Şu Anda İyi Olmayan Ebeveynlere Açık Mektup

Belirsiz zamanlarda yaşıyoruz. Kendi akıl sağlığınıza öncelik vermek çok önemlidir.

Dışarıdaki pek çok anne şu anda iyi durumda değil.

Dürüst olursak, çoğu gün ben de değilim. Koronavirüs, bildiğimiz şekliyle hayatı tamamen mahvetti.

Ön saflarda çalışan sağlık çalışanları, teslimat şoförleri ve bakkal çalışanlarına minnettarım. Hem kocamın hem de benim hala işlerim olduğu için minnettarım. Arkadaşlarımın ve ailemin sağlığı ve güvenliği için minnettarım.

Şanslı olduğumuzu biliyorum. Çok daha kötülerle karşı karşıya kalan başkalarının da olduğunu anlıyorum. İnanın bana inanın. Ancak minnettar olmak korku, umutsuzluk ve umutsuzluk duygularını otomatik olarak silmez.

Herkes mücadele ediyor

Arkadakiler için tekrar söyleyeyim.

Siz. Vardır. NORMAL!

Kırık değilsiniz. Yenilmezsin. Aşağı olabilirsiniz ama kendinizi saymayın.

Bunu atlatacaksınız. Bugün olmayabilir. Yarın olmayabilir. Tekrar “normal” hissetmeye başlamanız haftalar hatta aylar alabilir. Dürüst olmak gerekirse, bildiğimiz gibi normal, asla geri dönmeyebilir, ki bu pek çok yönden iyi bir şeydir.

Teknolojinin kullanımıyla, daha fazla aile teletıp ve sanal okul gibi şeylere erişebiliyor. Artık birçok işçi, uzaktan çalışma seçeneğine sahip.

Diğer taraftan çıktığımızda, işletmeler önümüzdeki haftalarda, aylarda ve yıllarda bunlardan daha fazlasını mümkün kılmak için yeteneklerini artırmanın değerini görecekler. Bu zorluğun içinden inovasyon, işbirliği ve eski şeyleri yapmanın yeni yolları çıkacak.

Gerçek şu ki, çok kötü durumdan çıkan iyi şeyler vardır. Ve yine de, iyi olmamak sorun değil.

Kendinize dikkat edin

Her günü zar zor atlatıyorsanız sorun değil. Çocuklarınız ekran başında biraz fazla zaman geçiriyorsa sorun değil. Bu hafta üçüncü kez akşam yemeğinde mısır gevreği yiyorsanız sorun değil.

Yapmanız gerekeni yapın. Çocuklarınız seviliyor, mutlu ve güvende.

Bu sadece bir sezon. Henüz ne zaman biteceğini bilmiyoruz, ancak sonunda biteceğini biliyoruz.

Akıl sağlığınıza öncelik vermek için pratik fikirler

Şu anda odaklanmanız gereken tek şey, her seferinde ufacık, küçük bir adımla ilerlemek.

Ancak bir amaçla ilerleyin. Rezervleriniz düşük. Kapasiteniz sıfır. Öyleyse sahip olduklarınızı alın ve ruhunuzu canlandıracak, zihninizi yenileyecek ve azalan enerjinizi dolduracak şeylere yatırım yapın.

Bu zor zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınıza öncelik vermek için yapabileceğiniz birkaç basit ancak pratik şeyi burada bulabilirsiniz.

Su dolu kalın

Devam ediyor söylemeye gerek yok, ancak sıvı alımı fiziksel sağlığın anahtarıdır ve fiziksel sağlığınızın zihinsel sağlığınız üzerinde etkisi vardır. Yeterince su içmediğinizde kendinizi halsiz, şişkin ve sisli hissedersiniz ve zihinsel sağlığınız da zarar görür.

Her gün daha fazla içmeme yardımcı olan basit bir şey, lavabomun yanında bir bardak tutmaktır. Mutfağıma her girdiğimde duruyorum, dolduruyorum ve yudumluyorum.

Bardağı dışarıda tutmak, ne yapıyorsam duraksamamı ve su içmem için bir dakikanızı ayırmam için fiziksel bir hatırlatmadır. Suyumu yudumlamak için durmak nefes almak ve nasıl hissettiğime dikkat etmek için harika bir fırsat.

Dışarıda vakit geçirin

Güneş ışığı harika bir D vitamini kaynağıdır. Endişeli ve endişeli hissettiğinizde, bağışıklık sisteminiz en iyi durumda değildir. Biraz temiz hava ve güneş ışığı ile takviye etmek tam da doktorun emrettiği şeydir.

Güneşe çıkmanın bir başka yararı da iyi bir sirkadiyen ritim oluşturmaya yardımcı olmasıdır. Bu, muhtemelen her gece uğraştığınız stres kaynaklı uykusuzluğun çözülmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca, dışarıda sadece düz olmak iyi hissettiriyor. Doğada ruhu yatıştıran bir şey vardır. Kahvenizi içmek için ön verandanızda oturun. Öğleden sonra çocuklarınızla topa vurun. Ailenizle bir akşam yürüyüşü yapın. Ne yaparsan yap, açık havada günlük dozunu al. Faydaları buna değer.

Vücudunuzu hareket ettirin

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre egzersiz, zihinsel sağlığınızın korunmasında önemli bir rol oynar. Aslında fiziksel aktivite sadece vücudunuz için değil, zihniniz için de iyidir.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin salgılar. Basitçe söylemek gerekirse, endorfinler sizi mutlu ediyor. Bu ödülleri almak için bir maraton koşucusu olmanıza da gerek yok. YouTube'da yeni başlayanlar için bir yoga videosu veya mahallede dolaşmak kadar basit bir şey yeterli.

Dışarıda geçirilen zamanın yanı sıra egzersiz, vücudunuzun uyku döngüsünü düzenlemek için de idealdir. İyi bir egzersiz, harika bir gece uykusu için sağlam bir başlangıçtır!

Bolca uyuyun

Yaklaşık 800 kişiyle yapılan 2005 tarihli bir çalışmada, uykusuzluk çekenler 10 kat daha muhtemeldi klinik depresyon teşhisi kondu ve her gece yeterince dinlenen kişilere göre klinik anksiyete teşhisi konma olasılığı 17 kat daha fazla.

Çoğu zaman söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, uyku vakti rutini her gece aldığınız uyku kalitesini büyük ölçüde artırabilir.

Benim için iş bulduğum şey, çocuklarımın yeterince erken yatakta olmalarını sağlamak ve sürekli "Anne! Anne! Anne! Anne! Anne! " rahatlamaya çalışırken kulaklarımın çınlaması.

TV'yi kapatmanın, sıcak bir duş almanın ve iyi bir kitapta kaybolmaya zaman ayırmanın da yardımcı olduğunu düşünüyorum. Bunları yapmak beynime dinlenme zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderiyor ve vücudumun yeterince rahatlamasına yardımcı oluyor, böylece görece kolaylıkla uykuya dalabiliyorum.

Özetle

Şu anda ruh sağlığınızı korumak için atabileceğiniz başka adımlar da var. Haberlere maruz kalmanızı sınırlayın, sevdiklerinizle her gün iletişim halinde olun, öngörülebilir bir rutine bağlı kalın ve aile eğlencesi için bolca zaman ayırdığınızdan emin olun.

Bunları yapmak, odaklanmanızı en önemli noktalarda tutmanıza yardımcı olabilir: aileniz, arkadaşlarınız ve sevdiğiniz hayat.

Akıl sağlığını iyileştirmeye yönelik bu adımlar devrim niteliğinde değildir. Gerçekten, iki şeye bağlı: kendinize dikkat etmek ve temellere geri dönmek.

Fiziksel sağlığınıza öncelik vermek için temel adımlar attığınızda, ruh sağlığınız üzerindeki etki önemli ve anında gerçekleşir. İkisi o kadar iç içe geçmiş ki, birini diğerinden ayıramazsınız. Fiziksel sağlığınız iyileştiğinde, zihinsel sağlığınız da iyileşir - ve bunun tersi de geçerlidir.

Zihin-beden bağlantısını hatırlamak size sadece koronavirüs krizi sırasında değil, ötesinde iyi hizmet edecektir.