Anksiyete Gerçekten Bulaşıcıdır — Bu 8 İpucu Anksiyete Yakalanmanıza Yardımcı Olur

Tıpkı soğuk algınlığı veya grip olabileceğiniz gibi, bir arkadaşınızın iş sorunlarını dile getirmesi veya bir doğal afetten sağ kurtulanlarla bir TV röportajı izlemesinden de endişe duyabilirsiniz. California, Santa Rosa'da bir klinik psikolog olan Carla Marie Manly PhD, "İnsan beyninin nasıl bağlandığı göz önüne alındığında," bizim için duyguları 'yakalamak' çok kolay, "diyor.

" Ayna nöronları " dış kaynaklardan gelen kaygıyı çekme eğilimimizde bir rol oynayabilir. Bu özelleşmiş beyin hücreleri sadece bir eylem yaptığımızda değil, bunun başka birinin başına geldiğine şahit olduğumuzda da ateşlenir. Manly, "Stres bulaşıcılığı - başkalarının stresini, kaygısını ve gerginliğini emme eğilimi - bu insan eğiliminin bir biçimidir" diyor. Ne kadar empatik olursanız, o kadar duyarlı olabilirsiniz.

Yine de bu, başka birinin kaygısı size sızmaya başladığında çaresiz olduğunuz anlamına gelmez. Bu 8 strateji bir tampon görevi görecek.

Diyelim ki arkadaşlarınız siyaset hakkında endişeleniyor (yine) ve tek dilediğiniz akşam yemeğinizin tadını çıkarmak, bir sonraki seçim için endişelenmek değil. UCLA’daki David Geffen Tıp Fakültesi’nde klinik psikolog ve psikiyatri eğitmeni olan PsyD Jennifer L. Taitz, Health'e verdiği demeçte, görüşlerini doğrulayın ve sohbeti daha olumlu bir yöne çevirin. Şunu deneyin: "Ugh, bu zor bir zaman …. Her birimiz gerçekten minnettar olduğumuz bir şeyi paylaşabilir miyiz? " Taitz, "Konular tonu belirliyor ve bazılarının sözünü söyletebilirsiniz," diyor.

Duygularınızı fark ettiğiniz anda isimlendirmek, "onlar tarafından tüketildiğini hissetmek yerine duygularınızı düzenlemenin güçlü bir yoludur , ”Diyor Taitz. "Maggie işi konusunda stresli olduğu için endişeli hissediyorum ve iş güvenliğim de zayıf göründüğü için empati kuruyorum." Örneğin, sizi endişelendiren şeyle yüzleşip nedenini belirleyerek kaygı üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı oluyor.

Manly, "Kendinizi durumdan koptuğunuzu ve durumun 'üzerinde süzüldüğünüzü' sanki bir araştırmacı veya fotoğrafçı gibi hayal edin," diyor. Yaptığınız gibi, herhangi bir yargıda bulunun. “Tam ve odaklanmış nefes, parasempatik sinir sisteminizin sakinleştirici eylemini desteklediği için derin nefes almaya da yardımcı oluyor” diyor. Bu strateji, başkalarının stresine dahil olmanıza gerek olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir; Kendinizi duygusal ve zihinsel olarak uzaklaştırabilirsiniz.

İçinizde kaygı kabarmaya başladığında kendinize şu soruyu sorun: "Bu konuda bir şey yapabilir miyim?" Cevap hayır ise, o zaman derin bir nefes verin ve gitmesine izin verdiğinizi hayal edin. Öte yandan, cevap evet ise, Manly, "bir tür harekete geç" diyor. Diyelim ki ne kadar çok haber okursanız, o kadar endişelenirsiniz. Telefonunuzdaki haber uyarılarını kapatmak veya Facebook'ta geçirdiğiniz zamanı sınırlamak gibi küçük bir adım bile durumu değiştirmeye yönelik küçük, olumlu bir adımdır. Manly, "Bedeniniz ve zihniniz bir şeyin yapıldığını fark edecek," diyor.

Bir arkadaşınız zor zamanlar geçirdiğinde, elbette ona bu konuda yardım etmek istersiniz. Ancak Taitz, oturup saatlerce kendi durumu üzerine düşünerek sohbet etmenin en iyisi olduğunu varsaymak yerine, "önce bir etkinlik planlayın" diyor. Birlikte akşam yemeği pişirin veya bir spin sınıfına gidin. Bu şekilde, "ikiniz de daha az bitkin hissettiğinizde yetişebilirsiniz" diye açıklıyor. "Birlikte düşünmek ne ruh hali ne de yakınlık için harika değil."

"Araştırmalar, stresi yararlı, enerji verici bir güç olarak görenlerin duygusal ve fiziksel olarak daha iyi hissettiğini gösteriyor," diyor mutluluk şefi Scott Crabtree DreamWorks ve Nike gibi şirketlerin çalışanlarına stres yönetimini öğreten HappyBrainScience.com. Kendinizin sinirlendiğini hissettiğinizde, tepkiniz şöyle olabilir, Uh oh, bu kötü. Bunun yerine endişenizi yeniden çerçevelendirin. Kendinize olumlu bir şey yapmak için kendinizi heyecanlandırdığınızı söyleyin .

Zihninizi susturmak "duygusal zekanızı, öz farkındalığınızı, özdenetiminizi ve onsuz kabul etme yeteneğinizi artırır. yargı, ”diyor Crabtree. "Dikkatli insanlar başkalarının stresine daha az duyarlıdır." Sabahları veya yatmadan hemen önce ilk iş, bir meditasyon seansında sıkılmak için en uygun zamanlardır. Crabtree, “Elinizden geleni yapın,” diyor. "Bir dakikalık meditasyon sıfırdan sonsuz derecede daha etkilidir. Bu, uzun süre meditasyon yapmaktan çok pratik yapmak ve kendinize ve vücudunuza rahatlamayı hatırlatmakla ilgilidir. "

Stresli olduğunuzda fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi düşünün: Kalbiniz daha çok atıyor ve daha hızlı nefes alıp vermeniz sığlaşır, avuçlarınız terler, vücudunuz savaş veya kaç moduna geçer. O adrenalin artışını takip edebilir ve ciddi yakıt gerektiren aktif bir şeyler yapabilirsiniz. Crabtree, "Bir maraton veya hatta gerçek bir egzersiz olmak zorunda değil" diyor. "Herhangi bir fiziksel aktivite, vücudunuzun bu stres enerjisini kullanmasına yardımcı olur."