden biri olarak kabul ediyor.

Hemen sağlıkta bazı gelişmeler olduğunu fark edebilirsiniz, ancak sabır ve adanmış uygulama en fazla faydayı elde etmenize yardımcı olabilir.