Kaygı Düşleri Bir Şeydir - İşte Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Nedenler
Anlam
Tekrar uyumak
Önleme
Ne zaman yardım alınmalı
Paket Servisi

Çoğu insan genellikle iyi bir gece uykusunun faydaları konusunda hemfikirdir. Sıkı bir çalışmadan sonra, iyi bir erteleme, vücudunuzu yeniden şarj etme şansı verir, böylece tazelenmiş ve başka bir güne hazır olarak uyanırsınız.

Endişe veya diğer yaşam zorlukları ile karşı karşıyaysanız kaliteli uyku, stresli günlerle daha iyi yüzleşmenize yardımcı olabilir. Ancak anksiyete rüyalarınıza sızdığında, uyku aradığınız huzurlu kaçışı sağlamayabilir.

Anksiyete rüyaları oldukça rahatsız edici olabilir. Sadece uykunuzu bozmakla kalmaz, aynı zamanda sabahları stres ve kaygı yaratabilirler. Hatta, kötü bir şeyin olacağı anlamına geldiklerinden bile endişelenebilirsiniz.

Endişe hayallerinize gerçekten neyin sebep olduğunu ve onları daha iyi uyumaları için yönetip yönetemeyeceğinizi merak ediyorsanız, doğru yere geldiniz. .

Neden olur

Bir anksiyete rüyası, kısaca, genellikle strese veya sıkıntıya neden olan herhangi bir rüyayı ifade eder.

Bu sırada paniğe kapılmış veya gergin hissedebilirsiniz. hayal edin, ancak bu duygular uyandıktan sonra da oyalanabilir ve genel rahatsızlığınız gün boyunca devam edebilir.

Kabuslar genellikle genel kaygıdan daha yoğun dehşet duyguları uyandırsa da, bunlar aynı zamanda endişe rüyaları olarak da sayılır, çünkü gün içindeki anksiyete kabus görmeyi daha olası hale getirebilir.

Kabusların ve anksiyete rüyalarının bazı genel nedenleri arasında şunlar yer alır:

korku veya stres
son yaşam değişiklikleri, özellikle belirsizlik veya başka sıkıntılara neden olanlar
travmatik olaylar
uykusuzluk veya bozulmuş uyku
alkol dahil madde kullanımı

Ama anksiyete tam olarak nasıl oluyor üzücü rüyalar mı tetikliyor?

Bildiğiniz gibi, beyniniz siz uyurken aktif kalır. Bu zamanı, vücudunuzu yenilemeye yardımcı olan ve temel süreçleri optimum seviyelerde çalıştırmaya yardımcı olan önemli görevleri gerçekleştirmek için kullanır.

İyi ya da kötü, bu gece beyin aktivitesinin bir kısmı bazen hatıraları ve hisleri yarı anlatıya eklemeyi içerir. O halde, son düşünceleriniz ve duygularınız strese ve korkuya neden oluyorsa, hayallerinizin muhtemelen benzer bir model izleyeceği sonucu çıkar.

Anksiyeteyle yaşayan herkes kötü rüyalar görmeyecektir, ancak araştırmalar kaygının gece sıkıntısında önemli bir rol oynayabileceğini öne sürüyor.

2014 yılında 227 yetişkinin katıldığı bir çalışmada, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu kriterlerini karşılayanlar, anksiyetesi olmayan katılımcılardan daha fazla kötü rüyalar gördüler.

Çalışma yazarları, kötü rüyaların gündüz daha fazla anksiyete ve depresyon duygularına ve daha düşük yaşam kalitesine yol açtığını gösteren kanıtlar da buldular.

Kısacası, kaygı ve kabuslar birbirini besleyebilir. hoş olmayan bir döngü yaratıyor.

Rüyalar bir şey ifade ediyor mu?

Rüyalar genellikle pek bir anlam ifade etmez. Bazı rüyalarınız çok net ve tutarlı görünebilir, ancak birkaç gerçekçi olmayan öğeye sahiptir. Belki işte çıplaksın, kanatların var ya da bir ünlüyle sevişiyorsun.

Ancak, sırf bu tür şeyleri hayal etmeniz onların gerçekleşeceği anlamına gelmez ve aynı şey kaygı rüyaları için de geçerlidir.

Belki de bir final sınavını ya da kendi partner aldatıyor. Uyandığınızda, bu olasılıkların gerçeğe dönüşmesinden korkabilirsiniz.

Yine de, genellikle bu rüyalar, bu olayların gerçekleşmesiyle ilgili bazı bilinçaltı (veya bilinçli) endişelerden daha derin bir şey ifade etmez.

Partnerinizin aldatma olasılığı hakkında endişelenmek için çok zaman harcıyorsanız, bu endişelerin soyut şekillerde görünse bile rüyalarınızda ortaya çıkması anlaşılabilir.

Öyleyse, kaygılı rüyalarda, özellikle önemli bir olaydan önce bir artış fark ettiyseniz, beyniniz muhtemelen sizi karşı karşıya olduğunuz stresten haberdar ediyordur.

Uykuya geri dönme

Kötü bir rüyadan uyandıktan sonra uykuya dalmak her zaman kolay değildir, ancak biraz uyumanıza yardımcı olabilecek birkaç şey vardır.

Rahatlatıcı bir şeyler deneyin

Rahatlatıcı bir aktivite beyninizi tekrar uyku moduna sokmanıza yardımcı olabilir. Tam olarak sıkıcı veya sıkıcı olması gerekmiyor, ama sizi tekrar uyandırmamalı. Deneyin:

sıcak bir içecek
sessiz müzik
yatıştırıcı bir podcast
favori bir kitap veya yavaş tempolu bir kitap
nefes alma veya meditasyon egzersizleri

Işıklarınızı kısın ve TV izlemekten veya telefonunuzda gezinmekten kaçınmaya çalışın, çünkü bu sizi daha da uyandırabilir.

ASMR videoları anksiyeteyle ilgili uyku sorunları olan birçok kişinin rahatlamasına yardımcı olur, bu nedenle bu kuralın dikkate alınması gereken bir istisnası olabilir.

Kalk

Zaman uzarsa ve tekrar uyuyamıyorsanız, yatakta kalmayın. Tekrar uyuyamadığınızda hüsrana uğramak ve üzülmek kolaydır, ancak bu genellikle işleri daha da kötüleştirir.

O halde, bir bardak su alın, evde dolaşın veya ılık bir banyo yapmayı deneyin. Tekrar uykulu hissetmeye başlayana kadar yatağa dönmeyi bekleyin.

Ne yaparsanız yapın, saate bakmayın

Uyanır ve hemen saati fark edersiniz. On dakika sonra hala uyanıksın. On dakika daha geçti ve farkına varmadan neredeyse bir saattir uyanık yatıyorsun.

Artık hayaliniz için daha az kaygılı ve kaçırdığınız tüm uykular için daha fazla stres yaşıyorsunuz. Ne kadar çok zaman geçerse, o kadar çok sinirli hissedersiniz.

Düzenli olarak endişeli rüyalar görüyorsanız, muhtemelen bunu pek çok kez yaşamışsınızdır. Stresinizi artırmaktan kaçınmak için, uyandığınızda saatinizi veya telefonunuzu bir kez kontrol edin, gerekirse bir daha bakmayın.

Saatin kaç olduğu veya ne kadar zamandır uyanık olduğunuz konusunda endişelenmezseniz, büyük olasılıkla daha kolay uykuya dalacaksınız.

Gelecekte onları önleme

Kaygıyı her zaman tamamen önleyemeseniz de, endişeli düşünceleri yönetmek için çok şey yapabilirsiniz.

Gündüz kaygısını azaltmak, genel olarak sağlığınıza fayda sağlar, ancak daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir.

Sakinleştirici bir uyku vakti rutini başlatın

Yatmadan önce gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olan bir rutin faaliyetler daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

TV'yi ve bilgisayarı kapatın ve yatmadan yaklaşık bir saat önce telefonunuzu kenara koyun.

O zaman deneyin:

okumak
müzik dinlemek
meditasyon yapmak
banyo yapmak

Yatmadan hemen önce günlük tutmak, stresli veya olumsuz düşünceleri ifade etmenin bir yolunu sunabilir. Bunları not alma eylemi, onları fiziksel olarak kovuyormuşsunuz gibi hissetmenize yardımcı olabilir.

Yatağa girdikten sonra, zihninizin sevdiğiniz insanlar veya yerler, gününüzle ilgili güzel şeyler veya hayatta takdir ettiğiniz şeyler gibi olumlu düşüncelere yönelmesine izin verin.

Yatmadan önce stresli veya üzücü aktivitelerden kaçının

Yatmadan önce yaptığınız son şey, mali durumunuzu gözden geçirmek veya sevdiğiniz birinden gelen üzücü bir e-postayı okumaksa, muhtemelen düşünmeye devam edeceksiniz biraz dinlenmeye çalışırken bu şeyler hakkında.

Elbette tüm stresli görevlerden tamamen kaçınmak mümkün değildir. Ancak bir şeyin stres veya endişe duygularına ilham verdiğini biliyorsanız, bunu günün erken saatlerinde halletmeye çalışın.

Ardından, sevdiğiniz bir hobiyle ya da sizi daha iyi hissettiren başka bir şeyle, örneğin en yakın arkadaşınızla ya da romantik partnerinizle vakit geçirmek gibi, peşinden gidin. Olumlu bir şey yapmak, tatsız görevin getirdiği endişeyi hafifletmeye ve ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz için zaman ayırın

Egzersizin, iyileştirilmiş uyku da dahil olmak üzere pek çok faydası vardır.

Gününüze sadece 30 dakikalık ılımlı aerobik aktivite eklemek, hemen daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir - belki o gece bile.

Deneyin:

tempolu yürüyüş
yüzme
bisiklete binme
yürüyüş

Ancak, bu egzersizi yatmadan en az bir saat önce yapmaya çalışın. Egzersiz, endorfin salgılanmasına ve daha yüksek vücut ısısına yol açar; bunların her ikisi de, uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak yerine vücudunuzu uyandırabilir.

Bunun hakkında konuşun

Sürekli geri gelen bir endişe hayaliniz varsa, birisine bunu anlatmak yardımcı olabilir. Güvendiğiniz biriyle sizi korkutan veya rahatsız eden şeyleri paylaşmak, genellikle bu duyguların etkisini azaltabilir.

Sevdikleriniz, diğer kaygı kaynakları üzerinden konuşmanıza da yardımcı olabilir. Bir yükü paylaşmak onu hafifletebilir, bu nedenle bazen anksiyeteden bahsetmek semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu da daha iyi uyumanıza neden olabilir.

Ne zaman yardım alınmalı

Sık görülen, üzücü anksiyete rüyaları veya kabuslar bazen aşağıdaki gibi bir uykunun veya tıbbi durumun bir parçası olarak gerçekleşebilir:

parasomni (uyku bozukluğu)
travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
kanser
kalp hastalığı
depresyon

Hayalleriniz dinlenmenizi rahatsız ediyorsa ve günlük yaşamı etkiliyorsa, profesyonel destek yardımcı olabilir. Herhangi bir tıbbi durumu ekarte edebilecek birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşarak başlayın.

Bir terapistle konuşmak, uyanıkken, stres veya fark ettiğiniz diğer herhangi bir akıl sağlığı belirtisini ele almaya başlamanıza da yardımcı olabilir. Araştırmalar, anksiyete için bilişsel davranışçı terapinin daha az kötü rüyaya yol açabileceğini gösteriyor.

Belirtileriniz işinizi, ilişkilerinizi veya genel yaşam kalitenizi etkilemeye başlarsa, destek istemek her zaman akıllıcadır.

Sonuç olarak

Anksiyete rüyaları genellikle sadece biraz stresle baş ettiğiniz anlamına gelir, ancak yine de eğlenceli değillerdir.

Onlara bakmayı deneyin farklı bir bakış açısı: Aslında bazı faydaları olabilir. Birincisi, hayatınızdaki stresi tanımanıza yardımcı oluyorlar.

2019'da yapılan bir araştırma, anksiyete rüyalarının daha uyumlu bir amacını ortaya koyuyor: Uyanıkken korkuyla başa çıkma yeteneğinizi geliştirmek.

Onlara nasıl bakarsanız bakın, kaygıyla başa çıkmak için adımlar atmak bu hayallerin ortadan kalkmasına yardımcı olabilir. Stresi tek başına yönetmekte sorun yaşıyorsanız, bir terapist yardımcı olabilir.